現在年輕人的工作壓力大，有時候需要工作到很晚才回家；另一方面，夏天一到，各種大排檔都開業了，年輕人晚上的夜生活也豐富起來。這樣就造成了很多人都有了晚睡早起的習慣，據相關數據顯示，現在有超過80%的年輕人有熬夜的習慣，而且第二天因為需要上班的原因，又不得不早起。那麼這種長期的晚睡早起，對人體有什麼危害呢？
晚睡早起，按照我對晚睡和早醒的理解，晚睡一般指的是12點後睡覺，早起一般指的是7點前起床。那麼實際上一晚上睡眠時間只有7小時以內。
傳統的認知上認為，晚睡能夠導致一系列的嚴重影響健康的事情，俗稱「晚睡症候群」，包括免疫力下降、皮膚狀況變差、記憶力下降、情緒容易失控、內分泌失調等等。
大家可能都曾經體驗過「晚睡症候群」，也都對這一套理論非常熟悉。但是大家都漏了非常重要的一點！除了晚睡以外，很多人還較早的就起床了，實際上一天睡眠時間很短，睡眠質量也比較差。
相應的，我認識許多由於職業關係，晚睡晚起的人士，即使晚睡，但由於保證了充足的睡眠時間以及比較良好的睡眠習慣，並沒有出現那麼多的「晚睡症候群」。
綜合目前國內外的多項科學研究，睡眠時間不足才是影響人們身體健康的罪魁禍首，而晚睡並不是其中一個重要的因素。實際上，如果晚上你11點鐘睡，早上4點鐘醒的話，睡眠時間不足，也是會對身體造成很大的傷害。
那麼怎麼樣保證充足又高質量的睡眠呢？
1、適當運動
白天保持適當的運動量，臨睡前3小時內不要再做劇烈運動。適當的運動能適度的提高人體體溫，更容易入睡，熟睡期間防止體溫過低，人體感覺疲憊。
2、臨睡前拒絕喝咖啡、喝酒、抽菸
這些東西都會極大的刺激人的各個器官，導致入睡困難。
3、保持一定的睡眠規律
無論你是11點睡7點醒，還是12點睡8點醒，一定要長期保持睡眠規律，能夠有效的改善睡眠的質量。相應的，很多人周末喜歡很晚才睡並且會睡懶覺，實際上破壞了睡眠規律，第二天反而會不太舒服。
4、午休很關鍵
一上午勞作後，中午吃過午餐，血糖升高，人體極易犯困，這時候最好順從身體的意願，中午打個盹，時間最好在30分鐘左右。午休能夠很好的恢復體力和腦力。
希望大家看過這篇文章後，每個人都可以睡得很好，每天精力充沛！