少坐臥10分鐘就能護心
一天中，成年人的時間主要消耗在4種行為上：睡覺、躺著（非睡眠）、坐著以及身體活動（低強度、中等強度或劇烈運動）。不少人將大量時間消耗在了坐臥上。而這些行為對成年人心血管代謝健康的影響不同。
芬蘭奧盧大學醫院和奧盧大學醫學研究中心對3443名平均年齡為46歲的受試者展開研究，其中55.5%為女性。結果發現，在保證睡足7.5小時的基礎上，相比於躺著、坐著等行為，將更多時間消耗在身體活動上，不論是低強度還是中高強度運動，都有利於心血管代謝健康；睡眠、躺著或久坐的時間越長，餐後兩小時胰島素、體重指數和甘油三酯等指標增長越顯著，對心血管代謝的危害越嚴重。以餐後兩小時胰島素水平為例，在保證睡眠充足的基礎上，將每天30分鐘的睡眠、久坐或低強度運動，改為30分鐘的中高強度運動，胰島素水平可降低13%、12.4%和9.4%；如果將睡眠、久坐改為低強度運動，即便只是少坐臥10分鐘也能取得相似效果。
研究人員表示，只要動起來就對心臟有益，可將坐臥等行為改成以下運動：低強度運動，如做家務、購物、烹飪、從事園藝或站著；中等強度運動，如散步、跳舞、悠閒地騎自行車、滑旱冰、練瑜伽、打高爾夫球、打排球、打羽毛球；劇烈運動，如快速騎自行車、遊泳、跳繩、跳有氧舞蹈、練武術、踢足球、從事田徑、打籃球、搬運等。（摘自人民網）
來源：保健時報
【來源：青浦家庭發展】
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