減肥期間的便秘，是困擾很多人的因素。
主要體現為便便不通暢，排洩很困難。它的官方解釋為：糞便在腸腔內停留過多時間，其中水分被過量吸收，糞便乾燥堅硬，排便困難，次數少的症狀。
出現便秘的情況，主要的原因有兩個：
第一是吃太少了，導致大腸沒法攢夠足夠的量來運輸，形成不了大便，而造成排便不順。在體內蓄積三天以上，就會大便燥結而造成排便的困難。
第二是在減重的過程中，因為喝水少或者飲食不當，導致減掉體內水分，致使腸內及糞便中水分不足，胃腸道的蠕動相對會變得更慢，出現便秘的情況。
便秘不管是對減肥還是身體的健康都是不利的，那麼我們又該如何緩解便秘呢？
1、均衡飲食
均衡飲食就是主食、蔬菜、肉類一樣都不能少，且要食物多樣。
只有吃夠了原材料，身體才能積攢足夠的殘料形成大便並排出。
就算是減肥，也是需要均衡飲食的，均衡飲食才是科學健康的減肥方式。
想要均衡飲食但又怕胖的，可以這樣做：
1）主食：粗細結合
膳食纖維能促進腸胃蠕動，吸收水分軟化糞便，從而促進排便。
而米麵類主食因經過精加工，表面的麩皮和胚芽盡數被除去，這些裡面含有豐富的膳食纖維，如果主食單純吃米飯的話，膳食纖維攝入就會減少，而粗糧就不存在這個問題，所以推薦精細結合。
也不一定說每天都需要粗細結合，可以根據之前的飲食情況，逐步增加粗糧的量，最終達到一個最好的吃粗糧的周次數和量。
每天主食的重量，如果不確定的話，可以利用熱量減肥法來幫助查看。
2）蔬菜
蔬菜熱量低且富含膳食纖維，是一百個推薦要多吃的。不但能增加膳食纖維的攝入量，還能帶來較好的飽腹感，減少不必要的熱量攝入。
需要注意的就是土豆、蓮藕、芋頭、山藥等這些高澱粉類蔬菜，在減肥中是被當作主食的，所以當餐桌上出現這類食物的時候，主食記得要少吃了。（在減肥中這類食物是主食不是蔬菜。）
還有一個就是蔬菜和水果不可互相替代。水果，每天最好不要超過300克。
3）肉類
肉類主要提供人體必需的蛋白質，雞肉、魚肉、牛肉、蝦等都含有豐富的蛋白質，可以多吃。
需要注意的就是肉類的皮不要吃就行了，皮油脂含量多，吃了容易超量攝入脂肪。
減肥主要的是製造熱量差，健康減肥主要的是製造熱量差的同時均衡飲食。
既然都是要製造熱量差，那為何不健康點呢，這樣既能吃肉還可以健康減肥，總比你為了製造熱量差，這個不敢吃那樣不敢吃要好得多。
2、多喝水
養成每日都喝夠水的好習慣，推薦每天應該攝入1700ml及以上的水量，保證體內有充足的水分，這樣不僅可以改善便秘，還對新陳代謝有利。
如果之前沒有喝水的習慣的話，建議調個鬧鐘定時提醒自己喝水，然後每天記錄一下喝了多少，有沒有完成目標量，久而久之，不用提醒都會自動多喝水了。
總的來說就是不要節食，要均衡飲食，讓食物多樣化、攝入足夠的營養物質，然後多喝水，這樣你的便秘就能慢慢緩解啦。