每一天面對著電腦長時間的工作，也會感覺到眼睛極為疼痛，同時肩頸部位也會十分疲乏，此時就應該站起來，適當性的活動一下自己的身體，下面的這幾組瑜伽動作可以經常性的練習，一天做上2~3次，能夠讓你輕鬆一整天，而且還能夠保持好身材。
簡易風吹樹式，這種姿勢可有效順暢氣血，將雙腿打開，保持山式站立，將手臂直接抬高超過頭頂，右腳抬起踩在左大腿的內側，伸直右手，左臂朝著左側伸展，身體往右側下擺，頭部也同樣朝著左處扭轉，左臉貼住左手大臂，堅持5個呼吸之後再把右臂舉起，超過頭頂，兩手掌心相對，右臂和身體朝著左側伸展，能夠感受來自左右兩側腰部的伸展，可以放鬆兩側的腰肌。這組姿勢可以緩解腰椎的緊張，緩解肩頸的勞累。
手推牆壁伸展式，站在牆壁之前，雙腿處於併攏的姿勢，直接將雙手舉高超過頭頂，雙手支撐在牆壁上，然後將肩膀推開，背部和頭部略微的往下，手臂和背部大約處於90度，手掌應該保持支撐，感受背部的拉長，能夠伸展背部的肌肉，注意兩手臂必須要保持均勻，堅持3~5個呼吸之後把右腿逐漸向上抬起，讓手臂和背部能夠處於一條直線，回勾腳掌，兩腿處於收緊姿態，身體不要斜向於一邊，如果感覺良好，可以維持5~7個呼吸，如果感覺勞累可以站起來調整，然後進入到另一邊的練習。這組姿勢能夠消除肩頸的酸痛，具有伸展背部肌肉的效果，而且還可以緊實臀部。
貓伸展式變體，這組姿勢可有效達到伸展背部效果，對於長時間坐立的人群而言可以有效緩解腰酸背痛，平時多做這組姿勢也是非常不錯的，將雙臂朝著前方移動，進入到貓式，整個肩膀處於放鬆的狀態，從手掌心開始緊貼地面，兩手分別抓住兩腳腕的前側，將小腿拉直和大腿貼攏，大腿和地面保持垂直，堅持10~7個呼吸之後，進入到嬰兒放鬆式的姿態放鬆即可。
站立體前屈伸展式變體，兩手直接放在身體的兩側，以髖部作為折點，帶動上身向下，直接讓雙手接觸腳背。吸氣，胸腔向前延展，呼氣再繼續向下。右腳從左腳前側繞到左側，兩腿交叉，頭部儘量和地面保持垂直，堅持7~10個呼吸，還原到山式站立。
坐角式（高級），這個姿勢能夠有效刺激腰腹部位的肌肉，能夠有效減少因為長時間久坐所出現的腰酸背痛現象，可以讓身體可全面達到舒展的效果，腳跟貼近臀部，保持坐立山式，腳跟抬起，雙手反手抓住兩邊的腳跟，然後將雙腿拉起，朝著左右兩側打開，利用腰腹的核心穩住身體，避免往後倒下，雙腿呈現V型，打開胸腔，堅持7~10個呼吸之後，雙腳逐漸落回地面，還原到坐立山式。