文丨小書蟲媽媽
「寶寶出生後，每天晚上都要餵三四次，幾個月才能睡一整夜啊？」；「如果寶寶一出生就可以睡整覺，該多好！」；「媽媽要怎樣培養嬰兒的睡眠習慣啊？」。這是新手媽媽在群裡討論的話題。
我回想起第一次當媽媽的時候，也給寶寶完全沒有規律可循的睡覺問題給折磨到接近崩潰的邊緣，最大的心願就是：寶寶可以睡整覺，讓我也能好好休息。
相信很多新手媽媽都有被寶寶的「睡眠問題」虐到想哭的經歷：寶寶白天睡覺，晚上精力充沛；晚上怎麼都哄不睡，好不容易哄睡了，放下就醒；寶寶半夜醒來不肯睡，要陪他玩到天亮；寶寶晚上總是哭鬧，哭哭停停地太鬧心了......
那麼，為什麼嬰兒不能睡整覺呢？
其實寶寶不能睡整覺是一件非常正常的事情，尤其是小月齡寶寶。這主要還是取決於寶寶的生理特點，那麼寶寶都有哪些生理特點，導致寶寶沒有辦法睡整覺呢？
（1）寶寶大腦發育還不完善
褪黑素分泌少：每當黑夜來臨，人的生物鐘就會定時刺激人腦中的松果體分泌出褪黑素，促使人犯困，進入睡眠狀態。褪黑素的水平高低直接影響著人的睡眠質量。剛出生的嬰兒分泌的褪黑素很少，所以在晚上也會像白天一樣醒來，3月齡時分泌量開始增加，並呈現較明顯的晝夜規律。
同時，嬰幼兒與成年人的睡眠結構存在差異：成年人的睡眠中快速眼動期只點20~25%，而嬰兒快速眼動期佔睡眠總長的50%以上，這也是為什麼寶寶總是睡得淺，並且容易醒來的原因。
（2）寶寶身體發育的需要
剛出生的嬰兒胃容量小，母乳好消化，寶寶飢餓得快，因此頻繁吃奶沒有規律。寶寶吃一次奶，只能睡2-4個小時。寶寶頻繁醒來吃奶，是身體發育的需要，也是一種生存智慧。
（3）寶寶大小便不能自控
出生後前一兩個月的寶寶，便便的次數會非常頻繁，一天一般會有2-5次，甚至會有7-8次。嬰兒的膀胱在沒有發育好的情況之下不能像成人一樣有憋尿功能，寶寶有了尿液就要及時排出體外，而排尿之後的不適感，會使寶寶從睡夢當中驚醒，打亂他們的整覺。
多大的嬰兒開始能睡整覺？
寶寶幾個月能睡整覺？我們首先來了解一下寶寶不同階段的睡眠規律:
【新生兒】
新生兒剛剛脫離母體，大腦皮層的興奮性低，神經活動過程弱，外界的任何刺激很容易引起其疲勞，需要休息來恢復其功能。新生兒每天睡眠的時間是17~20小時，其中活動性睡眠是8~9小時，晝夜不分。（新生兒期，寶寶想吃就吃，想睡就睡，是媽媽最累的階段。）
【2~3個月】
2個月以後安靜性睡眠開始分為淺睡眠和深睡眠。此時寶寶每天睡15~18小時，白天小睡3~4次，夜間每次睡眠的時間較短。有的寶寶白天天睡得多了，晚上就不睡了，這也是最讓新手父母鬧心的原因。不過不用擔心，寶寶很快就可以調整這種狀態。
【3-6個月】
3~4個月時寶寶開始建立睡眠覺醒的內在生物鐘規律，晝夜分明。每天睡眠的時間為14~16小時，其中小睡2~3次。睡眠時間逐漸集中到晚上，同時每次睡眠時間與白天清醒的時間逐漸延長，白天睡眠規律化。由此可見，寶寶出生後3個月左右有能力睡整覺。
但每個寶寶存在差異，我家寶寶是從5個月開始能連續睡6個小時左右，覺醒後喝一次奶又可以睡著。
【6-12個月】
寶寶每天睡眠時間為14~15小時，其中小睡2次，一般上下午各一次，中間間隔清醒時間為3~4小時，大多數寶寶可以連續睡6小時以上。我家寶寶10個月斷了夜奶後，基本上可以連睡一覺到天亮。
【一歲以後】
寶寶一歲以後每天睡眠的時間為12~14小時，白天1~2次小睡，1歲半以後白天只有1次小覺，晚上可以連睡10小時。這時候，大多數媽媽都可以鬆口氣，晚上可以美美地睡一覺。
如何培養寶寶的良好睡眠習慣
如何培養寶寶的良好睡眠習慣，幫助寶寶睡整覺呢？在《寶寶睡眠全書》中提到：就寢時間為寶寶整夜的睡眠定下了基調，寶寶上床睡覺的方式決定了他整晚的睡眠質量。家長需要定一個早點的、固定的上床睡覺時間，建立一種寶寶自我安撫的模式，這些都將有助於讓寶寶獨立入睡並整夜安睡。具體如何去做，可以參考以下這四個方法。
01.確定一個固定就寢時間
讓寶寶上床睡覺的最佳時間點是在寶寶發出明顯「疲勞」信號之前，例如打哈欠、揉眼睛。最理想的就寢時間是嬰兒在安安靜靜地說話、玩耍、心情好的時候。
綜合這兩個特點，爸媽可以幫助寶寶睡眠的比較理想的方法，就是確定一個早點的、固定的就寢時間。根據數據研發現，晚上7點至7點半之間睡覺就適合大部分寶寶，假如寶寶在這個時間過後還不睡覺，他們就會過度疲勞，體內應激激素水平升高，開始變得活躍，喜怒無常，甚至無法安靜下來。
因此，父母要抓住晚上7點至7點半之間的黃金時間，把寶寶放到床上，進行哄睡。
02.給寶寶營造好的睡眠環境
寶寶的臥室時看到的、聽到的、以及感覺到的環境對他的睡眠起著很重要的作用。夜晚睡覺提前調整好室內溫度，大概在18~20度左右。可能聽上去有點冷，但是稍微涼爽的溫度通常更有助於睡眠。
拉好窗簾關閉燈光，給寶寶營造一個涼爽、安靜、黑暗的睡眠環境。這樣做不但入睡會很快，即便夜裡醒來也會很快繼續入睡。
03.創造愉悅的、固定的睡前流程
嬰兒對程序化的東西高度敏感。上床前一套平靜的、固定不變的步驟會給嬰兒的大腦和身體發送信號，告訴他睡眠即將開始了。因此，父母可以創造一套讓寶寶愉悅的、安靜的、適宜的睡前安撫過程，且每天晚上都保持一致。
例如：睡前半小時給寶寶洗澡，放寶寶在床上聽著溫馨的睡眠曲，讓寶寶自主玩耍一會兒，自主入睡。
04.添加輔食後，逐漸斷掉夜奶
頻繁的夜間餵奶，會影響到寶寶的睡眠質量和生長發育。寶寶吃母乳不再是生理需求時，斷夜奶可以順利解決寶寶的睡眠問題。添加輔食後，7~9個月時逐漸停掉夜奶，建立胃腸道的生物鐘規律， 養成孩子白天覺醒、夜間睡眠、定時睡眠的規律，保證睡眠時間充足，養成獨立睡眠的好習慣。
小書蟲媽媽溫馨寄語：
寶寶的成長是有一定規律的，家長一定要有耐心。相信家長學會這文中的這四個方法，培養寶寶的良好睡眠習慣，對寶寶睡整覺有一定的幫助。
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