肥胖，已經成為很多人的煩惱，一到夏天，掀起衣服就是車禍現場，肚子一層疊一層，幻想著穿上帥氣的衣服就是精神小夥，沒想到瞬間變成土肥圓......
人到中年，很多男性都會長出難看的「大肚腩」，走在路上像行走的皮球，其實大部分的原因都是平時的生活飲食習慣，下面這5種食物最長肉，而你還在天天吃！
增肥「最狠」的5大食物
1、油條
油條可能是很多人的早餐標配，但是它營養低、熱量高，市面上的油反覆利用，可能還有添加劑，長期攝入對健康影響很大。
2、雞翅
高溫油炸的雞翅，不僅熱量高，還十分油膩，每天不吃三五個的朋友，坐等發胖！
3、薯條
炸薯條不僅破壞了土豆原有的營養成分，而且營養成分極低、熱量超高。
4、肥五花肉
「肥肉才香」是很多人對五花肉的理解，殊不知肥肉的膽固醇含量高，難消化，經常吃對腸胃的損害很大，甚至還會引起「三高」問題。
5、花生米
花生米總被作為下酒菜，雖然口感好、香噴噴，但是高溫油炸的花生米，不僅高油高鹽，而且原本的營養也被破壞了。
熱量低還營養的5大食物
1、牛奶木瓜
海南紅心木瓜，素有「百益果王」之稱，與其他木瓜口感不一樣，都是樹上自然成熟，籽很多很黑，沒有人工催熟，更天然更營養。
海南紅心木瓜不僅口感好，而且含有大量的番木瓜鹼、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烴、維生素B、C、E、糖分、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、隱黃素、蝴蝶梅黃素、隱黃素環氨化物等。其中維生素C含量很高，約是蘋果的48倍，還含有膳食纖維、鈣、鐵、磷等。
不僅營養成分豐富，而且飽腹感強、熱量超低，就算吃一整個，也不會長肉。
果肉在汁水的浸潤下紅得發亮，不似普通木瓜的橙黃，也沒有令人不喜的味道，簡直是木瓜中的精品。
咬下去的瞬間感受不到一絲纖維的阻擋，肉質十分細膩，盡享絲滑。綿密果肉與清潤汁水交錯，就像掉進了蜜糖罐子中，一口接著一口，原來木瓜這麼好吃。
牛奶味的木瓜，蜜甜、滑口、細膩、濃香並且還耐儲性，渾身散發著誘人的果香，老人小孩吃也完全沒問題，清熱解暑不膩味！
2、水蜜桃
夏天是水蜜桃的成熟季，超市和市場全部擺滿了粉粉嫩嫩的水蜜桃，大家都愛吃。水蜜桃是典型的皮薄、果肉豐富的水果，喜歡吃口感脆一點桃子一定要在桃子剛熟時享用！喜歡軟一些的就可以等到桃子熟透啦！
熟透的水蜜桃香氣誘人，果肉飽滿，果汁豐富，味道甜美可人，水蜜桃還具有豐富的微量元素，是人體容易流失的，夏天出汗後，一定要多吃水蜜桃！
3、椰棗
椰棗被人們譽為「沙漠麵包」。阿拉伯有句俗語，「每天吃椰棗，毒邪不傷身」，可見椰棗的營養成分是真的很高！
椰棗富含多種維生素、蛋白質和人體所需的礦物質以及微量元素，每天吃幾顆就可以保證身體所需。
此外，椰棗富含膳食纖維，泡水喝對腸胃有比較好的調節作用。個頭比一般的紅棗來得大一些，兩頭尖中間鼓，就像一顆小橄欖。
拿來一個掰開，棗肉纖維是絲絲縷縷的，還帶著糖絲，棗核很容易分離。輕咬開果皮，就可以吃到糯糯的、沙沙的果肉，甜津津的，也不膩，絲狀只是椰棗的果肉纖維形態，口感一點兒也不乾柴，吃一顆忍不住想吃第二顆！
椰棗中的糖分是天然形成的果糖、葡萄糖和蔗糖，這些天然單糖在人體內很容易分解消化。飽腹感很強，又能提供營養，又好消化，所以想減肥的人可以常備一些。
除了作為健康的小零食，椰棗也是「天然甜度劑」，不管是煮粥、熬湯都很適合。
4、紅心火龍果
火龍果含有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素，含量相比別的水果，花青素的含量可以說很高了。算是深色水果中的佼佼者，果皮鮮紅，切開之後，果肉顏色呈現鮮豔的紫紅色，嬌豔欲滴！
紅心火龍果的果肉富含大量的花青素。此外，還含有大量的水溶性膳食纖維、維生素、蛋白質、鈣、鐵、磷、鎂、鉀等，營養豐富。
熱量極低，約為51大卡/100g，因為花青素豐富、膳食纖維豐富、熱量低、飽腹感強的各種優秀特點，很受減肥人士的喜歡。
果肉豐厚飽滿，鮮嫩多汁，入口即化，果實之中包裹芝麻般的細小籽粒，化成一個個味覺小細胞，清爽甜蜜繽紛而至，清甜爽口不膩口~
火龍果低脂、富含纖維、更易吸收、天然花青素、抗氧化、豐富的活性白蛋白，可以說集萬千優點於一身。
入口的一剎那，就能感受到果肉的鮮嫩爽滑，而且這款火龍果的汁水非常豐沛，清甜的果汁在口腔裡蔓延，甜蜜又爽口！
紅心火龍果除了直接吃，還可以將其打成果汁，或者做成奶昔，再或者還可以拌美味的水果沙拉，想減肥的人，每天可以換著花樣吃~
5、中華紅血橙
中華紅血橙，不僅好吃，還富含維C，天然紅色的果肉裡含稀有的番茄紅色和胡蘿蔔素，是普通橙子的3-5倍，而且其他的維生素也多種多樣。減肥的人，每天吃一顆橙子，營養就可以到位，關鍵是還不長肉。
中華紅血橙，不同於平時吃到的黃橙子，它的果肉緋紅，像紅寶石般嬌豔欲滴，此時的血橙經過霜雪過後，果肉水分更是清冽！
剝開果皮皮滋滋的冒氣，散發出濃鬱的橙香，紅潤的果肉粒粒分明，咬一口，細嫩的果肉入口化渣，恰到好處的黃金酸甜，解渴又開胃。
每天吃一顆血橙，身體所需的維生素就會滿足一大半，健康的減肥，才能一勞永逸~
想要得到不錯的減肥效果，一定得控制住嘴，但不是讓大家「絕食」，選對高營養低熱量的食物，每天吃一些，既能滿足身體所需，還不長肉，這才是兩全其美的辦法~