大家好，我是貓老師健身！
許多光鮮的表面，後面都是付出很多的努力和汗水，只是你沒有看見而已！讓臀部看起來像蜜桃臀一般的性感，是完全可以通過後天的努力過到的，但在中國有蜜桃臀的女人不多，因為大多數人都認為翹臀是天生的，沒有努力去追求。但是也有例外，比如宋昱欣，最美CEO、健身達人、網絡紅人、金剛芭比、中國臀神等，都是她身上的標籤，她的蜜桃臀也不是天生的，是汗水的澆灌的產物。
宋昱欣，1994年出生，2歲剛斷奶，宋昱欣就被送進寄宿幼兒園，9歲的時父母離異，12歲時患上抑鬱症，23歲成為公司CEO，喜愛健身，因健身照在網絡走紅， 被媒體和網友稱為「健身達人」、「金剛芭比」、「臀神」 、「網絡紅人」 ，中國第一健身女神 。
宋昱欣於2016年入選《男人裝》中國最美女主播TOP50 ，曾獲2017龍騰精英超級模特大賽女模組亞軍。
她的成功是離不開汗水和和努力的，拿她的話來說：不是天生就大，而是每天虐。
宋昱欣之所以走紅網絡，離不開努力訓練，熱愛健身使她擁有性感的蜜桃臀，被網友稱為：中國臀神，性感完爆卡戴珊姐妹 。
亞洲女生通常扁平瘦弱，許多女性一味追求體重稱上的數字最小化，然而，豐腴身材、蜜桃美臀、纖纖細腰、鎖骨分明才是性感女神的新標誌。
已被無數女性證明，臀部訓練完全可以讓扁平下垂的臀部變成飽滿性感的翹圓臀，在訓練臀肌時，針對臀大肌和臀中肌、臀小肌（外展肌群）進行鍛鍊，然後堅持科學的飲食，加以時日，蜜桃臀可待。
5個家庭版臀肌訓練動作：
（一）保加利亞分體深蹲：
怎麼做保加利亞分裂蹲：
將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。做4組。小重量每組每側做15個，大重量每組每側做6個。
（二）負重驢踢：
怎麼做負重驢踢：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
（三）負重髖關節推力：
怎麼做負重髖關節推力：
仰臥在地板上，雙手握住一個啞鈴的兩端並置於髖部上方。彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正正下方。收緊腹部和臀部的肌肉。抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。緩慢下放臀部至起始位置。重複。完成四組，每組10個
（四）屈膝禮後弓步：
怎麼做屈膝禮弓步：
兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴。右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。整個過程軀幹保持直立。返回至起始姿勢。做3至4組，每組10個/側。
（五）彈力帶側臥髖外展：
怎麼做彈力帶側臥髖外展：
躺在右側，膝蓋彎曲並將微型阻力帶放在大腿周圍，膝蓋上方，雙腳重疊。將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿儘可能向上壓。然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。每側做三或四組，每組10到12個。
結束語：
相貌是父母給的，無法改變，但是身材是可以改變，科學飲食和努力加汗水，假以時日，會擁有曲線身材。別抱怨沒有時間去健身房，上面的5個動作不受場地的限制，隨時可以鍛鍊。以上5個動作分別針對臀大肌、臀中肌、和臀小肌，全方位無死角訓練臀部，更飽滿和挺翹。
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