在文章開頭想要問大家一個問題，你們認為久坐不動和經常跑步，哪個更傷膝蓋？
應該會有一半以上的人選擇跑步，而事實上，久坐不動才更傷關節、傷骨。美國學者曾經發布過一組數據，經常跑步的人患關節炎的機率是3.5%，而坐久不動的人患關節炎的概率則高達10%。
當然，除了久坐，還有幾個姿勢也是比較傷骨的，骨科醫生提醒大家，平時應該要少做。
這5種姿勢儘量不要做，一個比一個傷骨、傷關節
01久坐
你一定會想，坐著不動一點都不累，也沒有活動關節，為什麼還會傷到關節？首先要從膝蓋的結構說起，膝蓋的主要結構是股骨、脛骨和髕骨，三者對接的地方有一層軟骨，當身體進行活動時，軟骨就會對關節造成擠壓、衝擊，而軟骨則會幫助骨骼緩衝、減小壓力，既保證了膝關節穩定，又起到保護作用。因此，適當的活動可以刺激軟骨，變得更柔軟、更靈活，保證滑液充足。久坐則會導致滑液變少，骨骼之間摩擦力變大，很容易出現損耗，反而不利於關節健康。
02蹲著理菜
常在小區裡看到大爺大媽，一大清早坐在門口理菜，將蔬菜直接堆在地上，然後自己蹲在一邊低頭理菜。人體蹲下來時對膝蓋造成的壓力是站立時的10倍，尤其是蹲下、站立的一瞬間，更是加重摩擦，一些瘦弱的女性和老年人經常會聽到關節發出咯噠聲，就是關節摩擦發出的。建議將蔬菜放在桌上，坐在椅子上理菜，保護關節，減少磨損。
03走路外八字
走路是最簡單的運動，看起來很輕鬆，但是姿勢不對也會傷骨、傷關節。一些男士走路喜歡外八字，感覺自己很有氣勢，長期這樣走路會引起多種關節病，加重踝關節、膝關節磨損，對胯骨也不好。正確的走路姿勢應該注視前方，手臂小幅度擺動，腳跟先著地，然後是腳掌，最後是腳趾，按照這樣的順序腳踏實地的走。
04趴著午睡
每個公司和學校的休息制度不一樣，不是每一個人都能回家休息，很多人都會選擇在桌子上趴著午睡。這樣的姿勢要不了十分鐘就能感覺到肘部發麻，30分鐘後還會脖子僵硬，越睡越累。趴著睡會壓迫到內部器官，血液循環變慢，經常趴著睡會加重頸椎病。應儘量選擇仰臥姿勢，可以靠在椅背上，伸直雙腿，減少關節壓力。
05斜挎包
市面上有很多單肩包和斜跨包，一個肩膀就能背，有時候背久了，就會感覺一側肩頸酸痛，如果是夏天這麼背，肩膀上還會留下深深的印跡。雖然單肩背包很方便，但是卻傷骨、傷關節，一個肩膀聳起用力，兩側受力不均勻，會出現高低肩，還有可能造成長短腿和脊柱側彎。青少年學生一定要避免這樣的姿勢，防止影響骨骼、關節發育。
骨科醫生從來不會做上面幾個姿勢，很多人卻還不知道，依然經常做，不知不覺中傷害了骨骼和關節，最後得了炎症還不知道是什麼原因。大家要注意保護關節，避免骨骼磨損，多做對關節和骨骼好的運動。