如果感到焦慮、害怕或驚恐該怎麼辦？

2020-08-21 Dr陳濟懸

多數人有時會感到焦慮或害怕，但是如果這會影響到您的生活，那麼您可以嘗試一些可以幫助您的方法。如果您發現難以應付焦慮、害怕或驚恐，也可以尋求幫助獲得支持。

焦慮症狀

焦慮會導致許多不同的症狀。 它可能會影響您的軀體、心理和行為方式。當焦慮使您感覺或行為不同的原因時，並不總是容易識別。

軀體症狀

心跳明顯加快或不規則，感到頭暈目眩，頭疼，胸痛，食欲不振

精神症狀

感到緊張，無法放鬆，擔心過去或未來，容易傷心流淚，無法入睡

行為改變

無法享受您的休閒時間，難以照顧好自己，工作難以集中注意力，建立或維持關係存在困難，擔心嘗試新事物

驚恐發作的症狀

如果您遇到突然的、強烈的焦慮和害怕，則可能是驚恐發作的症狀。 其他症狀可能包括：感覺自己正在失去控制，出汗、發抖或震顫，呼吸短促，感到噁心難受

驚恐發作通常持續5至30分鐘。 它們可能會非常令人恐懼，但它們並不危險，也不會傷害到您。

您可以嘗試解決焦慮、害怕或驚恐

建議

  • 嘗試與朋友、家人或專業人員談談您的感受。
  • 使用平靜的呼吸運動
  • 鍛鍊–跑步、散步、遊泳和瑜伽等活動可以幫助您放鬆身心
  • 了解如何入睡
  • 定期進食健康飲食，以保持能量水平穩定

不建議

  • 不要嘗試一次做完所有事情——設定可以輕鬆實現的小目標
  • 不要專注於無法改變的事情——將時間和精力集中在幫助自己會有更好感覺的事情上
  • 不要逃避讓您感到焦慮的情況——嘗試慢慢增加在令人擔憂的情況下花費的時間，以逐漸減輕焦慮
  • 儘量不要告訴自己你一個人與別人不一樣； 大多數人在生活中的某個時候會感到焦慮或恐懼
  • 儘量不要使用酒精、香菸、賭博或毒品來緩解焦慮，因為這些都會導致心理健康惡化

相關焦點

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    6種焦慮以及解決方法 1、對將來的事情感到焦慮 如果您有焦慮情緒，總是不由自主的將注意力集中於預測未來會出現的事情，你就會處在「假如..即使您的伴侶不在身邊，您也可能會害怕獨自一人呆在家裡，因為你擔心有人可能闖入。即使從未有人闖入您的小區，並且您有報警系統。 怎麼辦• 讓事實和證據來決定你的選擇，而不是讓焦慮來控制你的選擇。
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  • 如果你焦慮了，必須給心靈剎個車
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  • 遺忘固然令人擔憂,害怕遺忘的焦慮情緒更可怕,這種焦慮怎麼辦?
    但是，如果我們非常害怕遺忘，甚至於時時都要警惕自己不要忘記了重要的東西，搞得很緊張、很焦慮，那究竟是遺忘更可怕，還是因擔憂遺忘而產生的焦慮更可怕呢？案例故事：老師你好，老擔心自己有什麼事情忘記怎麼辦？不停地回想，生怕因為忘記什麼事情產生嚴重的後果，伴隨著焦慮。
  • 焦慮該怎麼辦，了解點相關知識，做好自我保健
    焦慮常常伴有一些身體症狀的發生，如頭暈、胸悶、心悸、尿頻、尿急、出汗等精神緊張或是一種驚恐的狀態。焦慮症也可能在正常人身上發生，如個人突然出現難以應對的危機或災難（如考試前焦慮）。三、了解關於焦慮症判斷的一些常識1、看看有沒有身體原因，如腦缺血、冠心病、甲狀腺等有沒有病變，如果有病變，也可能產生焦慮症。如果已經證實有某方面疾病，本身有些身體疾病就會導致焦慮產生，這就需要及時的對身體疾病進行治療。
  • 你會感到焦慮嗎？或是害怕做某件事情？這本書是焦慮的解藥
    比如不時的心悸、呼吸短促，害怕進入人多的場所、恐懼當眾講話，亦或是輕微的強迫症等等。成年人或多或少都會有一些類似的問題。幸運的是，最近我找到了一顆緩解「焦慮」的解藥，就是這本叫做《心理醫生為什麼沒有告訴我》的書，也是樊登老師推薦的一本書。
  • 如果我沒有考上研究生，該怎麼辦？
    如今回憶起暑期的那段日子，即使「萬一考不上了我該怎麼辦」的這個念頭也常常會在腦袋裡一閃而過，可是都沒有阻礙過我每天兩點一線的生活。其實到了考研後期，這個念頭被徹底地打消了，腦海裡常常更多浮現出的，是我坐在心儀學校教室裡的樣子，是我徜徉在圖書館書海裡的樣子，是我擁有了一個導師並且我能與他互相探討學術知識的樣子。
  • 對某個即將到來的時間感到焦慮怎麼辦？
    對某個即將到來的時間感到焦慮怎麼辦？這就是心理疾病，心理障礙的特點----條件反射。幾乎都有的心理疾病，心理障礙患者的發作特點，都是到了某個時間，某個地點，某個環境而出現不由自主的焦慮，然後出現症狀。如果感覺到了某個時間就會焦慮，分析一下焦慮的原因，從什麼時候開始的，因為什麼，當時發生了什麼自己想到什麼，別人說了什麼，這是某些刺激，加上性格敏感，加上大腦有一些和這件事相關的不合理認知，幾個因素同時出現，聯繫起來，形成的條件反射。
  • 筆記|《變態》C6 焦慮障礙(中)
    DSM-IV對廣場恐怖症的診斷標準（1）對置身於某處感到焦慮，覺得難以逃脫(或感到難堪)，或感到在發生意想不到的驚恐發作時找不到幫助。典型的廣場恐怖易發生的情景有：獨自離家在外；在一群人中或正在站隊；在一座橋上；在公共汽車、火車裡。(註：如只是某一個或一二個特殊情景，那就可以考慮特殊恐怖症；如果僅限於社交情景，那就應診斷為社交恐怖症。)
  • 經常內心感到焦慮緊張 這是患上焦慮症了嗎？
    壓力之下，每個人對未來也愈發感到焦慮，有些人甚至因此患上焦慮症。為什麼有些人容易焦慮？如何判斷自己是否得了焦慮症？焦慮相關障礙包括廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交焦慮障礙、特定恐懼障礙、廣場恐懼障礙等。其中，廣泛性焦慮障礙相對比較多見，臨床症狀表現為精神心理學焦慮，例如緊張、擔心、害怕、恐懼；軀體性焦慮，即運動性不安與肌肉緊張；植物神經功能紊亂，表現為軀體上的不適，心慌多汗、呼吸急促、拉肚子等。焦慮症的很多症狀，普通人在生活中也常會遇到。