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庫珀有氧骨質疏鬆幹預訓練營 正在火熱報名中，歡迎於文尾處點擊【閱讀原文】在線報名或電聯馬女士報名: 025-57930115 訓練營地點：庫珀有氧大健康中心
本文作者：朱為眾（美籍華人，世界「有氧運動之父」庫珀博士私人代表，庫珀有氧大健康董事長）
自從我們的微信文章《庫珀博士發警告：你的骨頭亮紅燈！美國院士支高招:亡羊補牢不要等！》發表後，讀者電話和留言絡繹不絕，他們急切地想知道，除了改變飲食結構多喝牛奶以外，已經患有骨質疏鬆症的人是否還能運動？如果能，應該如何運動。我帶著讀者朋友的問題再次採訪了兩位大師。
點擊下方連結，回顧原文：
庫珀博士發警告：你的骨頭亮紅燈！美國院士支高招:亡羊補牢不要等！
庫珀博士：「骨質疏鬆症患者不但應該運動，而且運動和體力活動是第一道防線（Exercise or physical activity is highly recommended as thefirst defense in the prevention of osteoporosis.）」
朱為模院士：這和我們國內的很多醫生以及老百姓的認知有很大的差異。本來就骨質疏鬆了，再運動不是增加了骨折的風險嗎？其實用進廢退，運動不僅僅可以減緩骨質疏鬆的速度（雖然不能逆轉），而且通過鍛鍊，增加的肌肉會降低老年人跌倒機率的25%！可謂一箭雙鵰。所以，庫珀博士把它稱作是「第一道防線」，而且這第一道防線和國內老百姓一窩蜂地補鈣相比更容易、更經濟、更安全，還沒有副作用。
朱為眾：那麼哪些運動是骨質疏鬆症患者的良藥呢？
庫珀博士：可以這麼說，幾乎所有的運動都比坐著不動強，但是力量訓練，也是我們老百姓常說的舉重，特別適合骨質疏鬆症患者作為幹預和康復的手段。
其實，很多人忽視了地球引力給我們帶來的奇妙作用，就連我們沒有意識到的走路、登山其實也是一種負重運動，對骨骼的健康也非常有益。
朱為模院士：其實，庫珀博士提到的力量訓練、走路、登山都可以歸結到「負重運動」（英文叫weight-bearingexercise） ，前者重量來自器悈，後者來自人的自身體重。所以我們在科研中常常觀察到一個有趣的現象，超重或肥胖的人雖然有氧能力或心血管機能一塌糊塗，但他們的骨密度往往都不錯，這是因為他們天天在舉重（自己的體重）！同理，遊泳和自行車運動雖然對有氧能力有很好的促進作用，但對防治骨質疏鬆的效果就不是很理想。
另外，運動強度的大小也扮演著很重要的作用。強度越大，肌肉收縮時產生的力和身體移動時產生的重力對骨頭的刺激就越強。所以，和走路相比，跑步的護骨作用就明顯要強。最近我們對國內的一批業餘馬拉松運動員進行了檢測，發現他們的骨密度都非常健康！原因很簡單，他們的主要運動就是跑步！
庫珀博士：其他很好的運動如爬樓梯、跳舞也都是非常好的運動，適於骨質疏鬆症患者的運動可以總結為：五花八門、因陋就簡、隨處可做、立竿見影！
朱為眾：那麼對於骨質疏鬆症患者，怎樣的一個強度比較合適呢？
朱為模院士：關鍵是找到安全和有效之間的平衡。顯然，每個人的情況不一樣，我們的運動處方也不一樣。第一步是檢測，查查骨密度的狀況，檢測一下目前自己的力量然後循序漸進，不怕慢，慢一點安全，就怕不堅持，不進步。只要做到堅持不懈，不斷進步，都會取得第一防線的巨大成功！
庫珀博士：對於年齡較大，骨質疏鬆症比較嚴重的患者，我們不主張他們做下列衝撞力比較大的運動（high-impact exercises）,比如：籃球，跳繩和跑步。
如上所述，騎自行車和遊泳雖然安全而且也是很好的有氧運動，但是對於刺激骨頭的成長和防止骨質疏鬆的效果則不如走路、爬樓梯和舉重等運動。因此，二者應該互相搭配。
無論是選擇哪種運動，一開始的強度要小，重量要輕。另外，力量訓練的一個誤區就是堅持天天鍛鍊。力量訓練最好隔一或兩天進行一次，重量以能舉到8-12次為宜，即每組重複8-12次，每次訓練3-4組。當然也可以每天輪流對不同的肌群進行練習。
朱為模院士：下面是幾個骨質疏鬆症患者運動的小貼士：
重量要有刺激，但應避免讓自己的骨頭承受過重壓力，以能重複8-12次（為一組）為宜，每次練習3-4組;
