懷孕早中晚,孕媽各需補充哪些營養?產科專家幫你列出了一份清單

2020-09-23 媽之道


懷孕是件幸福又複雜的事,補充好營養才能媽媽寶寶都健康。

執筆:陳芳

編輯:劉一之

定稿:蘇子後

前幾天,朋友跟我說她懷孕了,我恭喜還沒說出口,她像個洩了氣的皮球,滿臉愁雲地跟我說她第一次懷孕,又是遠嫁,身邊也沒個照顧的人,都說懷孕期間應該補充營養,可是自己卻一竅不通,為此很是著急。

本文圖片皆來源於網絡,圖文均無關

很多準媽媽都有這個困惑,知道孕期該補充營養,卻不知道如何補充,如果各種補品亂吃一通,不僅不能補充營養,還會加重身體負擔,而營養攝入不足,同樣會影響身體健康,還會影響寶寶的發育。

那麼營養物質到底該什麼時候補?怎麼補呢?產科專家給大家列出了一份清單——

孕早期(孕1~12周):孩子初發育

此階段胎兒的發育:

此時是胚胎向胎兒發育的過程,從一個身長僅為幾毫米的小小胚芽慢慢發育成身長有6.5釐米左右,初具人形的胎兒。

此階段胎寶寶的大腦、心臟開始發育,且脊髓神經系統器官也逐漸出現。

此階段媽媽身體變化:

孕吐、尿頻、體溫升高、牙齦出血、貧血等。

重點補充營養:

葉酸!維生素c和b6!鎂、維生素A!

這一階段是寶寶各重點器官形成並且發育的重要時期,孕媽需要重點補充葉酸,防止胎兒出現神經管畸形。

另外,調查顯示中國20.6%的孕婦存在貧血的問題,而葉酸能促進紅細胞生成,能夠幫助造血。

而孕早期媽媽會出現早孕反應和牙齦出血,維生素c和b6能有效減緩。

鎂對胎兒肌肉、骨骼的發育至關重要,而缺乏維A,可能造成胎兒眼缺陷,泌尿系統問題。

如何補充?

√食補:多吃西紅柿、獼猴桃、櫻桃、香蕉、西蘭花等。

√藥補:葉酸可服用標示量為0.4毫克的葉酸片,一天一片即可,不可過量。

鎂和各種維生素可從食物獲取,也可在醫生指導下進行藥物補充。

孕中期(孕12~28周):胎兒快速發育

此階段胎兒的發育:

這個階段胎兒基本成型, 胎長約25-28釐米,胎重約300-800克,他的骨骼和牙齒迅速鈣化,需要更充足的營養支撐發育。

此階段媽媽身體變化:

這個時期孕媽媽嗅覺和味覺異常,食慾減退及免疫力下降,缺鐵性貧血等問題。

重點補充營養:

鋅!鈣!鐵!

首先,這個時候胎兒的發育速度逐漸加快,孕媽媽需要補充更多的營養,再加上會遇上味覺、嗅覺異常,食慾減退及免疫力下降的問題。一旦缺鋅可能影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發育。

其次,這一階段的寶寶骨骼和牙齒迅速鈣化,因此也需要更多的鈣。

最後,寶寶身體發育需要更多的血紅蛋白,孕媽就容易出現缺鐵性貧血,因此孕中期補鐵也是重中之重。

如何補充?

√食補:多吃奶製品和含鈣高的食物,或富含鐵的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等食物。

√藥補: 在醫生的指導下口服硫酸亞鐵和鋅,注意每日補鋅量不能超過45mg。

孕晚期(孕28~40周):寶寶身體不斷完善

此階段胎兒的發育:

這個階段成型的胎兒處於各項身體機能不斷完善的階段,身長大約在只有47--53釐米,其皮下儲存糖原和脂肪和肝臟都在進一步完善為出生做準備。

此階段媽媽身體變化:

這個時期媽媽身體變得很沉重,同時新陳代謝能力降低,又受到子宮的壓迫,很容易便秘,還會出現身體乏力等問題。

重點補充營養:

碳水化合物!硫胺素

寶寶需要更多的能量,媽媽就需要更多的熱量攝入,在這個時期可以吃一些碳水化合物來維持身體所需的熱量。

這個時期還有嘔吐、乏力之類的問題,多半是硫胺素攝入不足導致的,嚴重的還會導致子宮收縮,加大分娩的難度。

如何補充?

