導語：很多人早晨沒有時間吃早餐，到了晚上又要減肥，所以午飯成為了他們一天中最重要的一頓飯。減肥期的人每天靠午飯改善生活，所以想吃啥就吃啥，不知道節制，這樣下去雖然一直在減肥，體重卻一直沒有變化。其實減肥期間的午飯也是要控制的，有這些細節需要注意。
一：注意營養均衡
很多人一天就吃一頓飯，所以會攝入大量的主食，這樣一頓飯就能頂一天。其實午餐光吃主食是不夠的，主食中有很多碳水化合物，但是人體需要的營養很多，所以蔬菜水果等也是人體必需的，減肥期更咬注意營養均衡。
二：要按時吃飯
如果三餐的時間不規律會傷害人的腸胃，很多上班族早晨沒有時間吃早飯，這樣餓一上午，到了中午反而會吃得更多，攝入的熱量也就更多。長時間飢餓導致供能不足，身體會自發養成儲存脂肪和熱量的習慣，這樣下去發胖也是難免的，所以大家的午飯時間要控制在十一點到一點左右。
三：儘量吃七分飽
雖然說午飯要吃飽，但是大家不能大吃特吃，吃得過多會把胃口撐大，攝入的熱量過多會使人的腸胃負擔更重，胃部需要更多血液來消化，會導致大腦處於缺血缺氧的狀態。所以大家的午餐儘量控制在七成飽，不感覺到餓，也不感覺到撐是最好的狀態。
四：少吃高熱量的食物
有的人一到中午就放飛自己，油炸食物、肯德基、甜品就吃個不停，這樣下去張哦昂是一定的了，雖然這些食物很誘人，但是大家一定要掌握好度，偶爾吃一次就夠。午飯還是要以清淡和營養為主，建議大家多吃肉、魚、蛋類食物。
一項運動：普拉提
如果想要成功瘦下來，光在飲食方面控制自己是不夠的，運動同樣是很重要的環節。普拉提就是一項燃脂效果很好的運動，它在近幾年走紅網絡，成為了很多明星都推薦的網紅燃脂運動，孫儷、劉嘉玲等人都用普拉提來瘦身。這項運動非常適合上班族，不僅能放鬆肌肉，還能緩解疲勞，燃脂效果同樣出色。
普拉提的動作非常簡單，即使是沒有健過身的健身小白也能輕鬆學會，它節省了大家去健身房鍛鍊的時間，宅在家裡就能鍛鍊。下面來分享三個燃脂很有效果的動作，你也來練習吧！
動作一：站姿拉伸
首先身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。這個動作可以幫助鍛鍊者減掉手臂上的贅肉，是肌肉變得緊實，同時也能改善腿部線條。每次做4組，每組做30個。
動作二：複合運動
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，很考驗手腳的協調性，這個動作主要是鍛鍊下腹肌肉，針對腿部和臀部贅肉多的朋友們，只要大家堅持每天3組，每組20個，很快就會告別小肚腩，腿部肌肉更有型！
動作三：腿部拉伸
雙手握緊拉力器的手柄，雙腳踩穩腳踏，利用拉力器的回彈力做拉伸動作！每天堅持做4組，每組20個，這個動作主要是針對下肢肥胖的朋友們，只要你堅持一段時間，很快就會看到你的腿型越來越挺拔。
這幾個普拉提動作的燃脂效果很棒，也不需要複雜的健身器材，有一個拉力器就能搞定。今天向大家推薦一款拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，回彈效果更好了。超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。
這款拉力器的性能很好，但是價格絕對會讓你滿意，只需要49.9元就能把它帶回家，相當於一張電影票的價錢。如果你也心動了，那就趕快購買吧！
結語：減肥其實並不難，只要你飲食有規律，不暴飲暴食，不節食減肥，同時搭配上合理的運動，那距離瘦身成功就會近一點。