夏天來臨，摸摸肚子上的小肥肉，看著衣櫃裡有點緊身的小裙子，愁眉苦臉地要開始減肥啦！大魚大肉胡吃海喝了一整個冬天和春天，突然減少零食供給還真是受不太了。
多倫多大學曾經做了一個研究，把自己特別喜歡的食物完全切割掉，反而不利於減肥的堅持。
為了讓自己有滿意的身材，但也要同時滿足自己的嘴巴和胃，我為此研究了不少低卡健康的零食食譜。今天就分享給姐妹們，學會了之後趕快行動起來吧~
【低卡燕麥餅乾】
食材：燕麥片130g、低筋麵粉30、分離乳清蛋白粉30g(巧克力味) 、堅果1袋、雞蛋1顆、脫脂純牛奶100g。
做法：
1、將低筋麵粉、乳清蛋白粉、燕麥片混合均勻
2、打入一顆雞蛋加入100g脫脂牛奶攪拌均勻
3、如果比較幹可以再適量的加點牛奶
4、將燕麥搓成圓形、壓成餅
5、烤箱預熱，150度上下火20分鐘
燕麥片含豐富的膳食纖維，經常食用燕麥對糖尿病患者非常好的降糖、減肥的功效哦~
【堅果燕麥紫薯餅】
食材：
紫薯400g、堅果燕麥片100g、牛奶100ml。
做法：
1、 紫薯洗淨後削皮，切成塊，放進鍋裡蒸15分鐘左右到紫薯熟透，筷子可以輕鬆扎進去；
2、 放到盆裡用鏟子或者勺子或者實在不行用你的小手，把紫薯碾成細膩的紫薯泥；
3、紫薯泥裡加100g堅果燕麥片，拌勻後因為比較幹，再加100ml的牛奶拌勻；
4、把紫薯泥挖一坨，放在手裡滾成球，然後按成餅，放到烤盤裡，表面撒上白芝麻；
5、烤箱160度預熱，上下火160度烤25-30分鐘就搞定啦
最近紫薯餅真的是最火爆的減肥小點心，不放一滴油的堅果燕麥紫薯餅，低卡不長胖！
【低卡土豆泥曲奇】
食材：
土豆600克（2個大土豆）、黃油20克、白糖20克（或者鹽）、奶粉20克、黑胡椒少許。
做法：
1、土豆去皮切片入鍋蒸熟，約15分鐘；
2、按壓成土豆泥，趁熱加入黃油、黑胡椒、白糖或鹽攪拌均勻，再加入奶粉攪拌均勻；
3、土豆泥冷卻不燙，用電動打蛋器攪打一會，會比較順滑；
4、土豆泥裝入裱花袋，擠在烤盤上；
5、烤箱預熱，180度烤25分鐘即可~
奶香土豆塔，一口一個，好吃到停不下來！
燕麥、紫薯、土豆等粗糧簡直是減肥的助推器，低卡又好吃，減肥期間學會烘培也能超級滿足！這三款曲奇零食食譜姐妹們學會了嗎？管住嘴邁開腿，這個夏天穿上小裙子，你就是人群中最靚麗的存在~