感到焦慮時不要做的四件事，而是要做一件事

我們都知道熟悉的焦慮感。您的心臟開始跳動加快，呼吸加快，您開始感覺到肚子裡有蝴蝶。您可能會感到喉嚨或胸部發緊或緊繃。心理上，您開始感到被鎖住和保持警惕，時刻警惕接下來可能發生的事情。當您想出一種控制情況的方法時，您的想法開始每分鐘跑一英裡。

這些都是您的大腦將您的身體送入「戰鬥或逃跑」狀態時的典型反應；當您的大腦觸發「凍結」反應時，您可能也會感到僵硬，無法清晰地思考。但是，這種方法行不通。您對焦慮作出反應的許多常見方法都無濟於事，甚至會使情況變得更糟-處理焦慮的最佳方法不是您的想法。

以下是對焦慮作出反應的四種 無助的方法。

試圖消除焦慮

該策略無濟於事，原因很簡單：因為它不起作用。你不能僅憑意志力就消除焦慮。恐懼和焦慮是大腦和身體的固有反應，其根源是我們物種的歷史。我們的祖先面臨著危險的天敵和其他危險。那些反應更快逃脫的人更有可能生存並傳遞他們的基因。

焦慮是一種信號，您需要注意大腦認為對您的生存至關重要的事物。您的大腦觸發皮質醇的釋放，使您的身體恢復戰鬥或逃跑。這可能是一個錯誤的警報，但是試圖將其推低只會使其更堅固。

尋找放心的信息

我們中的許多人都通過瘋狂地尋求信息來應對焦慮和擔憂，希望找到明確的答案或方法，以感到完全安全並處於掌控之中。問題在於，您擔心的大多數事情都是無法完全消除的威脅。生活充滿了隱患。您可能會過馬路，生病，失業或成為犯罪受害者。對於生活中的複雜問題，也很少有確切的答案。如果您的伴侶的行為更疏遠，則可能是也可能不是關係受到威脅的跡象。即使他向您保證沒有錯，您也可能不會相信。您無法預測未來或擁有完整的安全性。

當您在網際網路上瘋狂搜索以確保您所感到的疲勞不是癌症時，您可能會找到各種信息，這些信息會使您更加恐懼。許多症狀（例如疲勞）最有可能是良性的，但也可能表示嚴重的症狀。當您尋求他人的放心時，他們可能會提供使您感到更糟的信息或帶來您從未想到的負面可能性的信息，或者他們可能只是使您安心，而並不真正相信他們在告訴您什麼。

反省和擔心

焦慮被定義為焦慮的認知成分。我們中的許多人通過擔心和分析情況來應對焦慮，並在腦海中瀏覽各種可能的應對方式。儘管某些預期和解釋會有所幫助，但我們大多數人都做得太多，因此我們的想法開始變得重複和消極。當您進行反省時，您開始懷疑並重新猜測自己。或者，您可能會感到無法放手，變得警惕，反覆檢查電子郵件或社交媒體以獲取新信息。擔心會使您迅速陷入困境。「他為什麼不打電話？」 「她會給我回電話嗎？」 「也許我做了些讓他推遲的事情。」 「我能做什麼？」 「也許我不夠有趣？」 「為什麼我總是這麼無聊？」 等等。

迴避

當您感到焦慮時，身體的「戰鬥或逃跑」反應使您想逃跑或逃脫。您會避免這種不舒服的情況，無論是去參加聚會，開始一個困難的項目，還是面對一個對您不好的人，您都會有一種避免的感覺。但是，迴避的問題是，從長遠來看，它會使焦慮加劇。遠離局勢可能會帶來一些短期的緩解，但是逃跑會使下一次面對事情變得更加困難。

您開始將自己視為無法應付這種情況的人；結果，局勢本身開始變得更加反感和威脅。實際上，對焦慮症的最佳應對措施是相反的事情：當您刻意面對自己所擔心的情況時，由於您的大腦表明沒有發生任何可怕的事情，因此這種恐懼開始減弱。

什麼是否應做什麼事，你急？

最重要的事情與您的想法正好相反：您需要努力接受焦慮。您無法消除它，而迴避會使情況變得更糟。除了生活，您還有什麼選擇？

忍受它的最好方法是允許它在那裡並認真觀察它，而不是自動做出反應。一旦您接受了焦慮，便開始改變與之的關係。您可以評估是否需要採取任何真正的威脅或緊急措施。您可以考慮對情況做出明智，戰略性的反應，也可以決定容忍這種不適並採取任何行動，因為值得焦慮的是，您不必表現得像擦鞋墊或錯過寶貴的職業機會。

如果焦慮症是如此強烈以至於您無法想像，則您需要停止正在做的事情並呼吸，感覺腳踩在地面上，並注意在大多數情況下，目前沒有任何危險在發生，主要是在你的腦袋。當您這樣做時，儘管有焦慮，您仍會感到紮根。