「凍手凍腳」的季節到了，這麼冷的天，幹啥最幸福呢？有同感的小夥伴們一致表示，最幸福的事情就是鑽進暖暖的被窩裡睡覺！
但隨著現代生活節奏的加快，很多人都無法按時休息，熬夜已成為家常便飯。不少人認為長時間積累的勞累或缺失的覺，可通過一次性的長久睡眠進行彌補，要不再整點「食療」，提升下防禦力。
那麼，這些方法科學嗎？關於睡眠的這幾個誤區你又是否知道呢？
睡前一杯牛奶，健康又助眠？
懟言懟語：那你估計得喝一噸
沒睡好，精神差，喝杯熱牛奶助眠又補鈣？大家之所以認為牛奶對身體有一定的促眠作用，是因為牛奶含有豐富的色氨酸物質。但如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，就有點異想天開了。
因為僅僅一杯的牛奶當中所含的色氨酸量，還不足以達到促進睡眠的作用。很多小夥伴睡前喝杯熱牛奶，覺得睡眠有所改善，基本上都是心理作用罷了。
平時加班熬夜，周末多睡會兒補補？
懟言懟語：瞅瞅你肚子上的肉，還睡得下去麼
「晚上要加班熬夜，明天補個覺就行」，缺的覺真的可以「補」回來嗎？
補覺只是通過短暫睡眠來休息大腦，如果時間過長，就會擾亂生物鐘，造成習慣性失眠。研究顯示，賴床補覺不僅延緩褪黑素的分泌，還會降低胰島素的作用，被打亂的生物鐘甚至會讓你感到更加疲勞。紊亂的生物鐘影響新陳代謝，還可能引起心腦血管疾病和糖尿病等。因此，周末賴床補覺其實是在給身體增加負擔。
年紀大了，睡覺就少了？
懟言懟語：你能不能關心下長輩們的健康
家裡有老人的小夥伴們會發現，長輩們平時「覺很少」，而且早睡早起，甚至在雞還沒打鳴前就端坐在床上或者窗邊了。
上了年紀就不怎麼需要睡眠？非也，老年人對睡眠的需求並不少，比如小編八十高齡的爺爺，大睡起來毫不含糊，比年輕人還能睡。絕大多數老年人睡得少是因為生理或病理上的原因。由於年紀大，老年人淺層睡眠加深，對環境因素更敏感，醒的次數就會變多，久而久之導致睡眠時間變少。病理上的睡眠障礙、慢性疼痛、神經系統疾病等，也會影響到老年人的睡眠。
睡不著，喝點兒酒？
懟言懟語：要不要再給你拍個黃瓜
作為「社會人」，估計屏幕前的大家基本都喝過酒。酒精入肚後神志放鬆，大腦昏昏沉沉，容易醺然入夢，多了甚至能趴馬桶上睡一宿。而有的人為了睡個好覺，就選擇了「喝酒助眠」，一杯見瓶底，一覺到天明。
研究發現，睡前一杯酒，會越喝越多，有可能變成酗酒；酒精還會加劇睡眠呼吸暫停（也就是「打呼嚕」），可能構成生命威脅；更多情況下，酒精會導致睡眠質量變差，夜裡醒來無法入睡。
必須睡夠8小時，不然整個人都不好了？
懟言懟語：沒睡夠我看你第二天也挺歡實啊
「哎呀，昨晚沒睡夠8小時，只睡了7小時59分，感覺今天狀態好差。」
「你是不是欠削？」
我們身邊不乏嚴格要求作息的人，比如每天堅持睡夠8小時，不然就覺得整個人幹什麼都沒精神。那麼，是不是每個人都必須睡夠8小時呢？其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。有的成年人只需要睡4小時就能精神抖擻，而兒童的睡眠時間往往為10～12小時，遠遠超過所謂的8小時。睡眠時長因人而異，與年齡、基因等因素有關，不能一概而論。
總而言之，睡眠是人體必需以及對人有益的生理行為，大家要養成良好的生活習慣，保證優質的睡眠質量，愛護身體，健康生活。
責任編輯：向勤如(EN006)