當今快節奏的生活方式，無論是年輕人還是中老年人，熬夜加班已是家常便飯，在許多人的認識中，夜裡不睡覺，白天再補個覺就一切都不是什麼問題了。相信多數人都會有這種想法，但很多人常常睡到中午或是下午，卻還是覺得疲倦，那是因為沒有睡在」對的時間」。
為何一定要在晚上睡覺？
熬夜是很正常的事，但經常熬夜對身體一定會產生很不好的影響，睡眠與健康養生是息息相關的，不良的睡眠質量往往會引發一些疾病，一個晚上不睡覺，就必須花很長一段時間做修補才能恢復。
「睡眠債只能用睡眠來補」，如果前一天熬夜，最好隔天就要馬上補足，但不要在白天補眠，因為白天睡覺質量不好，更嚴重的是會把生理周期打亂。
很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處於深睡狀態時，神經、肌肉處於完全放鬆狀態，醒來後自然神清氣爽，但是如果醒後賴床不起，這時的神經肌肉處於緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。
如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時;然後早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。
中醫觀點看睡眠
以中醫的觀點來看，子時(23:00到01:00)是一天的開始，也是膽囊休息的時間，若長期在這段時間未就寢的話，代謝及免疫功能都會下降，人體的機能就會逐漸受損。
而丑時(01:00到03:00)肝經最旺，如果到這段時間都還未入眠的話，肝臟就沒辦法發揮」解毒」的功能，久而久之會罹患肝病。
因此睡眠宜早，若有無法入眠的狀況，千萬勿習慣以安眠藥片幫助入睡，可以嘗試在睡前一小時喝些許溫牛奶緩解。
熬夜的後遺症
前段已提到在03:00前未入眠的話會對肝膽造成許多問題，而當肝臟功能不佳時，容易引起肝虛，肝氣鬱結時容易導致易怒，亦即俗諺的」肝火上升，脾氣就來」，間接地又會傷及脾臟，也就是所謂的五行相剋中的木(肝)克土(脾)。
肝臟受損嚴重時，會出現頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，還容易形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。所以最好的方法就是不要熬夜、及早入睡!
責任編輯：孟祥玉(EN009)