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△2015年初秋，跑在巴黎鐵塔下
◎ 緣起
作為一枚純血懶人且羸弱，有一天竟然會開始跑步，並且目前來看算是堅持下來了的一個小愛好，自己都覺得有點不可思議。剛過去的2015年國慶節去歐洲玩，每到一個城市都儘量堅持早上起來跑跑，老同學yo媽看了頗受鼓舞，跟我約稿講跑步……
呃(=@__@=)，懶人思考了幾天，考來考去，歸為一點終究還是命運和性格交匯出現的自然結果啊……為啥米這麼說呢？因為即使是一時興趣，孤例也難敵習慣。所以，若非內啡肽分泌旺盛，能否延續這個愛好很大程度取決於能否和別的愛好糅合在一起。對於我就是愛吃（吃貨）、愛玩（旅遊）。所以當跑步變成和吃喝玩樂結合起來的活動（跑完吃好的！借跑步去旅行！還順勢誕生了更沒有底線的借朋友去跑步去加油的旅行團），回過頭來看，跑步真的不知不覺改變了生活（一點點~(@^_^@)~）……
華麗麗的分割線，o(*￣︶￣*)o
◎ 跑步的初衷
先談談我的特點吧，文字工作，天天電腦前至少10小時，到家就喜歡趴沙發上；身體羸弱，從小忙著讀書，體育勉強及格型的；愛看漫畫（這才是我堅持多年的真愛啊）。
因此，某一天我偶然買了本高木直子的漫畫書《一個人去跑步》（後來還出了《一個人的42公裡》、《一個人的美食跑跑跑》），很受啟發！作者有很多相似之處，靜態工作、簡單生活、喜歡吃、喜歡旅行，也一樣是因為出現了肩膀不舒服、脖子扭不動這些辦公室職業病決定開始鍛鍊……
△問過很多人，跑步啟蒙（書）都是村上春樹啦，劉翔啦，某長跑界世界冠軍啦，而我的就是漫畫書啦
然後試過打球（通常不能一個人玩，得約人約時間約場地，很麻煩）、練健身操（健身房離家有段距離，且一忙起來的時候就忘記，等再想起來為時已晚，白給健身房交費好心痛）等等……都不符合懶人的隨興無壓力要求。So，此時跑步以似乎是個可以不受時間、地點、人物限制，隨時可以進行的高強度體育活動面目出現，還可以邊跑邊聽音樂！書的作者第一次全程馬拉松比賽就去了夏威夷（羨慕ing(*￣ω￣)）……Good，我也決定試試，總之，老年人娛樂為主……如果你也是個這樣類型的人，那麼，不妨試試跑步吧！
好了，說跑就跑<(￣︶￣)>
[GO!][GO!][GO!]
亢奮的分割線，(*＾-＾*)
◎ 第1階段：跑步機
跑跑步機，跑5k已經好得意，呵呵……辛苦工作地的跑步機啦，我通常是中午午飯時間去跑40分鐘左右……但有種說法是跑步機對腳不好啦，且跑過路跑再跑回跑步機幾乎是不可能的，因為太枯燥（後面這點親證過，確實回不去了）……這裡就不附上健身房猥瑣跑步機照片啦，O(∩_∩)O哈哈~
跪求猥瑣照的分割線，(♡´艸｀♡)
◎ 第2階段：群跑→半程馬拉松
這一階段開始加入跑步群，向10k進發（伴隨跑步的小旅行也開始啦）。接下來計入路跑階段，為了督促自己，在朋友的催促下加入了本地最大的跑步群。跑步對每個跑者意義不同，或者說熱（zhòng）愛（dú）程度深淺不一。跑步群一開始對跑步都有促進作用，但隨著這個群的跑步地點、組織構架、群成員水準、聊天氛圍、到底是社交群、推廣群還是跑步群等等因素都會影響到自己對跑步圈子的認定和更新。一般來說，多跑一段時間多參加幾個群，才會慢慢找到適合自己，或是開始組建自己親朋好友的跑步小群體。
