劉冀瑗：自我救贖

自我救贖

——我是如何走出抑鬱的

作者：劉冀瑗

隨著現代生活節奏的加快，生活、工作、學習的壓力越來越大，患抑鬱的人越來越多，我曾經便是這個群體的一分子。抑鬱真的很可怕，它被譽為精神的「癌症」，據世界衛生組織統計，2019年全球有超過3.5億人罹患抑鬱症，因抑鬱輕生的死亡人數高達百萬，據估計，我國2019年泛抑鬱人數超過9500萬人。所以我們有責任重視抑鬱症，並實施有效的幹預，使患上抑鬱症的人儘早走出抑鬱。社會對抑鬱患者的包容，也是抑鬱患者走出抑鬱的重要條件。

我的抑鬱應該出現於2019年年初或更早。在2019年一年時間裡，我每天早晨起來，情緒極度低落，那種提不起精神的感覺特別難受，且心似乎被成千上萬的螻蟻齧咬，讓我無法呼吸，整天什麼事也不想幹，甚至覺得活著沒什麼意思。這種持續的情緒走低，不但傷及自己，還會經常控制不住情緒而傷及家人，雞飛狗跳、雞犬不寧那是家常便飯。在2018年底，我看過一次心理醫生，她診斷我是更年期焦慮症，還構不上抑鬱，但可以吃抗抑鬱藥調節一下情緒，副作用就是可能會有藥物依賴。我覺得副作用太大，決定不吃藥。大夫建議，情緒不好時，可以去找她聊天，可是我也沒聽進她的聊天建議，沒去找她聊天一次。這次看心理醫生，我一點收穫也沒有。繼續在抑鬱的道路上越走越遠，終於到了我自己無法忍受自己的程度。2019年7月11日，我踏上了另一家醫院，再次看心理醫生，我把自己所有的難受與無助，一股腦的全倒了出來。大夫讓在電腦上做了兩套測試題，通過測試結果和我的一些症狀，大夫診斷為中到重度抑鬱症。需要吃抗抑鬱藥和安眠藥。我聽到這個結果，如五雷轟頂，天旋地轉，幾乎不能思想。電話把結果告訴了愛人，愛人說：「聽大夫的，該吃藥就吃藥，不用緊張。」

從醫院回家後，我還是很抗拒這個診斷結果，也不吃抗抑鬱藥更不吃安眠藥。我想通過別的方式自己從抑鬱中走出來。我儘量的壓制自己的情緒，不讓它爆發，但最終壓制的情緒以雪崩的方式爆發了兩次。我於8月8日再次去看心理醫生，同大夫把情緒的垃圾倒出後，心裡輕鬆了許多，這次我決定吃藥了。大夫讓我繼續之前的良好的運動習慣——跑步。讓我做自己高興做的事，讓自己忙起來，不給胡思亂想留時間。我堅持吃了一個多月的抗抑鬱藥，感覺情緒穩定了很多，但對這種情緒的極度平穩也不喜歡，因為藥物讓我既沒有不開心也沒有特開心，情緒整天如一條平直的線，沒有任何起伏，我不喜歡這種沒有一點波瀾的生活。堅持吃藥一個多月後，我感覺我可以通過跑步、閱讀、寫作、做美食、真正接納自己接納生活的無常、學會放下走出抑鬱，同時也感謝我身邊的兩個愛我的人的包容，才讓我這麼快走出了抑鬱。

跑步讓我完全放鬆。在抑鬱最嚴重時，跑步的時候都會胡思亂想那些不開心的事。當我學會了全然的放下、全然的接納自己後，跑步變成了最開心的事情。當早上起來，情緒不是很好時，出去跑上幾公裡，一切都雲淡風輕了。

不斷地閱讀哲學、心理學、佛學的書，讓我明白了「人生不如意十之八九」、「無常是常、常是無常」，讓我明白了自己的渺小，放下了「自我為中心」的思維習慣，學會尊重我身邊兩位朝夕相處的親人，尊重他們的習慣、想法和生活方式，給各自靈魂留有獨處的空間，放棄改造改變他人的愚蠢想法。懂得人類都有共通的情緒、情感，幾百年前的偉人，他們在痛苦時是如何走出來了？身邊的一些平凡的人，他們是如何對待痛苦的？這樣的真實事例實在是太多太多了，原來與那些經歷大苦大難的人相比，我眼前的這點困難又算得了什麼？我應該感謝生活給我的煩心事，這是生活讓我成長，讓我從不成熟逐漸走向成熟，讓我遇見更好的自己，讓我心態平和的過好每一天。

寫作也是我走出抑鬱的好伴侶，沉浸在文字裡，讓文字感動自己也感動他人，每天寫詩、寫文章發表，很有成就感，心情自然就會愉快，而且還能以文會友，結識興趣愛好相同的人，擴展了自己的視野，豐富了精神生活。

做美食也很能治癒人。因為在製作美食的過程中，必須全然地投入，投入的做一件事，能收穫無窮的快樂，而後又把做美食的心得、體會、其中的挫折、失敗、成功、感動的過程，落於筆尖，變成感人的文章或詩篇，其樂無窮。

走出抑鬱的最關鍵的地方在於：改變思維習慣、改變看問題的方式。很多時候，不是事情本身有多麼了不得，但對於不同思維習慣的人，會出現兩種完全相反的結果。就拿我得抑鬱這件事來說，有些人可能覺得是天大的事，我一開始也認為是天大的事，並特別憤憤不平：「為什麼我這麼倒黴？」完全地抗拒它，結果情況越來越糟糕。後來，我通過放下對一些人與事的執念，不再鑽牛角尖，接納自己抑鬱這件事，和平與它相處，並認為這是一次讓我遇見更好自己的契機，結果我真的戰勝了抑鬱。我的情緒現在很穩定，我終於在五十二周歲，可以理直氣壯地對自己說：「我終於成熟了，我喜歡現在的自己。」

抑鬱前後，我來了一次蛻變。從悲觀變得樂觀、從愛嘮叨變得不囉嗦、從急躁變得平和、從狹隘變得豁達，更懂得感恩，更熱愛生活，更熱愛生命。我更愛走出抑鬱後變得更可愛更強大的自己。我要感謝抑鬱，是它促成了我的成長。分享我的抗抑鬱的經歷，是想給還處於抑鬱中的人一些鼓勵，抑鬱是可以治癒的，只要你有強烈的求生欲望，通過藥物、運動、讀書和做一些自己有興趣的事情、放下執念，戰勝抑鬱後，我們會更強大。也要提醒沒有抑鬱的人，當情緒持續走低時，一定要趕緊走出來，放下焦慮，放下執念，努力過好今天，不為將來不確定的事情擔憂，將來的不確定不會因為你的焦慮就變成確定。如果人生的結果都在預料之中，這樣的人生是否也因少了驚喜與期待而略顯沉悶。努力做好今天的事，坦然地迎接又一個黎明。

——劉冀瑗寫於2020年9月23日北京家中

作者簡介

劉冀瑗，女，碩士研究生，現居北京，從事社會科學研究工作，副研究員。在全國中文核心期刊、省部級期刊發表專業論文

40多篇，近50

餘萬字。愛好運動、閱讀與寫作，只願做一個有趣的靈魂。在《今日頭條》、《作家地帶》、《首都文學》、《名人文學》、《原鄉書院》、《箋上蘭香》、《蘭苑文學》、《詩月亮》、《文學之舟》等網絡平臺發表散文、隨筆、小說、詩歌

100餘篇（首）。《作家地帶》籤約作家。《宣紙上的菊永不凋零》獲蘭苑文學看圖寫詩賽三等獎。