全網最新產後修復指南，60天恢復產前身材都不是事

十月懷胎，懷孕的時候時常想，早「卸貨」早輕鬆，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來後，才知道更艱苦的日子（產後恢復）這才剛剛開始…如何迅速恢復身材？

今天我特意整理了一份全網最新的教科書級別產後修復指南；60天恢復產前身材不是問題。

一、產後最佳修復最佳黃金時間

產後最佳的瘦身時間——產後半年至一年內。據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。

醫學研究也發現：產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。 產後瘦身一定要採取正確科學的方法，很多媽媽照顧孩子就已經耗費了很大的精力，如果再刻意減肥的話反而對身體的恢復不好。在現實生活中，一些媽媽通過哺乳和帶孩子就能恢復到以前的身材，甚至比以前更瘦。

二、如何快速恢復孕前身材

1、飲食上要花心思，不要喝太多高脂肪油膩的湯，否則就會胖在自己身上，多喝水和清淡的湯；雜糧粥，小米紅棗粥這些多吃一點。飲食儘量做到高蛋白質，低脂肪，多吃魚肉蛋奶，保證營養!少吃主食，水果雖好但每天也不要吃過量，糖分太高。千萬不要覺得母乳易瘦就拼命吃!可適量的補充一些溫補的產品，比如魚膠和燕窩！有助於增強身體的抵抗力，增加皮膚的彈性，預防妊娠紋，促進產後的恢復，燕窩酸也能促進寶寶的大腦發育，提高母嬰的抵抗力。

2、保持心情愉悅，儘量多補覺。

最後通過簡單的4招健身動作，助愛美的媽媽們甩掉產後肥肉，重獲一個美麗、健康的好身材。

事先注意的是，儘量避免激烈運動，在鍛鍊過程中，緩慢運動即可，不宜拉伸至極限。切記不要太疲憊，急於求成。

第一招：仰臥起坐

此動作可以幫助媽媽們腹部肌肉的功能恢復。在穿上或者趕緊的地板上鋪上毯子、瑜伽墊，做仰臥起坐動作，做時候注意腹部緊繃，整體過程身體不要搖晃。

第二招：深蹲

腹部贅肉減下之後，想要凹凸有致的身材，一定要同時輔以鍛鍊臀部，同時由於產了小寶寶後，骨盆韌帶排列需要恢復，深蹲也要是不是經常鍛鍊。

雙腳自然開立，略寬餘肩膀，下蹲過程中，臀部和膝蓋平行即可。手臂可以做蹲馬步動作，或者如圖動作。

第三招：平板支撐

上述兩招，正常人都由於上班太忙，許多動作只能做到10-15次每組，一天做兩到三組，就會感覺身體疲憊，對於孱弱體虛尤其是剛生完寶寶的媽媽，更加感覺比較難，所以此動作可以作為輔助休息動作。

不過可別小看平板支撐，平板支撐可以讓你全身百分之七十的肌肉參與進來，對身體肌肉的緊繃塑造，十分有效。一般而言，此動作只需要短短的十秒，你就能感受到身體的顫抖，尤其是核心肌群。那就顫抖吧，感受生機的回來吧。