（原標題：抑鬱症真的治不好？戶外運動可是終極良方！）
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「沒有人對抑鬱症有絕對的免疫力。」著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的「感冒」。
世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍升至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。如何擺脫抑鬱，值得我們每個人關注。
什麼是抑鬱症？
抑鬱情緒和抑鬱症不相同，抑鬱症是一種嚴重的精神類綜合症，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。
抑鬱症的嚴重，比你想像要的厲害！你沒有經歷過，也絕對不會知道，原來它能讓人這麼難受。
1 | 食欲不振或暴飲暴食
抑鬱症可以使人變得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有時也會使有些患者感到飢餓、暴飲暴食，通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。
2 | 睡眠過多或失眠
有些抑鬱症患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑鬱引起睡眠不好，睡不好又加重抑鬱，惡性循環。
3 | 常因瑣事發火
如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由於抑鬱症影響了正常的激素波動。
4 | 無法集中精力
經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。
5 | 喪失興趣
或許你曾經喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑鬱症剝奪了人們從以往經歷中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性循環。
6 | 感覺自己一無是處
當人們反覆想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者面臨更多風險。
7 | 感到想死
想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或者最近兩周內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑鬱症的其他症狀。
8 | 驚慌失措或焦慮不安
常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑鬱症。它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。
9 | 精疲力盡
抑鬱症還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫。
10 | 無法解釋的疼痛和不適
抑鬱症還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至噁心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑鬱症。
開朗的人就不會抑鬱？
有不少人把抑鬱症歸結於性格或心理上出現了問題，以為只有性格內向的人才會患上抑鬱症。事實上，抑鬱症並不是單純的心理問題，開朗的人也會患上抑鬱症。
抑鬱症與去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質的功能紊亂有關，導致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息，不良事件只不過是誘因。
抑鬱症「肆虐」全球 ：我國9成抑鬱症患者沒有治療
抑鬱症絕不僅僅局限於某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑鬱症患者。儘管與遺傳有關，抑鬱症也稱得上是一種「時代病」，與現代社會的快節奏和壓力密切相關。
不少人認為精神疾病是意志力薄弱的體現，抑鬱症也因此蒙上「恥辱」之名。事實上，抑鬱症並非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。
抑鬱症是不是真的治不好？當然不是。
對待抑鬱症，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。只要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者就能走出抑鬱的陰影。
戶外運動讓你遠離抑鬱症
面對生活的巨大壓力，誰都會有抑鬱、情緒低落的時候，但不能歸於「抑鬱症」。不過，如果持續這種精神上的低迷，從而導致精神和生理上的過激行為，那就有點危險了。
所以，保持良好的心態和情緒尤為重要。
科學研究表明，運動可以幫助人們減少壓力，增強心肺功能、增強新陳代謝、放鬆心情、減輕抑鬱情緒，緩解壓力、焦慮，使人精力充沛，提高自信及自尊。
1 | 騎單車
騎自行車能夠激活大腦的神經電路，使人感覺精力充沛。 騎車時需要大量的氧氣，可增強心臟功能。
踩踏自行車壓縮血管，使得血液循環加速；吸入的大量新鮮空氣，讓大腦攝入更多的氧氣，會覺得腦筋更清楚。
騎行不限時間、不限速度，可以保持著自己騎行的節奏，騎在車上，會感覺十分自由，暢快無比。
即使騎一次自行車也能增加不少活力，但要獲得持續的效果，應該 「用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘」，這會給你提供獲得持續能量所需要的刺激。
2 | 戶外散步
戶外散步能給人一種輕鬆、自由自在的感覺，這對克服憂鬱、孤獨感很有益。
散步的地點，宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。
散步早晚進行均可，但以「晨走」效果更佳，因為清晨散步，會加快「喚起」新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱症狀。
3 | 跑步
跑步時大腦分泌的內啡肽是一種似於嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，並能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。