對於很多人而言
健康生活
好像沒有那麼容易
人人都來給你支招兒
但大多數人不一定懂
它是不是科學
你能不能堅持下去
花點錢總能讓自己更好的吧
可事實告訴我們
真的未必
勤奮總能讓自己更好吧
可現實敲醒我們
或許更糟糕
走彎路是常見現象
最可怕的是
那些複雜
讓你失去了「健康生活」的勇氣
有些時候
我們真的很忙
但也有些時候
我們並不忙
只是不會生活而已
可怕的是
這種不會生活
是會遺傳的！
健康生活，沒那麼難
不用花很貴的價錢
就能買到更有益健康的食物
不用克制所有的美味欲望
也一樣可以吃出好身材
不需要餓著
也能更有活力、更有氣色
好好吃飯
是根治「生活方式病」的良藥
如果你對健康生活有誤解
那今天就重新認識一下吧
羅馬不是一天建成的
任何事情都很難一步到位
健康生活也一樣
我們需要
簡單又科學的入門法則
推薦你認識「211飲食法」
211飲食法：每一餐包含2個拳頭的蔬菜、1個拳頭的主食、1個拳頭的高蛋白食物。
蔬菜最容易吃的不夠
最容易營養流失
它帶來飽腹感
帶來豐富的維生素、礦物質、膳食纖維
讓我們餐後血糖更穩定
讓減脂、增肌、健康等目標更容易達成
蔬菜211進階法則
要吃成彩虹色
深綠色蔬菜佔一半
保持新鮮
主食最容易吃超量
也最容易吃的太過於精細
它們提供能量
也提供必要的維生素和膳食纖維
讓我們精力充沛
也讓我們維持身心健康
主食211進階法則
主食簡單分成3大類
精製米麵、粗糧雜豆、根莖薯類
它們各有各的好
各佔三分之一
高蛋白食物最容易吃的不均衡
有些太多，也有些太缺
它們不僅僅提供豐富的蛋白質
也富含重要的礦物質
鈣鐵鋅等重點都在這些食物裡
高蛋白食物211進階法則
簡單分成5大類
魚、肉、蛋、奶、豆
魚泛指水產類
豆指的是大豆類
211飲食法生活實踐
「211飲食法 · 吃拉麵」
面只吃一半
增加蔬菜和雞蛋
「211飲食法 · 吃牛排」
餐前麵包即是主食
牛排吃一半
增加一份沙拉
「211飲食法 · 吃沙拉」
建議增加一片麵包
或者紅豆、紫薯、玉米作為主食
再增加一份魚蝦肉類
以上
是在外就餐的優化示範
不同場景均可以舉一反三
關於211飲食法的常見問題
1、211飲食法當中的拳頭，指的是生的食物，還是熟的食物呀？
但凡說到拳頭，都是指熟的食物。這本身就是為了簡約方便，如果想要深入學習每類食物的具體份量，推薦參考《中國居民膳食指南2016》所介紹的中國居民膳食寶塔。
2、211飲食法可以減肥嗎？
211飲食法是保障營養充足、能量不過剩的健康飲食模型。如果是偏胖，說明飲食能量過剩，通過211飲食法的調整對減肥很有效果。
健康生活、健康飲食，從211飲食法開始！
插畫作者：王吉如本文作品含有著作權未經授權不可擅自使用如果你喜歡 無敵歡迎分享到朋友圈