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焦慮症中最讓人頭疼的驚恐發作，平時我們該如何應對呢？
作為親身體驗者，驚恐發作確實是一件挺煩心的事情，它會干擾到你正常的生活、學習、工作、社交等。我的驚恐症主要原因來源於長期的學習壓力，
驚恐發作是一種很痛苦的瀕死感。有那麼幾秒，意識是斷片的。是一種相當痛苦的體驗，不體驗過的人永遠不會知道。是那種體驗過一次就再也不想體驗的感覺。
你可能會經歷以下一些症狀：
呼吸短促、氣短，胸悶
腸胃功能紊亂，腹脹腹瀉腹痛
心悸（心率快，心律不齊、心動過速）
咽喉異物感。噁心嘔吐，淺表性胃炎等
肌肉跳動、肌肉痛、乏力
手腳冰涼、發冷、發麻
盜汗
窒息
神經性尿頻
害怕自己會死亡
害怕自己會發瘋，失去理智
害怕走路跌倒
腦鳴、耳鳴
顫慄、顫抖
多夢早醒
失眠，睡眠質量差
大腦不真實感
記憶力衰退、反應力遲鈍
全身關節疼痛、響動、骨質疏鬆
視力模糊
頭痛、頭暈
性冷淡
夢遺滑精、少精陽痿
…….
驚恐發作是什麼感受？
你本來好好的，可是突然什麼東西來襲！你仿佛受了全面伏擊一樣喘不過氣來，但願你已完成了最後的遺囑。
「世界正在發生什麼呢？」你自問。
你感到胸悶、沉重、窒息（有人說那感覺像極了一頭大象跪在胸膛上），呼吸變得淺而快——快要上不來氣了，視覺和聽覺也好像發生了明顯的變化，刺痛感沿著胳膊和腿蔓延（感覺異常），你感到噁心、反胃、腰膝無力，覺得自己馬上就要暈過去、喪失理智、心臟病發作，甚至以上全來了。
一種求生不得，求死不能的感覺。
這種「攻擊」通常會持續幾分鐘，在極少數情況下，也可能會持續幾個小時，從而耗盡你當下甚至來日所有的精氣神兒，那感覺就像跑了全程的馬拉松。在某種程度上，你也的確如此。你感到疲憊、慌亂，搞不清楚是大腦還是心臟出了問題。你唯一確定的是，有生之年自己還從未經歷過如此可怕的感覺，於是祈求上蒼千萬別讓你再受這種折磨，無論這鬼東西到底是什麼。但事實是，從此以後，你的生活再也回不到從前了：你剛剛經歷的，不過是生命中的第一次驚恐發作而已。
一些實用建議
1. 首先你得告訴你自己，你確實得了個叫驚恐症的玩意兒，然後去查查資料，了解了解它。
2. 了解它之後，你就知道了，這玩兒死不了人，別整天擔心自己死，並且這毛病可以治好，只是需要點時間，就先和它做個朋友。
3. 它要來就來，它要走就走，他愛幹啥幹啥，我還幹我該幹的事。
4. 循序漸進地進行持續的體育鍛鍊，慢跑是最好的選擇。喜愛別的運動也都行，動起來，別老坐在那兒等發作。
5. 能不吃藥儘量不要吃藥，雖然現在很多藥物安全性較高，但是畢竟是有副作用的，這種驚恐症來源於體內，也就能在體內自行消化掉。當然如果症狀嚴重，醫生要求你服藥，你就得好好吃。吃足療程。
6. 多培養點興趣愛好，讓自己充實起來，每天很充實，它也就沒時間鑽進來了。
7. 做人做事都換種方式，放寬心，放下壓力，失敗了又咋樣，做錯了又咋樣，沒事兒。
8. 多和人交流，其實把驚恐症這事兒和別人開始說起的那一刻，我就感覺到，我慢慢地開始恢復了。別憋著，讓更多的人來幫助你，沒啥不好意思的。
9. 別以為看完我這帖子裡就能立刻好了，朋友嘛，總得處一段時間，它愛啥時候好啥時候好，告訴自己，從現在開始，它愛咋地咋滴，我就一旁看著唄。