√食補:孕期便秘不止會引起痔瘡還有可能引起流產和早產,可多吃蔬菜青菜來緩解。

孕媽每天平均需要進食400g左右的主食補充碳水化合物維持身體熱量。硫胺素海魚中含量較高,可在即將生產前適當食用。

【幸孕說】

從懷孕到生產,每個媽媽都必然要經歷的過程,補充好營養,寶寶才能健康媽媽也能少受罪。只有媽媽健康才能給胎兒提供一個好的發育環境,因此,媽媽在孕期必須注意營養。

相關焦點

  • 懷孕幾個月算是到了孕中期,需要注意什麼?孕媽早了解早受益
    整個孕期可以分為早中晚三個階段:孕早期是指懷孕3個月,即1-12周。孕中期是指懷孕4-6個月,即13-27周。孕晚期是指懷孕7-9個月,即28-40周。準媽媽可以感受到胎動,真實的感覺胎寶寶的存在,可能會非常激動,而且已經開始顯懷,準媽媽在孕早期的時候很多看不出來懷孕,但是到了孕中期,肚子已經開始迅速的增大,已經明顯能夠看出來懷孕了,按民間的說法,就是開始顯懷了。孕中期需要注意什麼?
  • 懷孕期間孕媽補充什麼好?這些營養一個也不能少!
    媽媽們都知道孕期要著重營養補充,很多媽媽都買了各種補品,平常除了睡,就是吃了,可是這種額外的營養補充真的必要嗎?對於孕期的營養補充,首先應當明確的是,並不是所有的孕媽都需要補充各種營養,具體要補充哪些營養元素,還要根據孕媽自身的身體狀況斷定,生活中常見的一些孕期補品並不是適合所有人。
  • 懷孕早期,孕媽需要補充哪些營養呢?家有孕婦,最好了解
    當一個人的身體當中出現了兩個人,真的是一件非常神奇的事情,只有一張嘴需要補充更多的營養,才可以適應懷孕以後孕媽媽的身體所需。很多女人想要知道,在懷孕前三個月的時候,孕媽媽需要補充哪些營養呢?在營養師的建議下多多補充營養,有時候不僅可以幫助孕媽媽更加健康,也可以幫助腹中寶寶更好發育,接下來我們就一起了解一下這一個問題吧!懷孕早期,孕媽需要補充哪些營養呢?家有孕婦,最好了解生活中很多女人對於葉酸並不是特別陌生,尤其是在備孕期間,女性朋友就開始進行補充了。
  • 孕早期,寶寶每月需要營養都不同,這份按月補充清單孕媽請收藏
    孕媽們要知道,在懷孕初期寶寶每個月所需要的營養都不用,所以孕媽們要按需補充營養,這份按月補充清單孕媽請收藏。1、懷孕一個月時:需要補充葉酸在懷孕初期,特別在備孕階段,孕媽們就應該適量地補充葉酸。葉酸是一種維生素,溶於水,在DNA的合成中具有重要的作用。
  • 產科專家王毅華解答孕媽媽們最關心的幾個問題
    為了孕育一個健康的孩子,這時顧慮的事情也會變得越來越多,例如孕初期的建卡、產檢、孕吐等問題困擾著孕媽媽媽們,令他們寢食難安,為了解答孕媽媽媽們最關心的這些問題,世界醫療網特地採訪了上海長寧區婦幼保健院產科專家王毅華副主任醫師。  為什麼要定期產檢?
  • @孕媽們,您有一份產檢項目清單請查收
    ,很多媽媽都手忙腳亂,到底要做哪些檢查,什麼時間做,為什麼要做這些檢查?醫生會給孕媽咪介紹早產的認識和預防,對其進行營養和生活方式的指導,告訴孕媽咪胎兒系統超聲篩查的意義。24-28周主要查血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、糖耐量篩查(75g OGTT)、血常規、尿常規。
  • 懷孕後多久可以補充DHA?不要錯過這個時間,孕媽早知道!
    自從知道自己懷孕以後,很多孕媽應該會擔心自己的營養是否足夠,需要補充哪些營養元素,才能夠有利於胎兒的發育。其中關於懷孕後多久可以補充DHA就有很多孕媽們有疑問,擔心補得太早或者是太晚對於胎兒有影響。那麼到底懷孕後多久就可以補充DHA呢?
  • 懷孕早中晚期,胎兒各有一份「害怕清單」,孕媽避著點寶寶才安穩
    孕初期,由於胎兒著床還不穩定,處於生長發育的最初階段,如果孕媽從事劇烈的運動,或是提重物,很可能會造成流產。b、溫度過高的環境。孕初期,孕媽要避免呆在溫度過高的環境中,如泡溫泉、蒸桑拿等,胎兒神經系統發育會受影響,甚至會對生命健康帶來威脅。
  • 準媽在懷孕早期需要補充哪些營養?
    十月懷胎主要分為三個階段,則懷孕初期,懷孕中期以及懷孕晚期。在懷孕初期要特別注意飲食營養,更要注意保胎,因為這個階段是最容易導致流產的時間。孕早期前三個月要求的營養成分和孕前相比,沒有什麼明顯的增加。因為孕早期不是胎兒飛速生長的時期,要求的營養補給量只是稍微有所增加,但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。另外,孕早期還會有早孕反應的出現,所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主。可以少量多餐,每一頓稍微少吃點,多分成幾頓吃,這樣做一是促進吸收,二是能降低早孕反應的刺激。
