文 | 齊姐育兒 本文為原創文章，歡迎個人轉載分享~
孕婦在產前為了能夠讓胎兒健康地發育，勢必要補充很多營養，就會導致產前體重劇增，產後身材走樣，肚子鬆弛。
產後不僅是體型上的變化，同時生理上也會發生很大的變化，嚴重的話會對準媽媽的身體健康造成不可逆的損傷。
所以產後修復成了一項很重要的的項目。
那麼媽媽該如何做才能健康有效的恢復？想要身材和心理狀態都要恢復到孕前，要從心理、運動和飲食這三個方面進行改變。
01心理
很多新手媽媽，在剛生產完後，會因為身材和生理上的變化，例如心情低落、易怒、暴躁等。
其實這些都是合乎情理的。這個時候就需要新手爸爸多花時間陪伴媽媽，並且為她分擔一些壓力。
比如，幫忙照看寶寶，分擔一些家務，儘量減輕媽媽的負擔，讓她心情保持愉快。不要因為媽媽發脾氣，爸爸的脾氣也變壞，這個時候家人一定要多理解媽媽。
除了家人的陪伴與理解之外，新手媽媽也要學習自己調節，空餘時間可以看看書，聽聽音樂，看自己想看的電影，轉移注意力，讓自己的情緒變得積極起來。
02運動
在生完孩子一個月後就可以做一些產後恢復鍛鍊了。如果是順產的話，可以更早一點開始做，媽媽可以視自己的情況而定。
在這裡推薦三個訓練方式，媽媽可以在家就自己去做。
第一個是提肛運動，很多新手媽媽在剛生產完後都會出現漏尿、尿頻等症狀，這個運動剛好可以改善這種現象。具體操作是：平躺在地上，讓腰部貼地，雙腿彎曲，頭和腳做支撐點，抬高臀部，抬起來堅持5秒，每組20個，每天做兩次就可以了。
第二個運動是平板支撐，媽媽在產後肚皮會特別鬆弛，平板支撐可以完美地解決這個問題，鍛鍊腹部的肌肉。長期堅持做，還可以練出馬甲線。
具體方法是：胳膊彎曲撐在地上，與肩部同寬，以腳和胳膊肘為支撐點撐起身體，每次堅持半分鐘，每天5次。
第三個運動就是幾乎所有人都適用的快走或慢跑，這是很溫和的有氧運動，對剛生產完的媽媽來說是非常健康有效的，但貴在堅持。產後的運動都是對媽媽來說都是很難堅持下來的，特別是剛開始的時候，媽媽身體都是很虛弱的，經常沒辦法完成一些動作。
但是只有堅持下來才是有效的，產後適當合理的運動在產後的修復中是非常重要的一個環節。
當媽媽堅持不下來的時候，爸爸儘量陪媽媽一起做，給媽媽動力，這樣堅持會變成一件很輕鬆的事。
03飲食
在產後的第一個月，媽媽要做的就是補充營養，但也不能大補，會對身體造成很多不必要的負擔。
在產後的第一個周，飲食要以清淡為主，多吃容易消化吸收的食物，不要喝雞湯，棒骨湯等高營養卻太過油膩的湯水。
這是因為剛分娩完的女性腸胃虛弱，不容易消化太油膩的食物，喝點米粥、牛奶就可以了。
產後第二周，這時候媽媽需要調理身體補氣血，多吃含鐵量高的食物，比如紅棗，芝麻，桂圓等。
產後第三周，寶寶的飯量增加，媽媽可以適當的吃一些可以增加奶水的湯水，比如骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等。
在第二個月，這時候媽媽出月子了，身體也調理得差不多了。飲食上注意少食多餐，多吃水果和蔬菜，注意營養均衡。
媽媽也不必擔心奶量下降，正常吃飯這時候奶量是穩定的，多吃健康的食物即可。