核心提示：瑜伽球怎麼練減肥？瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。那麼，怎麼用怎麼練才能更好地達到減肥塑身的效果呢？今天，小編跟你分享瑜伽球的10分鐘瘦身玩法，一起來看看吧。
瑜伽球鍛鍊是運動減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優美線條。它比瑜伽更具有趣味性，能夠鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。同時也能舒展身體，避免肌肉酸痛，具有按摩和促進血液循環的作用。
針對腹部，背部，腰部等主要部位進行鍛鍊，能增強四肢和脊椎的承受的耐力。這裡給大家帶來一組瑜伽球瘦全身的動作教程，每天堅持10分鐘，你就可以擁有兼具力量與柔美的線條。
1、鍛鍊肌群：胸肌、腹外斜肌
▲臀部和背部靠在球上，當絕不是松垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。
2、鍛鍊肌群：腹部、核心力量、腿部
▲腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
3、鍛鍊肌群：腹外斜肌
▲上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。
4、鍛鍊肌群：肩部、腹部、核心力量
▲上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂;停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個為一組。
5、鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌
▲上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。
6、鍛鍊肌群：背部、肩部、腹外斜肌
▲坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個為一組。
7、鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
▲保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面;呼氣時，球遠離自己;15套為一組。
8、鍛鍊肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
▲收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高。慢慢地放下，做25個為一組。
9、鍛鍊肌群：核心力量
▲只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持 30-60秒鐘。
10、鍛鍊肌群：腿部
▲單腳放在球面上，身體向前彎曲(如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推)兩邊各做15個為一組。
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