當我的焦慮和驚恐發作影響到我生活時，我該如何擺脫它們？

＃以下是您擺脫焦慮和驚恐發作的方法：

在經歷了最初的幾次恐慌發作之後，由於我們的特定思維方式和行為反應，導致了未來的恐慌發作。特別是對恐慌發作本身的恐懼導致了更多的恐慌發作。

您對使您遭受痛苦的恐慌發作的想法是：

• 恐慌是危險的。
• 它們會使我暈倒。
• 它們會引起心臟病。
• 他們會讓我迷失方向。
• 他們會讓我發瘋。

實際上，上面提到的所有事情都沒有發生，您認為這些事情是因為您對前幾次驚恐發作的經歷感到非常害怕。

可怕的經歷使我們認為恐慌襲擊確實很危險。您無法對自己的感受做出合乎邏輯的解釋。您會感到沮喪，並從您的經驗或感受中得出明顯的結論。

您需要在感知水平上改變這些想法。這是通過一種稱為認知重組的技術完成的。

簡而言之：改變您對恐慌發作症狀的思考和感覺。這是關於了解恐慌及其感覺的現實。

最好的例子：邏輯思考。

假設您是一名焦慮症患者，並且您總是感到恐慌。您時不時會有心pit和胸痛。您總是害怕它不應該是心臟病發作。

驚慌時，您說–「 也許這次是心臟病發作！」

但是，您只是忽略了這樣的事實：要心臟病發作，就需要大面積的心臟阻塞。你沒有。因此，您不能心臟病發作。其次，患有心臟病的人不會像您那樣遭受極大的恐懼。您會遇到極大的恐懼。

這僅表示您對恐慌發作時的心和胸痛有負面的思考。

現在您不需要這樣思考，因為現在您已經分析了恐慌並不危險（即使醫學研究也是如此）。

同樣，您可以對從恐懼經歷中得出的所有負面結論撒謊。

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您在驚恐發作中的行為習慣使您遭受痛苦：

• 您可以避免以前曾遭受過恐慌攻擊的地方。
• 您可以避免遇到恐慌發作的情況。（如舞臺，功能等）
• 您可以抵禦驚恐發作時得到的感覺和感覺。
• 您會為這種感覺而沮喪。您一直在思考它，並且總是被警告不要再發生恐慌發作。

上述所有行為都會增加您的焦慮感，從而使您更加驚恐發作，並使您對自己避免的地方和情況產生恐懼感。

普遍的恐慌法則：恐懼在被抵抗時會增加，而在「大膽忍受」或「需求更多」時會減少。

如果我們違反這項法律，我們會感到恐慌。

違反這一法律的人必將遭受苦難！

如果您一直擔心會引起焦慮的情況，並且不斷逃避它們，那麼您會加劇恐懼，您永遠也無法擺脫。

如果您需要擺脫焦慮和恐慌，則需要採取與之相反的方法。

您確實需要這樣做：

• 不要避開您之前遭受恐慌攻擊的地方。取而代之的是，鼓起勇氣，大膽地採取循序漸進的方式進入那些地方。例如，如果您在汽車中驚慌失措，請先站在汽車旁邊直到恐懼消失，然後坐在站立的汽車中直到恐懼消失，然後讓汽車以非常低的速度行駛，然後再繼續增加速度。最後，在高速公路上開車，看看您的恐懼已完全消失。
• 同樣，請避免發生恐慌發作的情況。採取小步驟，使自己處於使您焦慮的境地，並在每一步上都減少您的恐懼。
• 現在最重要的是。停止抵抗您在驚恐發作中的感覺。請遵守上述《普遍恐慌法》。驚恐發作的感覺根本沒有危險。您只需要使自己堅強，就能忍受它們。它不會在一夜之間發生。它必須通過實踐來掌握。
• 最後，不要為那種感覺而煩惱。不要一直在思考它，並詛咒自己，讓自己感到那樣。保持心理平衡，頭腦穩定。你沒事。只是您感覺到不必要的恐懼，難以承受。您已經是承受這種恐懼的堅強人，因此無需考慮自己的虛弱或不足。保持鎮定並保持積極。

（註：此答案不能替代專家/醫學建議。強烈建議從好的治療醫生那裡獲得專業幫助。專業幫助總是有幫助的）。