第一產程緩解產痛的自助方式
第一產程是生產中最漫長的一個過程，每個產婦經歷的時間不盡一致，為16～18小時不等。
從規律宮縮到宮口開全這個漫長的等待過程中，對人的精力、體力和對疼痛的忍受力都是一個挑戰。
在第一產程中最重要的是放鬆，保持活動的體位，除非產婦感覺非常疲勞需要躺在床上，否則一定要堅持活動，這樣非常有利於產程的進展。
1.深呼吸鍛鍊
深呼吸鍛鍊是通過鼻吸入氣體，然後再通過嘴慢慢地呼出，通過這樣一吸一呼的運動來緩解疼痛。
2.洗熱水澡或桑拿
在浴盆中桑拿，既可幫助緩解產痛，又可使肌肉放鬆加快產程。
3.用冥想降低產痛
當宮縮來的時候放鬆四肢，閉目養神，深深地進行有節律的呼吸運動。冥想也能達到幫助緩解疼痛的作用。
4.聽音樂或看輕鬆的電視劇
在房間中聽自己喜歡的音樂，或者看一個比較輕鬆的電視劇，最好是喜劇，幫助分散對疼痛的注意力。
5.瑜伽球緩解疼痛
當疼痛來臨的時候，也可以坐在瑜伽球上，手扶固定的物體來上下顛簸身體；或者坐在球上來回滾動以減輕宮縮對盆底造成的壓力。
6.家長和朋友的幫助
家人和朋友的幫助也非常重要，丈夫可以在身邊多說一些「甜言蜜語」，宮縮時可以讓家人按摩來緩解疼痛。
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