  • 孕早期營養補充很重要,懷孕一個月需補充哪些營養
    對於想要寶寶的未準媽媽來講,自從知道自己的肚子裡孕育了寶寶之後,咱們的孕媽媽可就變得非常的小心翼翼,尤其是在孕早期的前一個月,這個時候,咱們的胎寶寶是非常不穩定的,所以在這個時候咱們的孕媽媽一定要注意保護自己的寶寶。尤其是在這個時期,咱們的孕媽媽的體重增長並不明顯,幾乎和懷孕前沒有什麼變化。
  • 孕媽須知|超全懷孕1-10月營養補充指南
    營養補充:蛋白質、維生素C 蛋白質維生素C作用:促進胎兒大腦發育、增強免疫力,維生素B和維生素C能緩解孕吐 食物補充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黃瓜、燕窩、青椒、白菜、菠菜、番茄 懷孕3個月 營養補充:鎂、維生素A 鎂維生素
  • 懷孕期間,胎兒什麼時候生長最迅速?聽產科專家給出答案
    胎兒的生長是和孕媽攝入的營養相關的,在孕早期,也就是懷孕前三個月,胚胎還很小,但大腦神經系統已經發育80%了。儘管孕早期會有妊娠反應,可營養攝入量對胎兒的影響仍是很小的。到了孕中期,4個月開始胎兒逐漸顯懷,5個月時孕婦的身體也增長比較迅速,胎兒的各個器官和骨骼發育都不斷完善。
  • 孕期到了這個月,就是胎兒發育的「高峰期」,孕媽要注意補充營養
    朋友懷孕後,一家子嚴陣以待,各種"據說"沒一天消停的。一會說懷孕要多吃,一會說懷孕不能多吃,昨天說要多喝湯,今天說要多吃肉…搞得人暈頭轉向。其實關於孕婦補充營養,有一個關鍵時期一定要重視,那就是胎兒六個月時。
  • 孕媽須知|超全懷孕1-10月營養補充指南
    營養補充:蛋白質、維生素C蛋白質維生素C作用:促進胎兒大腦發育、增強免疫力,維生素B和維生素C能緩解孕吐食物補充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黃瓜、燕窩、青椒、白菜、菠菜、番茄懷孕3個月營養補充:鎂、維生素A鎂維生素A作用:促進人體骨骼和肌肉的發育,確保胎兒發育健康
  • 懷孕早中晚不同階段,孕媽這樣補水,能緩解孕吐又可讓羊水變清澈
    其實,在孕期每個階段需要補充的水分都不大相同,不是越多越好。1、孕早期懷孕初期,孕媽的飲水量與孕前不會有很大的區別,攝取量在1000毫升~1500毫升左右就可以了。這個階段,胎兒已經逐步發育,孕媽的腹部也逐漸隆起,就需要適當增加飲水量,在1500毫升左右就可以了,以保證充足的羊水,促進胎兒的正常生長發育。
  • 懷孕兩個月需要補充哪些營養
    懷孕兩個月,充足的營養對於孕媽咪和胎寶寶來說都意義重大,懷孕兩個月需要補充哪些營養?這些營養能通過哪些方式攝取呢?就讓小編為你揭秘吧!懷孕兩個月需要補充哪些營養?懷孕的第2個月是胎兒器官形成的關鍵期,腦部開始發育,需要充足的營養供應,否則容易引起流產、死胎和胎兒畸形。
  • 懷孕後的早中晚三個時期,胎寶寶各有「三怕」,孕媽要分別注意
    米娜有過一次流產的經歷,再次懷孕後,全家人都很謹慎,把她當國寶「熊貓」一樣對待。 米娜也在孕前學習了很多孕期知識,懷孕後也特別注意孕期安全。公婆和老公更是「鞍前馬後」地伺候,為她做好後勤保障,卻無形中給米娜帶來了很大的思想壓力。產檢醫生告訴米娜,在孕期的早、中、晚三個時期,胎兒在媽媽肚子裡都有「三怕」。平時注意避免胎兒害怕的一些事項即可,不必過於緊張。
  • 孕媽貧血看看是哪種原因 地中海貧血的孕媽補充鐵劑沒用
    產科門診時常會遇到這樣的準媽媽,認為日常飲食均衡,不應當出現貧血,有些甚至懷疑是否出現了誤診。那麼懷孕期間貧血是由什麼原因引起的,又該如何補血呢?孕期貧血有三大原因廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任醫師李映桃介紹,孕婦對鐵的生理需求量比月經期高3倍,且隨妊娠進展增加,妊娠中晚期需要攝入元素鐵30mg/d。因此,孕期出現貧血的現象十分普遍。
  • 孕中期胎兒長得快,想吃得健康、長胎不長肉?一份營養清單送給你
    文|菁媽 前兩天有個媽媽問菁媽,說自己孕早期瘦了4斤,現在進入孕中期不再嘔吐了,胃口好一些了,是不是想吃什麼就吃什麼? 但是又聽說吃的多也不行,自己會變得很胖產後難減肥!
  • 孕中期胎兒長得快,想吃得健康、長胎不長肉?一份營養清單送給你
    文|菁媽前兩天有個媽媽問菁媽,說自己孕早期瘦了4斤,現在進入孕中期不再嘔吐了,胃口好一些了,是不是想吃什麼就吃什麼?但是又聽說吃的多也不行,自己會變得很胖產後難減肥!孕4個月到6個月屬於孕中期,胎兒長得比孕早期快多了,各器官也開始發育成熟,媽媽的營養需要量比孕早期要多。