養成良好飲食習慣，1歲前千萬不要給寶寶吃這些

養成良好的飲食習慣，對於將來孩子的身體健康和維持正常體重，都有著至關重要的作用。

我因為工作關係，接觸到了許許多多減肥人士，他們當中大多數肥胖都是因為不良的飲食和生活習慣導致的。比如愛吃甜食、口味重、白開水沒味道一定要喝飲料、不愛吃蔬菜、習慣性多吃，等等。

而這些不良習慣，其實很大程度上是從小養成的。

所以，從寶寶出生起，就幫助他養成良好的飲食習慣，將讓他受益終身。

一歲以前，寶寶從純喝奶，到開始接觸食物，是建立良好飲食習慣的開始，我們一定要把握住。

1、不要給寶寶喝果汁

有些家長因為孩子不愛喝水，就想用甜甜的果汁吸引寶寶。可這麼做的結果就是寶寶更不願意喝水，不是甜的一概不要。

「多喝熱水」雖然是一個梗，但喝水對我們的重要性不言而喻。而且，水就是水，不是糖水、果汁、飲料、湯之類的有味道的液體。

果汁這個東西，雖然口感很好，但它的營養價值很低，基本就約等於一杯糖水。

水果裡更重要的維生素、植物化學物質，對我們健康有益的微量營養元素，全部都在果渣裡，被濾掉了。果汁裡剩下的很少。

而且，果汁沒有飽腹感，容易吃多。一個橙子就讓人覺得飽了，但是一杯橙汁可能需要好幾個橙子。

喝果汁，遠不如直接吃水果。

2、不要總吃流食

寶寶吃輔食，不僅是補充營養，對日後語言能力發展也有影響。

隨著寶寶月齡的增加，輔食要從泥糊狀，過渡到顆粒、丁狀、塊狀等，鍛鍊孩子的咀嚼能力。

咀嚼非常重要，正常咀嚼對咀嚼肌和頜骨的發育起促進作用。對孩子面部發育好看，牙齒萌出、牙齦堅固都非常重要。

上下頜骨和肌肉功能的完善發育，對嬰兒發對清晰的語言、學會說話非常關鍵。

此外，手指食物也是非常重要的。從開始吃輔食起，建議就讓寶寶自己吃（玩）飯。

3、不要強迫進食

有的時候，孩子好像什麼都不願意吃，這會讓我們感到很沮喪。尤其是當我們辛辛苦苦花了很長時間，精心準備了一頓輔食，娃卻嘴巴緊閉的時候。

有些家長怕孩子營養不夠，就通過哄騙、強迫等方式，或者讓孩子邊看電視邊吃飯，想盡辦法把碗裡的食物餵完。

但這只能說是「填鴨式餵飯」，非常不利於孩子鍛鍊自主進食的能力，而且可能造成逆反，將來孩子更不願意吃飯，更挑食。

而「吃飯必須要看電視」的習慣，相信也是許多父母不想看到的。

所以，千萬不要強迫進食，不用擔心孩子營養不良，只要身高體重都在正常增長。孩子都不傻，不會餓著自己的。

大人也會有「不想吃飯」的時候，尊重孩子的自由意志就好，不妨輕鬆看待。

吃什麼比吃多少更重要。

均衡搭配很重要。

開心進食最重要。

4、6個月前不用喝水

世界衛生組織建議，在6個月前母乳時期不需要額外給寶寶喝水，喝奶就足夠了。

要知道，奶裡百分之80以上也是水分，所以不用擔心孩子喝水不足。

而給寶寶灌太多水，減少喝奶量，還會造成一天攝入的營養不夠。

有些媽媽擔心孩子以後不愛喝水，所以從出生開始就給寶寶餵水。從我的經驗來看，這是沒有必要的。我家寶寶6個月前沒有喝過一口水，滿6個月添加輔食後，開始用吸管杯給他喝水，第一次就會喝了。

5、不吃鮮牛奶、蜂蜜

一歲以前，不要給孩子喝鮮牛奶，如果因為各種原因不能母乳，可以選擇值得信賴的配方奶作為替代。

一歲以後，排敏之後，就可以給寶寶喝牛奶啦。

一歲以前一定不要給寶寶吃蜂蜜，早在幾年前，世界衛生組織就發出過報導，蜂蜜中含有細菌，可能會引起一歲以內寶寶中毒。

6、不吃鹽、糖

過早過量攝入鹽分，會對寶寶的腎臟造成負擔，同時造成鉀的流失。所以，一歲以前，不要加鹽。給娃的輔食中，如果沒有味道，可以適當用一些有味道的食材來搭配。

過早吃鹽，可能導致孩子將來挑食。

有些人覺得，鹽也是一種營養呀，補充身體需要的鈉。但是要知道，鈉不僅僅只是鹽裡有，許多天然的食物裡都含有鈉，母乳裡也含有少量的鈉，而這些鈉，就足夠滿足寶寶的需要了。

儘量不要給一歲以內的寶寶吃添加糖，許多食物本身就有糖了，比如水果、紅薯、紅棗等，對寶寶來說那就夠了。

7、注意包裝食品的成分表

自己在家做輔食比較好把握，但市售的嬰兒食品，可能為了讓寶寶多吃，添加了鹽、糖、各種添加劑等成分，這些都是不建議給寶寶食用的。

大家如果選購嬰兒食品的話，一定要留心查看食品包裝上的配料表。