採用的練習應該包括身體所有的大肌群，包括腿、臀部、背、胸、腹、肩和臂膀;
舉重的速度要慢，做到伸張度要最大化，同時降低受傷的風險;
用力時不要屏氣，要吐氣，以避免血壓增高;
讓自己的身體和肌肉有足夠的休息時間，初練者可以隔兩天練一次;
應該和平衡（例如太極拳）以及拉伸練習結合起來;
一定要做準備（warm-up）和整理（cool-down）活動;
把練習融入到生活中去，例如上樓梯可以有意慢一點，讓身體重量充分作用於支撐腿；從扶手椅站起來時，腳先不用力，用臂膀把身體撐起來;
可以有意識地進行交叉訓練，增加趣味性，降低枯燥感;
和其他的幹預（如合理的營養，戒酒，戒菸）結合起來。
親愛的讀者朋友，您還在等什麼呢？
好消息
庫珀有氧
骨質疏鬆幹預訓練營
火熱報名中
招 募 對 象
骨質疏鬆患者及醫務工作者、
健康管理從業者
時 間
2017年第一期開班日期
9月7日下午14:00後報到
9月8日、9日和10日封閉培訓
優惠至9月10日下午6點退房
2017年第二期開班日期
9月14日下午14:00後報到
9月15日、16日和17日封閉培訓
優惠至9月17日下午6點退房
2017年第三期開班日期
10月1日下午14:00後報到
10月2日、3日和4日封閉培訓
優惠至10月4日下午6點退房
訓 練 營 地 點
庫珀有氧大健康中心
（毗鄰南京老山國家森林公園）
三 天 總 費 用
￥5400元/人（大床房）
含五星級酒店標準3晚商務單間
包含訓練營理論課程，體適能測試等和體驗式訓練，一日三餐+兩頓餐間小點，五星級酒店商務大床房3晚住宿等全部費用，交通費自理。
報名截止時間
開班前3天
聯繫人：馬女士
聯繫電話：025-57930115
電子郵件：
malanlan@cooperaerobics.cn
庫珀有氧訓練營培訓特色
特色一：全球頂尖級、「教父」級大咖雲集授課，名家、權威川流不息。世界一流的體醫融合專家均以在庫珀有氧老山中心授課為榮。
特色二：金標準測試
個性化的健康方案必須從檢測開始，我們世界頂尖級的體適能檢測設備和專業人員將拾遺補缺，幫助您全面檢查以下被常規體檢遺忘和忽視了的重要健康指標，帶您走出健康誤區：
誤區一. 有氧能力（又稱心肺功能）是馬拉松運動員的事
您知道嗎？有氧能力在2016年12月被美國心臟協會定為比呼吸、體溫、脈搏和血壓四大臨床生命體徵更能預測人類健康和壽命的第五大臨床生命體徵。忽略有氧能力是中國老百姓健身的一大誤區，雖然健身的人不少，但是絕大多數中國人卻只知道有氧運動（馬拉松，慢跑，快走，騎自行車，遊泳，跳廣場舞等等），而不知道有氧能力。我們中國的教育和服務機構對人的有氧能力的認識和普及則長期嚴重缺口，民眾任憑自己的心臟人未老，心先衰，這是非常可惜和遺憾的。所幸世界「有氧運動之父」庫珀博士及其科研團隊對有氧能力的持續跟蹤研究已經推進了47年，我們根據這些領先於整個世界的體醫融合科學結論，為您提供精準的私人「治未病」和「治慢病」的健康方案。
誤區二. 忽視力量訓練
你知道嗎？！我們的肌肉和力量在30歲以後就開始衰老，而且是年齡越大，衰老的速度越快！肌肉和力量是我們生活自理能力的必須，從起床穿衣到使用抽水馬桶，我們無處不用我們的肌肉，無時不需要力量。忽視力量訓練是中國老百姓健身的第二大誤區，本來年齡越大，越需要增加力量訓練，但是中國人卻錯誤地認為力量訓練是年輕人的事，太多人在聽任自己的肌肉在萎縮，力量在衰退。我們的金標準力量測試會幫助您精準定位，找回青春與力量！
誤區三. 人老了僵硬些是正常的
你知道嗎？我們身體的柔韌性隨著年齡的增長在加速衰老。世界「有氧運動之父」庫珀博士說：「你可以變慢，你可以變弱，但是你絕不應該變得僵硬！」
你或許已經在歲月流逝與不知不覺中忽視了自己的柔韌性，身體變得僵硬起來。庫珀有氧中心幾項簡單的測試就能幫助您找到差距，找到補救的辦法。好消息是：只要訓練得法，僵硬完全可以逆轉！
誤區四. 體檢不測骨密度，骨密度應該不重要
您知道嗎？壞消息：骨質疏鬆不可扭轉！好消息！骨質疏鬆可以預防和延緩！