△水富半程馬拉松比賽，參賽選手大合照
跑了兩三個月，出發去人參第一個大比賽——雲南水富國際半程馬拉松！但素，人家是去跑半程，羸弱選手是去參加跑10k，每一個進步都不容易，10k也是嚴肅的比賽好伐，必須認真對待。而且，水富這個地方很妙，比賽報名不用抽籤，民眾有馬拉松加油習慣，都很熱情。最重要的一點是緊鄰四川的美食大城——宜賓，吃的東西水平很高。在水富第一次吃到好吃的烤折耳根（學名叫做魚腥草）包漿豆腐還有添加薄荷的火鍋魚、風吹排骨湯鍋，每一個都還念念不忘。以後應該還會藉口跑步去水富吧……(¯﹃¯) 嘿嘿嘿
△沿江前進，跑過向家壩水電站
△水富半程馬拉松比賽獎牌，人生第一塊馬拉松獎牌
△看一次饞死人一次的烤包漿豆腐，上面撒著一層折耳根，成都都吃不到(o´▪ェ▪｀o)哎……
△在水富還吃到了加薄荷葉的川南/雲南風味水煮魚
跑著跑著，慢慢也有朋友受到感（wēi）召（xíe）來加入啦，哈哈。2014年秋天的青城山蜀道驛傳接力比賽，需要組隊4人參加合力跑完全程馬拉松，每個隊員跑10k~12k，果然最後變成了一群人帶上滷牛肉啥米的去周末遊……這個比賽在青城山山門開跑，一路風景優美，在等待隊友跑來的時候，可以免費參觀熊貓谷，霍霍，還認識了跑步界高手，很愉快的回憶啊。
△青城山蜀道驛傳接力比賽，途徑熊貓谷
△沿途還可以看蠢萌的熊貓咪，和外國跑步靚妞合影
△青城山蜀道驛傳接力比賽，4人小分隊隊友的合影
饞死人的分割線，(+(工)+╬)
◎ 第3階段：半程馬拉松
作為一個慢吞吞選手，也開始半程馬拉鬆了哦，人參的第一次半程馬拉松得選個漂亮的地方跑才行！跑步觸發新的旅程（其實就是想玩）！廈門，我來了，新年快樂！看了地圖，還順便先飛去了廈門不遠的汕頭潮州（高鐵過去廈門3小時），吃美食、探同學、買茶葉一氣呵成。
△元旦節時一年一度的廈門馬拉松。等待的起點，早晨很冷的，拍照前其實披著一次性雨披，拍完又罩上了……( ‵▽′)ψ
△初半馬跑到終點啦，激動ing，跑完人形也還算完整，沒有癱倒d=====(￣▽￣*)b啦啦……
△在廈門機場偶遇當天參加全程馬拉松的大爺（我當時才跑半程(＠￣ー￣＠)），快80了，且成績很好呢，只要你想參加，慢慢跑，不著急，馬拉松是沒什麼年齡限制的
△遊覽廈門，廈大真是得天獨厚，門口就是漂亮的海灘……
△潮州湘子橋頭的日落
△喜歡潮州鳳凰單樅茶葉，所以專門去了原產地，看到最古老的那棵宋茶王，細品宋種八仙，醉著茶下山
△一路吃正宗潮汕菜，滷鵝、蠔烙真好吃
跑起來的分割線，ε=ε=ε=(~￣▽￣)~
◎ 第4階段：邊跑邊玩
哈哈哈，跑到半馬就可以名正言順藉口跑步出門旅行了<(￣︶￣)>……此時，人類下限比拼也開始了。周圍幾個損友們為了去玩去吃火鍋etc，組成了「借加油去旅行團」（注釋：藉口朋友跑馬拉松，名為去加油，實為去旅遊度周末吃東西的團，額，有時甚至偷懶到懶覺爬不起來，都沒出現在賽道上履行加油職責，更別說幫忙拍照啥的了）……Anyway，重慶、都江堰、臺灣，基友旅行團來啦來啦\(^o^)/~……走，殺到重慶吃火鍋。臺灣夜市美食好好吃，不如環島旅行間或跑個馬拉松哇。還有本地都江堰青城山馬拉松哦，可以從平時不開放的景區跑過，跑完還有白果燉雞、泡椒土鱔段呢……說到底，作為一枚小跑渣，跑完步聚餐大口吃東西才是王道啊……
