800米不但需要人體中樞神經系統具有很高的靈活性，而且還需要很高的機能穩定性。運動強度大，僅次於短跑，運動持續時間較長，需要3-4分鐘，因此大腦皮層神經細胞容易疲勞。
由於內臟機能的生理惰性和大量酸性代謝產物的堆積，跑的過程中往往人體在運動中產生許多難受的感覺，甚至不想繼續運動下去的感覺，這種狀態稱為「極點」。所以，對於大多數同學來說「望而生畏」的極限項目。
不過，在極點產生時調整後堅持繼續運動，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態稱為「第二次呼吸」，800米要快速適應「極點」與「第二次呼吸」的過程。
呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。
為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異，一般採用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據自己的具體情況而定。呼吸時採用鼻進行吸，呼的時候採用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快。
敲黑板：在每個階段呼吸的方式不同，起跑及起跑後的加速跑、中途跑的前半段採用的是鼻呼吸，中途跑的後程採用口鼻相結合，最後衝刺階段呼吸方式相比來說顯得不重要。
01技術分析
—1. 起跑及起跑後的加速跑 —
①站立式起跑
各就位時，運動員從集合線走到起跑線處，兩腳前後開立，將有力的腿放在前面，前腳尖緊靠起跑線後沿，後腳距前腳一腳半距離左右，兩腳的左右距離自然開立，與肩同寬，上體前傾，兩膝彎曲，前腳大小腿彎曲150度，後腳彎曲130度。兩臂一前一後，身體重心主要落在前腳上，保持穩定姿勢，眼睛盯在起跑線前方2-3米位置，集中注意力聽「開始」的口令。
②起跑後的加速跑
是指起跑線到彎道50-70米的距離。起跑後上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，因為不分道次，要及時的觀察找到合適的位置切入到最內側道，之後上體逐漸抬起，進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，根據個人特點、戰術需求和臨場情況而定。
— 2. 途中跑—
途中跑是指從加速結束後保持這一速度的一段距離，大概600-700米。它包括了直道跑和彎道跑。
①直道跑技術
身體正直微前傾，大概5度-10度，保持高重心，下頜微收，兩眼平視前方，全程保持勻速狀態直到衝刺階段。
②彎道跑技術
彎道跑時要求左腳前腳掌外側，右腳前腳掌內側著地，左腿膝關節外展和右腿膝關節內扣，兩腳平行，跑向彎道的切線方向。身體重心向內傾斜協調用力，速度越快傾斜角度越大，右臂的擺幅稍微大於左臂擺幅。
— 3. 衝刺跑—
衝刺跑是臨近終點前一段距離的加速跑。主要任務是運用自己的全部力量，克服疲勞，力爭在最後階段跑出好成績。技術特點是加快擺臂速度和加大擺幅的同時配合腿部動作加快頻率。衝刺跑的距離根據自己的體力情況、戰術要求和臨場情況而定。在通過終點時，在接近終點一步前身體軀幹前傾，做出撞線動作。
02訓練方法
1.持續訓練法
主要是運用在「長翼」的訓練上。在運動場或者在公路、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
2.間歇訓練法
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習後進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向。比如說400米衝刺跑後進行躺臥等，主要是練習速度。如果選擇減慢速度，同時調整呼吸後繼續衝刺，就是1000/800米所需要的。
3.法特萊克訓練法
法特萊克訓練以同時強調有氧和無氧能量代謝而聞名，它允許任意變化速度，在運動過程中的恢復完全由個體主管感覺來決定，而不是由客觀的數據，比如心率等來決定。它不像間歇訓練那樣嚴格和精確，能夠讓練習者享受整個訓練過程，從而進一步排除了過度訓練的可能性。
因為它不受時間，環境，速度的影響，你可以不斷變換速度來完成跑步，你只需一個特定的距離。比如，你今天的目標跑3公裡，那麼怎麼跑，在哪跑，多長時間完成都沒有要求，這種練習方法使得跑步更有樂趣。
4.重複訓練法
這種方法比較適合我們中學生，因為學生訓練時間有限，場地有限，直接的方法能最快的提高考試成績，如果在學校放學練習你可以這樣做：※1500米-2000米，每天跑一次。周末有大量的時間可以嘗試其他方法。
科學合理的運用營養補給對提高比賽成績與訓練質量有著質的改變。