疫情之下，高考生該如何應對備考焦慮？

今年參加中高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受新冠肺炎疫情影響，學校停課，考生們猝不及防地被放了一個「長假」，只能靠自己在家裡「雲聽課」「雲自習」。很多人表示，自己在家裡複習備考，「缺少學習氣氛，難以集中精力，也害怕落下複習進度，心裡沒底」。

隨著疫情防控進入常態化，各地復學複課，但仍有考生感到不適應，覺得「緊張」和「焦慮」，由於備考節奏被突然打亂，原本就讓人「壓力山大」的大考，現在更讓人「憂心忡忡」。那麼考生要如何做好心理調試，才能緩解焦慮，不被壓力壓倒，在考試中取得好成績呢？

01考生「焦慮症」的表現

焦慮是每個人都常見的一種心理現象，但對高三壓力過大的考生們來說，「焦慮」的表現卻異常突出。考生們會擔憂自己的成績是否會退步，造成心理上的負擔，如果不及時發現並疏導，可能還會產生心理問題。還有的考生在這一階段自身身體也處於高度緊繃的狀態，嚴重的會出現厭食現象。

高三下學期已經到達了高考的衝刺階段，考生們的複習進度也逐漸增快，當考生們的接受速度跟不上加快的學習進度時，就會產生焦慮的心態。在這一階段內，有些考生還要承受來自學校、家庭給予的壓力，心理承受能力被打垮，這也是「焦慮症」產生的原因之一。

高三考生對於焦慮最明顯的表現還體現在對待考試的心態上，考前焦慮是高三學子的通病，在考試前出現一種擔心、緊張的情緒，導致在考試過程中精力不集中，做題出錯率增高，成績得不到提升。

其實考生們的「焦慮」歸結起來最終的源頭還是在於考生的心態問題，當考生存在這些表現時，就需要他們進行自我的調整，避免情緒的惡化影響到自己。

02應該如何應對焦慮

首先，考生們要正視自己的心態。不要過度與別的同學攀比，不要想著我必須要超過誰，在你備考的過程中，你的每一次超越目標都是你自己，不需要以別人作為自己的標杆，每天讓今天的自己比昨天的自己進步一點點，這就是極大的成功。

考生們不要總給自己施加壓力。當你面臨壓力的時候，不要「迎面而上」，不妨放鬆一下自己，比如當你遇到自己不會的難題，不要一直去鑽牛角尖，可以舒緩一下自己的心情，深呼吸或抬頭看看窗外，甚至你也可以起身走動一下，呼吸一下外面的新鮮空氣，當你再次審視這道題時，可能就會茅塞頓開。

第二，適應性好，要有條不紊地、有節奏地生活和學習，感到學習有壓力時，最好是給自己列出一個清單：你有多少事情要做，做什麼？哪些知識還不熟悉，原因是什麼？針對每一門課程，你自己可以做些什麼？外界有什麼幹擾因素？最後制定月、周、日的具體行動計劃，堅持不懈，一定會有成效的『千萬不要把時間耗費在怨天尤人、胡思亂想上。

如果有些外界條件我們一時難以改變，就心平氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對自己有一個適當的期望值，這樣就可以減輕壓力。

第三，科學分析和正確評價自己。考試前，總是會想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會更落後。其實，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績而氣餒。

只要我們把精力用在提高自己的學習能力上，踏踏實實地做對於自己有可行性的事情，發揮自己的長處和優勢，就會體驗到成功，看到希望。

第四，輕鬆前進就是要找到一個突破口，然後進行多樣性的嘗試和實踐。突破口就是指自己目前最需要解決，而且又是現在就可以很容易做的事情，應該義無反顧地去做。有了一個好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。只要能夠靜下心來，循序漸進地學習，從中發現自己學習中的難點、弱點、疑點，並足夠獨立攻克一些難題，就會增強我們的自信心。

突破口應該選擇平時認為是自己比較薄弱的課程。把它從頭到尾理一個順序，至少要明白自己掌握了什麼有哪些東西理解了，這些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然後突破一些難點和重點，有問題儘快請教老師和同學。

在複習過程中，對每一門課程自己要有一個綱要，見到一個題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個章節講的，能夠及時準確地作出反應，這樣，學習就會有進步。

第五，變壓力為動力，要建立適當的目標。當然，自己在考試前也要有一個基本的目標，但我們也不要把分數高低看得過分重要，只要自己努力去準備，儘量爭取考得好一些，就是我們最切實的目標，分數不是唯一的標準。

這就需要我們積極行動，去實現自己的既定目標。如果只是等待不付出行動是無濟於事的不要使壓力積累過多，而要通過行動使壓力消除，我們應該看到自己天天在進步，任何壓力都可以轉化為動力。

最後，希望各位考生可以調整好自己的心態，積極備考，不要被「焦慮」的情緒困擾，相信各位同學最終都能達到自己期望的目標！