△重慶馬拉松最喜歡的一張照片，我也在裡面哦，嚯嚯嚯……找到我了嗎？Y(^o^)Y
△2015年重慶馬拉松獎牌
△排名第一的重慶老火鍋，雖然成都去的加油基友都比較「歪」，但素，重慶地接基友真是靠譜啊……全程帶著去吃喝玩樂的地方都很好a……
△重慶火鍋兒怎能沒有毛肚……
△都江堰雙遺馬拉松，路線很不錯，一路向青城山，跑過南橋、宣化門以及很難得去到的魚嘴……
△都江堰雙遺馬拉松路線圖，獎牌上是熊貓，土肥圓，長得好乖
△在臺灣新竹舉辦的第一屆臺灣馬拉松獎牌，設計得也挺一目了然，這一次終於有加油團基友早上爬起來好好加油了……
△臺灣比較熱，天亮的早，所以5點多就要開賽，還沒睡醒就來等待起跑。比賽中的coslpay，很有地域特色啊，這行頭看樣子很重呢，而且也堅持跑完了，厲害……
△沿途加油的臺妹很火辣咧……
△屏東萬巒豬腳……高雄地接基友帶著去一條小街，雙妃奶茶……臺中宮原眼科的冰淇淋……誠意推薦啊
△花蓮夜市，羊肉湯的當歸味很濃呢
好嗨皮的分割線，m( =∩王∩= )m
◎ 第5階段：跑過城市
現在來玩個「跑過城市」遊戲吧！身體保養很重要，全馬努力，慢來，會來，一定來！
△跑過清晨的巴黎，沿著塞納河前進
△巴黎Epicure，法國大餐我來了……法國菜點魚通常都好吃……蝸牛湯最好味……Epicure的甜點，紅色球球味道挺清爽的……吃了4個小時的大餐，到後面都實在吃不下了，還有配咖啡的小點心可選，撐死也(。﹏。*)……
△羅浮宮外草坪上曬太陽好舒服
△在巴黎趕上中秋節，自己做牛雜火鍋吃吧啦啦啦
△跑過法蘭克福，萊茵河畔
△跑過慕尼黑，安聯球場
這裡粗略談談跑步中的 傷病問題。跑步中我遭遇過足底筋膜炎和膝蓋疼痛問題，後來也順利解決了，繼續跑起來。從自己的經歷和前人的經驗來看，對跑步初級階段的小白們最重要不是速度，而是慢慢累積跑量，增強身體特別是肌肉的適應。所以，按照自己的節奏鍛鍊身體，同時也慢慢的向全馬進發吧，呵呵。
△跑過洛桑，奧林匹克博物館
△跑過威尼斯，縱橫穿越麗都島10k
△威尼斯海邊的跑步道
△清晨無人才能看到平靜水面倒映的威尼斯小村鎮
△跑過童話小鎮之一羅滕堡，確實是非常美麗的地方……
△環繞羅滕堡古城牆的跑步道，跑步道在山坡上，起伏很大……
△基友帶隊去萊茵河谷吃鴨子，肚子裡有無花果，外焦內嫩很入味，全程最好吃的鴨子啊
每個人的工作時間不一樣，但是總有旅行哇、出差哇、周末哇這些可圈可點的時間，可以安排點 不同場景 的跑步呢，尤其在旅行中適當跑跑步，不但能減少時差反應、增強適應力，還能意外發現不少美景呢……
△雨中跑過童話小鎮之二哈爾斯塔特
△跑過因特拉肯。瑞士真乃仙境a（物價也和仙境差不多），因特拉肯的雪山太壯觀了，去過的國家裡面目前最喜歡瑞士o(≧v≦)o~~……
△在因特拉肯的晨跑，跑著跑著就上山跑土路，變成越野跑了……因特拉肯Schynige看雪山群峰
△瑞士山上跑步，除了路牌指示，Google Map也很重要呢……
△在因特拉肯，看到很多本地年輕人自己背著大坨裝備搭火車跑上山去玩滑翔，覺得有意思，第一次嘗試了滑翔，找到了新的興趣點(。＾▽＾)……
