對抗焦慮和抑鬱的天然良藥——運動不僅能治病還能讓你更聰明

運動的快樂效應

圖片來自於《生命時報》，但圖中神經遞質的層進關係值得商榷

先前兩篇文章我們談到了什麼是焦慮和抑鬱，您可能已經迫不及待地想知道運動是如何對抗焦慮和抑鬱的了。

憑什麼就那麼神奇？運動的作用賽過百憂解、左洛復和利他林？不吃藥竟然就能搞定麻煩的焦慮症和抑鬱症？相關理論有不少，我們就選擇一個目前最常見的理論來聊聊：神經遞質學說。

什麼叫神經遞質

什麼叫神經遞質呢？打個比方——男女相愛被認為與多巴胺和5-羥色胺的分泌有關。這兩種物質的升高，會讓人覺察到浪漫、幸福、快樂、輕鬆，相互之間日思夜想、心心相印；這兩種物質低，彼此之間的感覺就變得冷淡。

在這裡，多巴胺和5-羥色胺就是主導兩性關係疏密的神經遞質。5-羥色胺和多巴胺隨著時間改變它的濃淡，似乎不可持久，這也就是科學家調侃愛情只能維持2～3年的理論基礎。

觀察發現，運動不僅會促使人體內的多巴胺和5-羥色胺濃度升高，還會介導腦源性神經營養因子、γ-氨基丁酸、心鈉素、內源性大麻素、內啡肽、去甲腎上腺素、利他林等神經遞質升高。

依次介紹下這幾種神經遞質

• 腦源性神經營養因子：存在於大腦的海馬體內，有建立和保養神經細胞迴路的作用，被科學家譽為「大腦的優質營養肥料」。能顯著改善人的情緒及提高應變能力。

• γ-氨基丁酸：是一種與好情緒有關聯的物質，被認為對終止焦慮的自證預言至關重要。當人體內缺少γ-氨基丁酸時，會變得焦慮、不安、疲倦、憂慮，比如：一般長久處於高壓下的族群如競爭中的學生、上班族等，γ-氨基丁酸就很容易下滑。

高壓下的上班族

• 心鈉素：運動引起心跳加快後，心肌細胞產生一種叫心鈉素的分子，它可以抑制過度興奮的狀態，而且心鈉素還是我們身體用來調節應激反應的重要工具。一些科學家認為「心鈉素或許是心臟與焦慮行為之間的生理連接」。

• 內源性大麻素和內啡肽：顧名思義，內源性大麻素和內啡肽（endorphin）的名字裡都有「毒品」的成分——內源性大麻素裡含有「大麻」，而內啡肽裡含有「」一詞。毒品用起來的欣快感是出了名的，原來咱們的身體竟然會自動合成這種東西？然而事實正是如此，如果你去運動，確實會獲得欣快感。

• 去甲腎上腺素：是科學家為了解情緒而研究的第一種神經遞質。科學家認為它會增強那些影響注意力、認知力、動機以及覺醒狀態的信號。

• 5-羥色胺：從調節情緒、精力、記憶力到塑造人生觀都少不了它的存在，5-羥色胺幾乎影響到大腦活動的每一個方面，因此還有個別名叫做「大腦警察」。5-羥色胺的作用是積極的，它可以控制壞情緒、衝動、憤怒以及攻擊行為。相反，5-羥色胺水平較低的人群更容易發生抑鬱、焦慮、強迫症、衝動行為、酗酒、自殺、攻擊及暴力行為。一個側面的證據就是，科學家治療抑鬱症所用的藥物就是以提高5-羥色胺為目的的。
• 此外，5-羥色胺的升高機制也很有趣。當我們運動的時候，身體開始分解脂肪為脂肪酸，脂肪酸與人體內的8種胺基酸的色氨酸爭奪轉運蛋白上的結合位點，並以這種方式增加血液濃度。為了達到同等的濃度，色氨酸強行通過血腦屏障進入大腦。一旦進入大腦後，色氨酸便成為了5-羥色胺的原料。血清素便由之升高。

• 多巴胺：接下來出場的是著名的「愛情激素」，和人的情慾、感覺有關，它傳遞興奮及開心的信息。現代研究表明，多巴胺升高不僅有助於提高記憶力，還有助於治療帕金森病、阿爾茲海默病等。但是多巴胺在大腦的不同部位所起到的作用會截然相反。

多巴胺

• 利他林：又叫哌甲酯，則通過增加有鎮靜作用的多巴胺來減輕注意力缺陷多動障礙。

運動是如何治好焦慮和抑鬱的

讀到這裡我們就總算明白運動是如何治療好焦慮和抑鬱的了。

原來，焦慮症和抑鬱症的產生被認為與體內5-羥色胺、多巴胺等低下有關，臨床上抗焦慮抑鬱藥常見的「五朵金花」——百憂解、左洛復、萊士普、蘭釋、賽樂特等被稱為「選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（英文簡寫為SSRIs）」，作用就是增加血液中5-羥色胺、多巴胺等神經遞質的濃度，以幫助患者擺脫抑鬱和焦慮。可以想見，如果患者不積極調整生活方式，要在不使用藥物的情況下徹底擺脫抑鬱和焦慮幾乎不可能。

運動在這裡看來就是一劑天然良藥，它除了會提高5-羥色胺、多巴胺外還能提高腦源性神經營養因子、心鈉素、內源性大麻素、內啡肽等多種神經遞質，如果說藥物只是某種單頭飛彈的話，運動更像是多頭飛彈，命中的靶子更多，且無毒副作用。此外，像腦源性神經營養因子和利他林等神經遞質有明確的改善記憶、增進智商、加強專注力的作用，表明運動不僅能夠治病而且還能使頭腦不斷升級。

運動能讓人快樂

換言之，「四肢發達、頭腦簡單」原來是個錯誤印象，根本是以訛傳訛。歐美的很多校園實驗已頻頻證實，越是運動多的小孩越是聰明，成績也越好。事實真相應該是「四肢發達、頭腦更發達」。而這可是藥物永遠無法企及的（大家反而是擔心藥越用越笨）。

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