「看完這集劇我就睡覺！」
「看完這章小說我就睡覺！」
「贏一局遊戲我就睡覺！」
結果……大家都知道，畢竟人類的本質是真香。
然而熬夜一時爽，大腦火葬場。第二天起床後，生活常常會出現各種 BUG。
聽別人說話，自己的反應慢得像樹懶；上一秒想著要回個消息，下一秒就變成「我要幹啥來著」；好不容易下班回家，到門口了卻發現……鑰匙沒帶……
圖片來源：giphy.com
你在熬夜的時候，夜其實也在熬你。
熬夜造成的睡眠不足，會影響第二天的記憶力、注意力、決策力……感覺整個人都變「笨」了！
睡不夠，讓人反應變「慢」
熬夜後的第二天，大腦常常不在線。最典型的表現就是，幹啥都反應慢一拍，腦子常常轉不過彎，還可能因為搞錯事情鬧笑話。
例如把老闆說的「今天加班」，聽成了「今天吃飯」，甚至迷迷瞪瞪地問：誰請吃飯？
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有科學家做了一個連續 11 天的實驗，把 66 個受試者分為 4 組，控制他們的睡眠時長：
數據來源：參考文獻
並要求受試者要在每天睡醒之後，做一項注意力測試：很簡單，看到視頻信號時以最快的速度按按鈕。結果發現：
第一，晚上睡得越少的人，按按鈕的反應速度越慢。
第二，隨著連續缺覺天數變多，反應速度會更慢。
好好的反應力測試，由風馳電掣的競速賽，轉換為龜兔賽跑的耐力賽。
圖片來源：文獻截圖
怎麼熬個夜，注意力就集中不起來了？？？
這可能是因為睡不夠影響了大腦前額葉，而前額葉是與注意力密切相關的大腦區域。
缺乏睡眠的人，前額葉皮層的活動會明顯降低，前額葉皮層和視覺皮層的連接和活動也會減少。
缺乏睡眠的人的前額葉皮層活動降低
圖片來源：文獻截圖
更煩人的是，睡眠不足還可能讓人變得猶猶豫豫，做決策時變得緩慢拖沓。
研究表明，睡眠不足會導致右側背外側前額葉皮層的激活減少，而這是與我們做決策密切相關的腦區。
缺少睡眠導致右側背外側前額葉皮層的激活減少
圖片來源：文獻截圖
睡眠不足的早晨，「早餐吃什麼」也許將不再是一個簡單的選擇，而是會變成讓人懷疑人生的靈魂拷問。
油條豆漿，還是包子稀飯？或者煎餅果子加個蛋？選不出來啊……
睡不夠，讓記憶力變差
熬夜後的第二天，不少人都會頂著黑眼圈進行「吾日三省吾身」：
老闆上周布置了什麼任務，別人記得一清二楚，自己卻連昨天剛開了什麼會都想不起來。
最虧的是學生黨，前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 個單詞，第二天默寫時……就只記得 26 個字母。
不是開玩笑，哈佛大學睡眠認知中心的研究者確實發現：同樣是 74 個單詞，缺乏睡眠的人，回想起那些單詞的比例會大大下降。
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而背後的原因，簡單又扎心。
熬夜後記憶力變差，可能是因為與記憶有關的腦區——海馬區的活動變少了。
研究發現缺少睡眠導致海馬區活動減少
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如果不想天天「馬什麼梅？」……還是早點睡吧。
一定有人不會輕易放棄，畢竟熬夜刷劇追星打遊戲，想幹啥幹啥，真的很爽啊……大不了周末多睡會兒，補回來唄。
但，年輕人，不要太天真。
熬傷的大腦，補覺都補不好
先不說周末是不是真的能「多睡會兒」，補覺本身，其實不能彌補熬夜帶來的危害。
還記得最開始那個注意力實驗嗎？即使是恢復正常睡眠三天後，睡眠不足的受試者，反應速度依舊低於睡眠充足的人。
圖片來源：文獻截圖
加州大學的研究者們也設計了一個試驗，讓 32 名受試者：
先正常睡眠，然後做腦部掃描；
剝奪睡眠 29～34 小時後，做腦部掃描；
讓其中一部分人補覺後，做腦部掃描；
結果發現：熬夜後，大家的大腦代謝都產生了異常情況，就算是補覺後，也只可以恢復部分熬夜造成的大腦的代謝異常，甚至在某些腦區，補覺基本上不會有任何的改善。
心理學家 Melinda Jackson 也表示：人的「睡眠 - 覺醒周期」以 24 小時為一個周期，每一個周期都會受上一個周期的影響。
圖片來源：自己做的
別寄希望於補覺了，還是聽媽媽的話，早點睡，保證睡眠充足吧。畢竟熬夜的同時，夜也在熬你，不光熬走頭上的 Sam，Tony 和 小 Linda，還讓你的注意力、記憶力、決策力……被迫流逝。
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如果面對熬夜的誘惑，實在控制不住自己，那告訴你一個簡單的辦法：定個睡眠鬧鐘，到點不睡，罰款 100，交由對象保管。
至於沒有對象的人……你確定還要熬嗎，再熬就更沒對象了。