當我們日常為了比較而測量心率的時候，儘量在同一時間，心跳平和的時候測量，因為很多因素會影響著我們的心率。
心率是當你靜止、平靜、不參加任何活動時，測量你的靜息心率或脈搏，它是以每分鐘心跳的次數來計算的。
你可以通過檢查脈搏來測量你的心率，將兩個手指放在你的手腕或脖子上。一旦你感覺到脈搏，計算30秒的節拍，然後乘以2，得到每分鐘的節拍。
另外，許多電子設備都可以選擇跟蹤你的心率。
首先我們要了解心率
正常的心率（靜息心率正常範圍）是每分鐘60到100次。
如果你能在早上起床前檢查你的靜息心率是最好的，躺著的時候脈搏比站著的時候要低，當然在白天你的脈搏可能會因為各種壓力或活動而升高。
心跳正常並不意味著你是健康的，例如如果心率為每分鐘90次，雖然你可能沒有健康問題，但你也有可能不健康。
通常通過鍛鍊你的心臟可以更有效地工作，你的體型被鍛鍊的越好，你的心率就會越低，例如如果你是一個職業運動員，你的正常靜息心率有可以會慢到每分鐘40次。
但是如果你不是訓練有素的運動員，但心率持續高於每分鐘100或者低於每分鐘60，同時伴隨有虛弱、氣短、暈厥和胸痛等症狀，就表明潛在著比較嚴重的健康問題。
為什麼心率慢是健康的
心臟，就像其他肌肉一樣，需要運動來保持健康。《哈佛心臟信》報導，較慢的心率可以轉化為較長的壽命。
你的心率每分鐘都在變化，這取決於你是站著還是躺著，走動還是坐著，緊張還是放鬆。當你靜下心來，心跳會平靜下來;這是你的靜息心率，而通過鍛鍊和減壓來減緩心跳速度可能會幫助你享受健康的心跳。
同時研究發現，靜息心率較快的男性比心率較慢的男性更容易患高血壓，靜息心率高就與動脈粥樣硬化、猝死以及死於心血管疾病的風險增加有關。因為每一次脈搏都會對動脈壁造成輕微的壓力，每分鐘更多的節拍意味著更多的壓力，心跳加快也會縮短冠狀動脈充血的時間，這可能導致心臟細胞對氧氣的需求和心臟提供氧氣的能力之間的不平衡。
在大多數情況下，定期鍛鍊可以幫助改善你的整體健康狀況，並改善許多心臟病和循環系統疾病的風險因素。當然，如果你的身體越健康，脈搏也會越慢。
你的目標心率(THR)在你最大心率的50%到70%之間，你運動時的心率應該在這兩個數字之間，你的目標心率將確保增加你的健康和力量安全。
對於一些年輕人和運動員來說，心動過緩不會對健康構成威脅，尤其是經過訓練的運動員比未經訓練的人脈搏要慢，這被稱為「運動員心臟」，所以如果你是一名運動員，靜息心率較慢被認為是正常的。
相反，當你的壓力反應被激活時，你的心跳就會加快，短期和長期壓力的人靜息心率較高。
同時焦慮和恐慌的人，吸菸和酗酒以及睡眠不足以及肥胖的人都會靜息心率較高，但是有規律的鍛鍊可以幫助你減緩脈搏，增加身體活動與較低的靜息心率有關。
運動會使心率健康減慢
運動員最重要的肌肉是她的心臟。一般來說，當他變得更健康時，他的靜息心率會減慢，這是他的心臟泵血效率更高的標誌，尤其是在最初的6到12周的訓練中，靜息心率可能會降低5%到10%，訓練有素的運動員的心臟靜息脈搏通常會小於每分鐘70次。
和其他肌肉一樣，心臟對特定訓練的反應也是健康的。如果你的訓練主要是有氧運動，例如快走或者跑步等，導致你的心臟必須處理大量的血液，內腔會稍微增大，整體尺寸也會增大。
隨著脈搏頻率的降低，每次從腔室噴出的血液量也會增加，這些適應性使你的心臟能夠以最大的效率泵血。
體育鍛鍊對公眾健康的好處，特別是對保護心臟的好處，已被廣泛接受。如果進行一項為期12周的有氧訓練計劃，包括騎自行車、快走或者在跑步機上跑步，他們的靜息心率可以從大約每分鐘下降三次。當然為了健康，他們必須保持這種定期鍛鍊的習慣。
然而運動只是降低心率的一種方法。如果我們不是做三個月的運動，而是每天吃一杯豆類食物，例如鷹嘴豆，或者扁豆，會怎麼樣？
試驗表明，它們確實成功地改善了血糖控制，將受試者的平均糖化血紅蛋白水平從7.4降至6.9，並能能像運動一樣有效地降低人的靜息心率。
所以說，健康的飲食與良好的運動習慣都會讓我們的身心越來越健康。
作者：隨性的薇薇