□通訊員 何松明 金陵晚報記者 朱菁菁
知道今年是什麼日子嗎？沒錯，6月6日這一天就是一年一度的「全國愛眼日」，而今年的主題就是「呵護眼睛從小做起」。
不過，雖然道理大家都明白，家長們對孩子的視力關注度也從來就沒低過，但孩子們的視力問題還是越來越突出。南醫大二附院眼科主任張曉俊告訴記者，根據2015年江蘇學生體質健康監測結果來看，目前中小學生平均近視率為66%，大學生為90.3%，而且數字每年都在增加。特別是這個數字裡還不包括那些佩戴角膜塑形鏡、還沒有佩戴眼鏡的學生，所以保守估計，近視率應該在70-80%之間。
這還只是一個近視，聽起來恐怖不恐怖？在這個「好眼睛不足二成」的嚴酷事實下，我們非常需要聽一聽眼科醫生給我們的那些建議。
每天戶外3小時幾乎不近視
提及與防近視，我們聽說過各式各樣的說法，從食療到眼貼，只要無害，估計家長們都願意給孩子們試試。但張曉俊說，其實我們要做的非常簡單：只要你能保證孩子每日在戶外的時間足夠長，那麼絕大多數的孩子就根本不會發生近視。
「澳大利亞有一項研究發現，孩子如果每天在戶外活動1小時，那麼近視率在3%左右； 而如果每日戶外活動累計3小時，那麼近視率僅有0.8%，幾乎可以忽略不計。」張曉俊說，無獨有偶，新加坡也有相同的試驗，結果發現每日戶外活動僅半小時的孩子近視率可達24%！但每日戶外活動3小時的學齡兒童，幾乎找不到幾個近視的。
毫無疑問，讓孩子能有足夠長的時間在戶外玩耍，是預防近視的最好手段，沒有之一！張曉俊解釋，在戶外活動時，孩子更多地眺望遠方，對於那些長時間在室內學習玩耍的孩子來說，這是非常重要的眼球放鬆機會；此外，眼睛和身體接觸的太陽光可促使人體分泌更多的多巴胺，能有效抑制眼球增長，從而抑制近視的發生和發展。即便有近視的孩子，經常在戶外活動，因為光照強使瞳孔縮小，景深加深，也會起到延緩近視發展的效果。
可惜的是，這個最簡單有效的方法，卻也是現在絕大多數父母最難以完成的任務。一方面，學業功課繁重，甚至就連學齡前的孩子都有各式各樣的興趣班，而這些大多數都在室內；另一方面，出於安全角度考慮，家長也更傾向於讓孩子留在室內，這樣看護的壓力也會小很多。可這些選擇最終帶來的負面效應，都落在了孩子的眼睛上。
「其實爸爸媽媽可以換一個思路，即便我們不能有很長的時間帶孩子在戶外玩耍，但我們用其他的方式來增加孩子的戶外時間，同時削減孩子每一次室內用眼的時間長度。」張曉俊說，這種「化整為零」的思路可能更適合生活節奏緊張、學業負擔繁重的孩子們。
張曉俊舉了個例子：比如孩子要做作業、看書，這是沒辦法的，但孩子本身注意力持續時間也是有限的，通常30-45分鐘就必須休息一下，否則不僅疲勞，注意力強度也會下降。而這正好可以和護眼結合。如果有條件就讓孩子在戶外活動15分鐘，比如散散步、慢跑一會兒； 實在不行就讓孩子在陽臺上，做一套健身操，配合遠眺窗外。這樣孩子眼睛得到了放鬆，同時大腦也得到了短暫的休息，之後去學習不僅不會因為長時間用眼而導致視疲勞、視力下降，還有利於再次集中注意力，進入更好的學習狀態。
現在近視大多因為「光太強」
在過去，我們都曾經聽自己的父母反覆提醒：不要在光線不足的時候看書看報，這樣容易近視。但張曉俊提醒市民：現在的孩子們面對的問題其實不是「光線不足閱讀」，而是「光太強」了。
「以前照明不夠，很多人視力下降是因為在昏暗燈光下用眼。如今是倒過來的，光汙染太嚴重，孩子看書、寫字的燈光都太亮了，讓眼睛非常容易疲勞。」張曉俊說，我們的眼睛需要的光也是恰到好處的，應該明亮、柔和但不刺眼，而且如果是閱讀、寫字時，應該保證光線來源於左前方。「所以孩子看書、寫字時，除了房間內的照明，應該保證孩子左前方能有一個可調節明暗度的燈，並將亮度調到柔和程度。」
此外，自然就是眼科醫生經常提及的3個「一」，即「胸離桌子一拳，眼離書本一尺，手離筆尖一寸」，這樣保持適當距離，對眼睛自然有更好的保護。
預料不到的是，有時候爸爸媽媽對寶寶的「過度早教」，也會傷及寶寶的眼睛。
比如有的家長過早教寶寶讀書、寫字、畫畫，這一方面讓孩子過早開始近距離用眼，如果眼睛負擔太大更容易疲勞和近視； 另一方面，因為寶寶還小，手部力量和動作精細程度還跟不上，經常無法掌握正確的姿勢，結果反而導致近視過早上身。所以在對孩子進行早期教育時，一定要符合寶寶的生長發育規律，特別要注意寶寶的姿勢是否標準，不然傷了寶寶的眼睛拿就過猶不及了。