累積跑量 的過程中有兩點很重要：一是跑前跑後的拉伸，這方面教授的人和動作有很多，請按自己需要（動作偏好）百度之或微博關注下@跑步指南@陶紹明等，都挺清楚的。二是在身體特別是肌肉還沒有適應跑步前的必要保護，如帶支撐\緩震的跑步鞋、髕骨帶（對固定膝蓋防止受傷很有用哦）、肌效貼（對防止肌肉拉伸也很有用，但需要每次按使用說明或者百度學習修剪使用，通常會在比賽前貼在某些部位上，練習時天天使用的話，稍貴也略顯麻煩）、壓縮褲/衣/腿襪（牌子眾多、顏色各異，除了保護作用，更多是為體現個性（B格）之選，個人覺得壓縮褲比壓縮衣用處大一些，畢竟跑步主要還是靠腿麼）……
△跑過峇里島之一。第一次跑海灘，庫塔海灘很長，單程就有7k，跑起來腳底的觸感很特別呢。
△峇里島跑步，路遇一隻叫Google的犬犬，還會衝浪，比我都厲害，(╥╯^╰╥)
△峇里島哈瓦那俱樂部超長烤肉串
△跑過峇里島之二。在烏布試圖沿阿勇河跑跑，路況太野生了，快速前進困難，最後是走完的(＞﹏＜)……
△跑過吉隆坡。雙子塔公園裡有專門的跑步道、路標、路程指示和飲水裝置，非常好
△待在成都，周末跑跑白鷺灣也不錯啊(●￣(↕)￣●)……
氣喘呼呼的分割線，(～￣(OO)￣)ブ
◎ 裝備神器
最後說說跑步必需品吧。這其實是個大題目，鞋子、襪子、裝備每個單項都可以由此說開去單寫一篇。但，歸根到底，我覺得最基本原則是：跑步雖不限場地，但也還是要花點錢的，最基本有一雙好跑鞋，一雙專門的跑步襪子，一條運動褲。若您是身體強健、底子倍兒棒的人士，直接忽略下面這段，看後面的去吧……若是屬於底子不好沒什麼鍛鍊經驗的不妨看看！
買鞋子是買 跑步鞋，不是綜合訓練這些那些的鞋子，就叫跑步鞋。買之前最好去個可以測試腳型的運動用品專門店，有機器測試下自己的腳板基本情況（一線大城市都能找到，比如成都賽標體育就有）。腳板長寬，足弓高低，內翻外翻，之後再動手買鞋（這時為省錢錢可以考慮海淘或者坐等打折啥的，(^._.^)咩嘿嘿嘿），免得浪費錢。
跑步屆小白們常用的鞋子通常有這幾個牌子：亞瑟士、美津濃、New Balance和索康尼，當然還有安德瑪、多威啥的也有穿的，有的神級人物甚至赤腳跑的……
繼續說回人間，有人肯定會問運動Nike 、Adi二巨頭呢？Adidas在各地找了不少市民級選手贊助，所以也有人說好的。Nike的鞋子在跑步愛好屆不算受待見（此處只討論鞋子，實際Nike有一些別的跑步東西風評還不錯，比如女生必備的運動bra）。通常穿Nike的鞋子的，都是才投入這項運動的純血小白。我也是這樣入的門，穿著Nike鞋子跑出足底筋膜炎，看了幾個月醫生才好。Nike對極品專業選手（比如黑人）來說可能好穿（也可能人家就是Nike奮力籤下的贊助選手）。一般人來說並不好用，保護不足，容易受傷。賣場的店員一般也培訓不足，自己都不懂沒法跟你介紹清楚。
真正自己花錢買鞋子的普通跑者裡面大部分還是前面四個牌子，去到比賽現場看看一望而知，我自己現在也是穿亞瑟士。
跑步襪 的話，普通的迪卡儂就有不錯的選擇，大約10塊一雙，帶壓縮功能，一般練習足矣。要是您不小心也是腳板比較奇特，需要更高級的安撫和幫助，從我試過的各牌襪子裡面，誠意推薦X-Bionic，一個很小的瑞士牌子，對我的腳板來說很好用，主要體現在壓縮適度且長距離不易滑走。（各位看官請自行淘寶看介紹吧，就不貼圖啦，免得廣告嫌疑，哈哈）。
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