落枕真的是一件比較鬱悶的事情了，晚上明明睡得好好的，早上起來卻發現脖子不能動，而且巨疼！有的人甚至好幾天才能好，由於不能正常的扭動脖子，給自己的生活、工作或者學習帶來了嚴重的不便。
落枕在很多人身上都出現過，也不是啥大毛病，有的人就只能疼著，慢慢自己就好了。可是對於一些頻繁落枕的人來說，整天脖子疼真的讓人惆悵。到底是為什麼會引起落枕啊，是睡姿不對還是枕頭該換了？其實引起落枕的也不僅僅只是這兩個原因。
為什麼會落枕？
落枕的原因，一般來說主要由以下四點：
1、肌肉扭傷，這是一種比較常見的落枕原因。比如說有的人睡姿不太好，或者晚上喜歡偏向一個位置睡，就很容易造成落枕。有的是因為枕頭原因造成的肌肉扭傷。比如枕頭太高、太低或者太硬，會使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷。
那麼如何判斷枕頭是過高或者過低呢？可以根據我們的睡覺習慣來判斷，習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；而習慣側睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
2、受到風寒。比如夏天睡覺一直把空調開得很低，並且開一整晚，會使頸背部血運不暢，引發局部僵硬疼痛，活動受限。
3、某些頸部外傷，導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，也可出現落枕。
4、原有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆「落枕」。
輕微落枕不就醫，自己怎麼處理？
輕微落枕在很多人眼裡其實不是什麼大問題，就是有點疼，歇兩天就好了。而且落枕通常是發生在早上睡覺起來後，由於需要上班幹活，所以可能沒辦法去及時就診，那麼我們自己就可以用這兩點來緩解輕微落枕情況。
1、熱敷：熱敷能使肌肉鬆弛，血管擴張，促進血液循環，有消炎、消腫，減輕疼痛及保暖的作用。因此，對於輕微落枕，我們可以採用熱水袋、暖貼、熱毛巾等方式止痛，並配以頸部活動頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。
不管用哪種方式熱敷一定要注意燙傷，可以在熱毛巾或者熱水袋外面墊上一層棉墊等。
2、按摩：如果落枕實在是難受，也可以讓人幫你進行按摩。落枕者取端坐位，操作者站在其後進行按摩。如果屬於肌肉痙攣的話，可以沿著該痙攣的肌肉行走的方向，實行松筋、理筋等手法按摩，反覆3～5次；如果屬於副神經痛的話，那你就應該沿著神經分布的區域反覆地輕揉。手法：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩輕叩，可迅速使痙攣的頸部肌揉鬆弛而緩解疼痛。
如果是比較嚴重的落枕，比如說肩頸完全不能動，非常疼痛，一定要到醫院尋求專業的醫生進行治療。
如何預防落枕？
其實有的疾病預防更為重要，比如落枕如果做好預防的話很大程度上是可以避免這種情況的發生的。
1、首先是要有一個比較好的睡姿，有的人天生睡姿不太好，可以給自己一點心理暗示，即我要怎麼睡，時間久了會有一點效果。採取以仰臥為主，左、右側臥為輔。
2、其次，選擇舒適的枕頭，不要太高、太低或者太硬。枕頭的高度：一側頸根部到同側肩部寬度。
3、另外，針對風寒引起的落枕，就要注意頸肩部保暖，避免受涼引發落枕。
4、最後，在日常工作或閱讀時，注意不要長時間保持同一個姿勢，每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉鍛鍊等頭頸部運動，舒筋活絡，增強頸部肌肉的力量，減少落枕的發生。