可是我們太多的人壓根兒就沒有做過骨密度測試，大家立即行動起來！不要讓自己的骨頭變得疏鬆！在庫珀有氧中心，我們用DXA（也叫DEXA，代表「dual energyX-ray absorptiometry」即雙能X光吸光測定儀）金標準的方法去測定全身各部位的骨密度，並由此來制定針對性的幹預。
誤區五. 減重就是減肥
您知道嗎？肥胖本身就是一種慢性病！而且肥胖症還是眾多其它疾病的病因和病症，因此，知曉自己的身體成分是邁出科學減肥和科學健身的重要一步。你或許一直覺得自己不胖呀！對不對？要當心，不要被隱形肥胖所蒙蔽。但減重不等於減肥！盲目減肥往往會讓好體重，即肌肉同時流失，而且一定會體重反彈，越減越肥！在庫珀有氧中心，我們的DXA金標準方法還可以準確地告知你的脂肪有多少，藏在哪裡。有了這些信息和相應的幹預，科學減肥的成功就不遠了！
誤區六. 靜息代謝率成人都一樣
您知道嗎？靜息代謝率，即RMR是測定維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經系統活動所消耗的能量。RMR在每日能量總消耗中所佔的比重最大（60%-75%）。但和其它健康指標一樣，靜息代謝率是因人而異。準確測定和掌握個體的靜息代謝率變化規律是科學管理體重、科學減肥的第一步。大家不要忘記，肥胖不但是病，而且是多種疾病的症狀和病因。
庫珀有氧中心還有很多其它獨特的檢測，包括對學員進行走路姿勢，站姿，平衡性和靈活性等等的測試。
特色三：有科學理論支撐，以改變行為為目的的震撼式體驗培訓
檢測不是目的，檢測是為了找到自己和健康之間的差距。縮小差距的辦法是學會正確的運動方法。我們將根據您的健康狀況和體適能測試結果量體裁衣，為您開出個性化的運動和健康處方。我們澳大利亞籍的首席健康師Ed將手把手教您如何科學健身。
特色四：受過高等專業教育和嚴格訓練的世界一流的健康團隊
您或許正因亞健康而焦慮，或許已經患有某些疾病，不用擔心，我們健康諮詢師們的工作就是「授之以漁，還您健康」。不要看他們年輕，這些朝氣蓬勃的帥哥和美女們可個個都是庫珀有氧中心經過層層嚴格選拔出來的包括美國名校畢業的運動醫學、康復等專業畢業的研究生與博士生。
特色五：世界一流世界首創的集研發、教學和訓練為一體的體驗中心
在這裡，您看不到機械林立、擁擠不堪的傳統健身房，我們有層高超過20米寬敞明亮與自然環境融為一體的健康教育和體驗中心。我們不但有亞洲唯一的室內360度攀巖牆，還有亞洲唯一的室內懸浮跑道。
特色六：品嘗我們美國首席健康師和中國健康營養團隊聯合推出的庫珀健康美食
沒有令人一頭霧水的食品「金字塔」和枯燥的數字，有的是深入淺出的營養小常識和淺顯易懂的科普知識，我們笑容可掬的首席營養官何耀宗用淺顯易懂的方式給大家上健康飲食的理論課。庫珀有氧健康美食不但保留了食物色、香、味的天然美妙元素，更是加入了健康原則。 老話說：「病從口入」，新道理是：「健康從口入」。我們承諾將教會您吃出健康管住嘴。
特色七：陶醉在我們堪比世外桃源的自然環境中
在當今社會，很多疾病都源於環境與壓力。治病追源，我們將運動與健康和美麗的自然風光無縫對接，深度融合。這裡沒有快節奏，有的是久違了的慢生活和俯首可見妙趣橫生的野趣。湖面如鏡，野鴨成行，蘆葦簇簇，小亭尖尖。木棧橋、迴廊曲徑通幽，梅花滿園，竹林成蔭。幾座樓宇隔水望去，海市蜃樓般典雅、恬靜。這是一方現實中的世外桃源！備受城市喧囂之苦的您，來到青山環抱、碧水微瀾的庫珀有氧中心，一定會血壓下降，放鬆身心，流連忘返且樂不思蜀。
特色八：五星級標準的酒店客房與服務（均為大床房）
標準商務單間（僅十間）
商務套間（僅兩套，每晚加200元）
獨立小別墅（僅三套，每晚加200元）
商務豪華套間（僅兩套，每晚加400元）
小單間（僅一間，每晚減200元）
註：培訓報價均按標準商務單間價格
南京老山庫珀有氧中心共有四座姊妹樓，佔地400畝，總建築面積1.1245萬平方米。在這裡，我們不但擁有世界一流的科研團隊為中心提供源源不斷的全球最新、最先進的健康和「治未病」科研成果，更將這些世界尖端的研究成果轉化為簡單實用的庫珀健康處方，配以美國總統享受到的頂級健康服務送給中國的老百姓。
庫珀有氧中心歡迎您的到來！
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