張文宏直播對海外友人建議：別瞎混，多喝水，多睡覺，喝牛奶吃雞蛋。最近這段時間被張文宏老師刷屏了，成了人氣高的「網紅專家」，說話幽默風趣，而且滿滿乾貨。
張文宏是上海華山醫院感染科主任、上海新冠肺炎臨床救治專家組組長，在全球疫情擴散下，張文宏老師受邀在線上直播，對海外友人提建議，最好的保護措施就是在家裡老老實實待著，避免實體社交，不要出去瞎混，多睡覺，多喝水，多吃雞蛋和牛奶。
多喝水
水是一切生命必須物質，健康成年人每天需要總水量為2500毫升左右，包括一日三餐以及每天飲用水，在家不出門輕體力勞動成年人，每天喝水量得達到1500~1700毫升，也就是7~8杯水量，平時上班工作忙碌有可能達不到量，從現在開始養成喝水好習慣，確實不喜歡喝白開水的，可以泡各種各樣的茶和花茶或者檸檬水等天然飲料。
多睡覺
生活節奏快，工作壓力大，睡一個好覺，對有的人來說是一件奢侈的事，何不趁著這個階段好好休息，充足睡眠能促進大腦發育，恢復體力，消除疲勞，同時還能夠提高記憶力呢。
多喝牛奶
每天一杯奶不能少，奶類營養豐富，而且容易消化，是一種高營養天然食物，富含優質蛋白質和鈣等營養成分，當然張宏文老師的意思是不止喝牛奶，確實喝不下去純牛奶的，可以換成酸奶、奶酪、奶粉等同類食物，牛奶做法很多，和各種食物都可以搭配在一起，比如說做成牛奶麵包、牛奶饅頭等，當然水果奶昔也是很受歡迎的。
草莓放入料理機中加入牛奶，打成奶昔，杯子再用切片草莓裝飾一下，倒入玻璃杯中，顏值又高，美味營養健康，草莓可用菠蘿、香蕉、芒果等水果換著做。
多吃雞蛋
雞蛋是物美價廉，營養豐富的食物，而且質量很優質，其中胺基酸比例和人體特別接近，所含的是優質蛋白質，對健康人來說，每天吃一個雞蛋會為身體帶來很大益處，增強免疫力等，當然蛋白蛋黃都要吃，如果只吃蛋白不吃蛋黃，還不如吃塊豆腐呢。
雞蛋吃法可是豐富多彩，除了直接煮著吃，還可以炒著吃，蒸著吃，吃白水煮雞蛋覺得沒味道，那麼製作成五香茶葉蛋是不錯的選擇哦。
雞蛋先放在清水裡面煮熟，雞蛋殼敲碎，茶葉用開水浸泡之後放入鍋中加入花椒、桂皮、八角、香葉、冰糖、老抽、生抽、料酒和鹽，煮5分鐘，然後放入雞蛋，蓋上蓋子，浸泡三小時以上，泡的時間長一點，口感會更好。
最好的醫生就是自己，最好的醫院就是廚房，最好的藥物就是食物，願能聽從張文宏老師建議，在平衡膳食基礎上多喝牛奶，多吃雞蛋，好好休息，好好睡覺，不要出去瞎混，多喝水，其實這幾樣食物也是生活中每天需要，而比較容易忽視的，願被重視起來！