五種含糖量較高的水果 減肥別吃太多

2020-12-20 39健康網


　　自然果糖是補充糖分的最佳選擇。根據身體的需要，比如補充體力時需多攝入糖，而減肥的姑娘最好吃低糖水果解饞！一起來了解含糖量最高的5種水果和含糖量最低的5種水果。

　　高糖水果代表：

　　荔枝

　　每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個小小的「糖包」。不過，每杯荔枝也含136毫克的鈣（人體每天需攝入75毫克鈣），因此不要因為高糖而「歧視」它。

　　無花果

　　清甜的無花果一杯含有27克糖，簡直就是天然的「能量棒」。所以，想補充精力的時候不妨吃無花果吧，它的纖維能促進消化，鉀還能預防抽筋。

　　 芒果

　　甜甜的芒果每杯含糖23克。不過，由於一個芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。

　　葡萄

　　每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑，這就是為何喝紅酒有益健康。

　　櫻桃

　　長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補充體力的水果。此外，根據一項研究，多吃櫻桃能讓你夜裡睡得更好。

　　低糖水果代表：

　　鱷梨

　　鱷梨既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音。

　　低糖：蔓越莓

　　一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖，且富含抗氧化劑，減肥和抗皺都能靠它！

　　低糖： 覆盆子

　　酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由於覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高，吃覆盆子能產生更多飽足感，因此也是減肥的首選。

　　低糖： 藍莓

　　每杯藍莓含有7克糖，是能讓你大快朵頤而無後顧之憂的水果。

　　低糖： 草莓

　　一杯生草莓含7克糖和85毫克維生素C。我們每天需攝入75毫克維生素C，所以多吃幾顆草莓就足夠了！

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