產後抑鬱：我是怎麼活過來的

2020-08-28 健康編輯說

文/丹妮郭，健康編輯說

圖/來自網絡


對於女人來說，懷孕生孩子是一生中非常重要的事，除了喜悅與興奮，往往也伴隨著緊張與憂鬱。

相關研究表明：80%的女性在生完孩子後都會經歷「情緒低落期」，這是一個正常的生理和心理現象。然而近年來，越來越多的年輕媽媽掉進了產後抑鬱的深淵難以自拔，有的甚至走上了極端。

究其原因，可能緣於身體的傷痕累累、睡眠的嚴重不足、家人的態度漠然……而知乎上有個高贊的回答：愛的缺失。

愛的缺失，不僅僅是別人對自己的愛，更重要的是，自己對自己的愛。

記得我坐月子時，九十多歲的太姥姥一個勁兒地在旁叮囑我：「要憨厚點兒，不要想太多，先照顧好自己再管孩子。」在眾人都忙忙碌碌圍著孩子轉，顧不上對我噓寒問暖時，這番話成了我度過難關的平安符。

一定要對自己好，只有你活得好好的，孩子才會好。

仔細觀察患有產後抑鬱的媽媽，往往會有這些典型症狀：情緒低落，不自覺地傷心流淚；自我評價降低，缺乏生活信心；社會能力喪失，有自殺或殘害嬰兒的傾向。

一旦出現類似表現，你要立刻警醒，趁早把產後抑鬱扼殺在搖籃裡。本著愛自己的原則，你可以這樣做：

對於周圍讓自己不舒服的人和事，該反對就反對，該拒絕就拒絕。因為產後激素的影響，產婦有情緒是正常的，如果一味討好別人，壓抑自己的情緒，很容易陷入抑鬱狀態。心情不好就發洩出來，絕不忍著。大聲說「不」，及時疏導負面情緒。

有的媽媽生孩子前是個工作狂，生完孩子沒法工作了，心裡落差很大，又不喜歡和人交流，自己成了一個信息孤島，感覺被社會邊緣化了。人的社會屬性決定人需要活在人群裡，一旦脫離了人群，心態很容易崩。可以加入媽媽群裡，時常說說自己的困境和苦悶，聽聽其他媽媽的吐槽，你會有認同感和歸屬感，逐步恢復正常。

制定一個個小目標，然後逐一去實現它們，獲得的成就感會慢慢驅散抑鬱的陰霾。比如，學習一款軟體，讀一本書，等等。每天讓自己忙碌起來，亂七八糟的事情少想一些，把點滴的進步都記錄下來，讓自己電量滿滿！

請記住，你若安好，便是晴天。

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