疫情之下，如何化解內心焦慮，打好心理戰「疫」

這次新冠肺炎疫情持續已經1個多月了。目前，國內防控態勢積極向好，但情況依然錯綜複雜，反彈風險不可忽視。與此同時，國外疫情接連爆發，形勢十分嚴峻。

疫情的持續存在和不確定性，給許多人造成很大的心理壓力。一些人內心焦慮，感嘆「這世界會好嗎」？疫情何時才能真正結束？

可以說，這場疫情防控阻擊戰，既是我們與新冠病毒之間的較量，也是我們內心的一場戰「疫」。

今天我們就簡單地談談疫情之下，如何化解內心焦慮，打好心理戰「疫」這個問題。

首先，我們要正確認識焦慮。

焦慮並非一無是處。焦慮是我們人類在進化過程中的一種自我保護機制，它是人體在感知外在危險時的一種自然情緒反應，它在提醒我們，危機在眼前，需要做好準備，認真應對。

因此，適度的焦慮對於保持生命活力是必要的，它可以提升我們的應激反應能力，讓我們保持適度的緊張，提高我們的注意力，及時應對危機。

在這次疫情中，適度的焦慮可以讓我們的行為更加謹慎，做到多宅家、少聚集，戴口罩、勤洗手，以有效阻斷病毒的傳播，降低受感染的風險。

但過度的焦慮會適得其反，給人帶來傷害。過度焦慮不僅給人帶來煩躁不安、衝動易怒等負面情緒體驗，還會導致頭暈乏力、食欲不振、呼吸不暢、甚至失眠等身體問題，削弱我們自身的免疫力。

在這次疫情中，一些人過度焦慮，原因可能有以下幾方面：一是疫情本身的不確定性給人帶來的不安全感；二是原先習慣的生活方式被打亂而導致的不適感；三是因為疫情引發的工作、學習、生活壓力徒增所帶來的焦灼感，等等。

理性情緒療法（也稱ABC理論）指出，一種情緒或行為後果C（consequence）的產生跟兩個原因相關，一是觸發事件A（activating event），這是間接原因；二是當事人對A的認知和評價產生的信念B（beliefs），這是直接原因。

所以，要減少疫情帶給我們在情緒上的負面衝擊，可以從兩方面入手：一是減少觸發事件；二是轉變認知和信念。

減少觸發事件，重點是要儘量減少負面信息的攝入。疫情當下，適當關注疫情的進展情況，了解掌握相關的防控措施是必要的。但過多地攝入有關疫情方面的信息，特別是那些過於情緒化的信息，很容易讓人產生代入感，形成「替代性創傷」，平添焦慮和不安。所以要儘量控制刷屏時間，每天最多不超過1小時，每次不超過20分鐘。

轉變認知和信念，最重要的是要對疫情有一個正確的認識。毛主席說過，「在戰略上要藐視敵人，在戰術上要重視敵人」，對待新冠疫情也同樣如此。從全局層面上我們要樹立必勝的信念，而在具體的作戰部署上應該小心謹慎，審慎決策，認真對待。

打好新冠肺炎防控阻擊戰，需要上上下下、方方面面的共同努力。作為普通人，我們無法像醫護人員那樣衝鋒在前，無私無畏，但至少我們可以盡心盡力做好自己職責內應做的事，比如加強個人日常防護，加強自身心理建設，等等。

我們都知道，人生不可能一帆風順，難免會遭遇逆境。在人生的至暗時刻，不同的信念會導致完全不同的行為和結果。

每次遇到棘手的問題，我都喜歡用12字箴言來勉勵自己：面對它、接受它、處理它、放下它。

戴爾·卡耐基在《人性的弱點》這本書裡也說過，人們只有在積極面對接受可能的情況時，才能更有效的做到想辦法改善或者改變最壞的局面。

我的體會是：一旦你在心裡接受了正在發生和可能發生的情況，你焦慮不安的情緒就會減輕很多。然後，你靜心著手去做你可以做到和應該去做的事情。盡人事，聽天命。

前些天，一位高三女孩在方艙醫院內備戰高考的照片上了微博熱搜。

這位女孩叫黃玉婷，今年17歲，是武漢市的一名高三學生。雖然不幸感染新冠肺炎，但她堅持上網課、做作業，那份積極向上的精神力量鼓舞了很多人。有的網友說，女孩已經滿分了。

面對病魔，黃玉婷沒有消沉抱怨，而是選擇勇敢面對，積極行動。「人生又多了一次難忘的經歷，對我來說也是鍛鍊的機會。我一定能戰勝病魔。」黃玉婷說。

據悉，黃玉婷的核酸檢測已呈陰性，如果再複查一次沒有大礙就能出院了。祝福這位勇敢的姑娘！

「有時，那些艱難的人生提供了最多學習的機會，使我們能夠沿著正道更迅速的前進。而較為安逸的人生就沒有多少機會進德修業，那是為了讓你養精蓄銳，好好休息的。」這是前些天我在一本書上讀到的一段話，似乎可以為黃玉婷的故事作批註。

確實，當我們遭遇困境，感覺焦慮時，最好的辦法是就是選擇勇敢面對，積極行動。

許多時候，我們感覺焦慮往往是因為想得太多，做得太少。這時你需要想辦法找一件自己最喜歡做的事，儘量讓自己忙起來，快樂起來。

疫情期間，我堅持每天做手帳，記錄當天讀過的書，做過的事，最有感悟的心得，然後畫一幅自己喜歡的插圖，用手帳沉澱一段時光，感覺成就滿滿，幸福滿滿。

如果你一下子沒找到特別喜歡做的事，那就不妨多讀讀書，尤其是讀那些能幫助我們改善心智模式的好書，比如說《活出最樂觀的自己》、《幸福的方法》、《人性的弱點》（全集）等等。

當然，讓自己忙起來也要有個度。平時要注意精力管理，做到作息規律，適量運動，特別是要注意在感覺疲勞前先休息，儘量少熬夜，保證充足的睡眠。

另外，練習瑜伽和冥想，也可以幫助我們有效地緩解壓力，放鬆身心，增強免疫力。

冥想訓練很簡單：原地不動安靜坐好（也可以躺下），閉上眼睛，感受呼吸（吸氣時胸腹部擴張，呼氣時胸腹部收縮），享受這種除了呼吸以外什麼都不用想的狀態。剛開始的時候每天鍛鍊5分鐘就行，習慣成自然後，也可以每天做20到30分鐘。

寫到這裡，突然想起一位學者說過的話：「你所站立的地方，正是你的中國；你怎麼樣，中國便怎麼樣；你是什麼，中國便是什麼；你若光明，中國便不黑暗」。

願我們每個人都從自身做起，有一分熱，發一分光，盡力為這世界增添一分溫暖和光明。

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