什麼樣酸奶才算好?蛋白質不低於2.9%

2020-12-20 人民網四川頻道

原標題:什麼樣酸奶才算好

  酸奶富含鈣和優質蛋白,是營養專家公認的健康飲品。然而,超市裡五花八門、價格各異的「酸奶」讓消費者挑花了眼。到底啥樣的酸奶才算好?

  弄清問題前,大家要先明白什麼是真正的酸奶,這需要看看食品配料表。如果排在第一位的是水,就可以確定該產品根本不是酸奶,很可能是乳酸飲料。雖然都帶個「酸」字,但乳酸飲料中牛奶只佔很少一部分,大部分是糖和水,蛋白質和鈣含量很少。

  除去口味和價格因素,我們喝酸奶是為了得到有益的營養成分。藉助營養成分表,選擇蛋白質含量高的產品就是很簡單的方法。根據國家標準GB 19302—2010《發酵乳》中的要求,發酵乳(酸奶)的蛋白質含量不能低於2.9克/100克,而風味發酵乳(果味或其他味的酸奶)蛋白質含量不能低於2.3克/100克。因此最好選蛋白質不低於2.9克/100克的產品,輕鬆地把營養價值稍低的風味發酵乳區分開來。

  除了蛋白質,另一個我們需要關心的營養成分是碳水化合物。牛奶中天然的碳水化合物一般在5%~6%左右,絕大多數酸奶產品因為添加了糖,碳水化合物含量飆升到了10%~13%。建議大家選擇碳水化合物含量低的酸奶,因為如果喝250毫升酸奶,13%的產品就要比10%的產品多攝入7.5克的糖,相當於每日添加糖限量的15%,還是相當可觀的。

  需要提醒大家,普通酸奶的脂肪含量為2.5~3.0克/100克,如果異常高,大家也要小心了,否則容易攝入過多熱量。

  最近幾年,常溫酸奶產品突然湧現,它們的官方名字叫巴氏殺菌酸奶。這類產品不僅解決了「怕涼」人群喝酸奶的煩惱,更解決了酸奶不便儲藏和攜帶的問題。這類酸奶值不值得購買呢?客觀來講,由於酸奶中的微生物被滅活,常溫酸奶缺失很多傳統酸奶與益生菌相關的健康功能,但是乳製品中最重要的蛋白質、鈣以及多種維生素不會有很大變化。如果為了兼顧營養與方便,或者身體不適合喝涼酸奶,常溫酸奶是一個不錯的選擇。如果沒有以上問題,還是建議選擇低溫酸奶,有助攝入更加豐富的益生成分。

(責編:袁菡苓、羅昱)

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    發酵乳和酸乳的國家標準是,蛋白質含量不低於2.9g/100g,脂肪含量不低於3.1g/100g。風味發酵乳和風味酸乳的國家標準是,蛋白質含量不低於2.3g/100g,脂肪含量不低於2.5g/100g。所以好的酸奶配料表排首位的應該是牛乳/羊乳,有些酸奶採用的是復原乳為原料,因而在選購時一定要注意。
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