一日之計在於晨，減肥自然也要從早餐開始~
早餐該吃什麼，怎麼吃，你真的知道嗎？
減肥三大坑
不吃早餐能減肥？
千萬不要以為少吃一頓就能減肥，早餐是喚醒身體代謝的關鍵，不吃早餐，就打不開脂肪高速消耗的開關，減肥自然也就更慢了。而且，早餐不吃，中午容易吃多，反而攝入熱量更多。
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早餐隨便吃點都行?
很多人習慣性地敷衍早餐，公司附近有什麼就買什麼，只要吃飽就行。像油條，煎餅果子，炒粉，這些高熱量早餐很容易給發胖埋下隱患。而且單一的早餐容易造成營養不均衡，所以，早餐的選擇與搭配還是要花點心思的。
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早餐可以路上邊走邊吃?
很多人習慣邊走邊吃，看似節省時間，其實這種做法非常不好，人在運動的時候，體內血液會供給到肌肉組織，這樣一來，用於消化的血液勢必會減少，邊走邊吃很容易造成消化不良。
你的早餐合格嗎？
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早餐何時吃？
早餐最好在6:30-8:30這一時段吃完。如果吃得太早會打亂腸胃的休息，不利於腸胃健康。如果吃得太晚，身體肯定無法及時獲得能量補給，這樣會出現代謝低迷的情況，影響減重。
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熱量攝入超標了嗎？
早餐雖然重要，但也不能敞開肚皮吃。你最好根據早午晚餐熱量比3:4:3，結合自己每天的總熱量攝入算出早餐該吃多少熱量。
一般來說，減肥時女性一天需要攝入1300-1500大卡熱量，男性則需要1750-1950大卡。所以，女性可以將390-450大卡，男性可以將525-585大卡當作早餐的參考熱量值。
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營養搭配均衡嗎？
首先，碳水化合物是必不可少的，它可以為身體及時提供能量，讓你更有活力地開啟新一天。你可以選擇玉米、燕麥之類的搭配著吃，這樣還能獲得更強的飽腹感。肉、奶、蛋、豆這四類蛋白質的主要來源，你最好任選其二，同時再加上足量的新鮮蔬果，補充豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。
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烹飪方式健康嗎？
你是不是路邊早點攤的常客，經常隨便買一些蛋餅、油條當作早餐？但這類油膩早餐飽和脂肪含量相當高，不僅容易讓你的早餐熱量超標，還不利於心血管健康。一份合格的營養早餐最好清淡點，所以你還是多多青睞蒸煮、涼拌、白灼的食物。
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吃得太匆忙嗎？
很多人吃早餐就跟打仗一樣，一分鐘就能吃完一碗粉，其實狼吞虎咽地吃東西，食物無法與唾液充分混合與接觸來進行初步消化，這樣吃東西會增加腸胃的消化負擔，長此以往，各類消化疾病的發病概率也會隨之提升。
應該怎樣吃早餐
這樣選主食
考慮到方便，我們主食可以以谷薯類為主！
因為相比於其它類食品，谷薯能更快地提供碳水化合物，延長你的飽腹感，使身體快速運轉起來，還不容易感到飢餓。
像雜糧粥（綠豆粥、紅豆粥、八寶粥等）就非常不錯，全麥麵包、紅薯紫薯、玉米也都可以。
怎樣選蛋白
早餐中含有優質的蛋白質，可以較好地維持一個上午的血糖水平，提高你一天的基礎代謝，減少肌肉流失。
「再次強調，你的基礎代謝提高了，減肥速度當然就會加快！」
肉類（包含蛋類）、堅果、奶及奶製品，都可以提供豐富的蛋白質。這裡你可以選一些蛋白質含量豐富的「乾貨」，比如雞蛋、牛肉等等。
另外「乾濕搭配，幹活不累！」，牛奶、酸奶等飲品也是你不可或缺的優質蛋白質來源～
怎樣選果蔬
作為一天的第一頓飯，蔬菜、水果以及豆類這些能夠提供足夠纖維素的食物，能促進腸胃的蠕動，同時產生飽腹感。
我們比較容易買到的香蕉、草莓、獼猴桃、蘋果、橘子、黃瓜、葡萄等等，就很推薦早餐吃了！好啦，說這麼多不如直接上推薦！
「七天不重樣減脂早餐」
食物很基礎，但是營養素的配比很贊哦！
早餐=主食+優質蛋白+飲品+蔬果
【周一】
全麥麵包1片，牛奶200mL，雞蛋1個，香蕉（大）1根
【周二】
燕麥片35g、牛奶200mL、雞蛋1個、草莓300g
【周三】
玉米（大）1根、豆漿300g、雞蛋1個、獼猴桃（小）1個
【周四】
蒸紅薯200g、豆漿300g、雞蛋1個、蘋果（中等）1個
【周五】
紫薯150g、牛奶200mL、雞蛋1個、橘子（中等）1個
【周六】
檳榔芋200g、牛奶200mL、雞蛋1個、迷你黃瓜3根
【周日】
雜糧粥350g、牛奶200mL、雞蛋1個、葡萄150g
註：每份食譜熱量均在400千卡左右，可以根據自身需求進行增減。
動手派也可以選擇下面兩種吃法：
-雞蛋全麥三明治+聖女果黃瓜沙拉+牛奶-
-蝦仁芹菜粥+拌海帶+豆漿-
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