寶寶並覺媽媽受累，做好這4點，不做「黑眼圈」媽媽

隨著寶寶逐漸長大，媽媽們又要面臨一個問題：寶寶並覺。什麼叫並覺？寶寶夜間睡得越來越安穩，他們會在1～2歲時迎來睡眠作息的變化，把白天的小睡從2次減為1次，也就是「並覺」。

在完成並覺的過程中，很多寶寶對於睡眠的調整是不適應的，可能會出現哭鬧，煩躁的情況，所以媽媽們針對寶寶並覺這個問題也是比較煩惱的。

家長該如何幫助寶寶順利完成過渡？

發現並覺的前兆

有的寶寶10個月時就開始並覺，但大多數寶寶通常在15～18個月之間進行。寶寶小睡的變化會透露出線索，家長可以從中發現正確的時機。寶寶小睡的時間忽然延長，或者在小睡時顯得躁動不安，甚至從小睡中提前醒來，都是可能需要調整的跡象。或許某一天，寶寶剛好錯過了下午的小睡，卻依然精力充沛，一直保持到了晚上睡覺時間。如果寶寶的睡眠方式有任何持續兩周以上的變化，那麼也許就是在提醒你是時候開始並覺了。

幫助寶寶做好準備

在寶寶準備好前不要強迫他改變睡眠習慣，否則可能會讓寶寶因為過度疲勞半夜醒來，睡眠情況變差。在決定開始並覺之前，請確認孩子目前的睡眠習慣是否合理。如果寶寶總是上午睡很長時間，下午不願意睡，最好縮短上午的睡眠時間，幫助他適應下午小睡的節奏。先試著把上午的睡眠時間控制在75分鐘內，還不見效的話就繼續減，但不要少於45分鐘，因為寶寶仍然需要一定的小睡時間來完成整個睡眠周期。

循序漸進地調整

大多數寶寶在並覺過程中都會經歷「一次不夠睡，兩次又太多」的階段，持續的時長因人而異，3周到2個月都有可能。如果確定孩子已準備好並覺，就要由家長進行主動的引導。開始時，可以將上午小睡的起始時間每隔1天往後推遲15分鐘，直到轉變為吃完午飯再開始小睡。這個時候寶寶通常已經精疲力盡，可以睡滿2～2.5小時。如果寶寶睡了1個小時就醒，可以試試哄他重新入睡。小睡期間可以嘗試使用白噪聲睡眠儀，讓寶寶睡得更香。在並覺期間，寶寶需要在計劃的時間點前保持清醒，所以要進行充分的戶外活動分散寶寶的注意力。

補充必要的睡眠

睡眠習慣調整期間，寶寶可能會發生睡眠不足的問題。有的寶寶會出現早醒，如果發現他醒來的時間還不到6:30，要鼓勵寶寶繼續睡。嘗試留出「安靜時間」，與寶寶一起讀書，或者聽輕音樂，來幫助他平復煩躁的心情，令入睡更順利。必要的時候也可以靈活一點，讓寶寶偶爾恢復2次小睡。還可以考慮晚上提早吃飯和就寢，以彌補白天缺失的睡眠時間。