孕期準媽媽容易出現焦慮,這樣做能夠緩解

2020-12-20 跟著Yummy學營養

孕期焦慮是一種心理變化，即將成為母親的妻子，心情錯綜複雜，最新數據表明：我國97%的女性存在懷孕焦慮，我們不能忽略這一事實，而應積極了解孕期焦慮的原因及危害，用科學的方法來緩解孕期焦慮心理

孕期為什麼會焦慮？

1.有些準媽媽的產前焦慮情緒，很大一部分來自於父母和公婆的過分擔心，父母和公婆的這種緊張情緒很容易傳染給準媽媽，加重她們的心理負擔，嚴重的還可能引發早期流產

2.也因為相關孕產知識的缺乏，享受著豐裕物質待遇長大的年輕準媽媽們，在跨過了工作坎和結婚坎後，在孕育問題上遭遇了新的困惑，她們對懷孕不了解，恐懼剖宮產；不知道該吃什麼食物，不知道怎樣才能讓孩子健康發育，甚至擔心生育時的痛苦等等，這些都會導致或加重孕期焦慮

3.有些準媽媽孕期出現焦慮情緒，也有腸胃不適的原因，會表現為多汗、煩躁、心悸等症狀

孕期焦慮容易產生的危害

1.焦慮情緒能夠引起孕媽媽的一系列生理反應，如心率加快、血壓升高、皮膚出汗、面色蒼白、嘴唇發乾、呼吸加深加快、肌肉失去彈性、大小便次數增加等

2.如果焦慮狀態持續的時間較長，孕媽媽就會坐立不安，使消化和睡眠受到影響，甚至使胃酸分泌過多，發生潰瘍病，據研究，焦慮、緊張情緒也是引起孕期妊娠中毒症的原因之一

3.準媽媽情緒狀態的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，引起循環系統功能紊亂，導致胎盤早期剝離等不良後果

4.孕媽媽持續的焦慮情緒可影響胎寶寶的健康發育，甚至影響嬰兒出生後的智力發展和身體健康，如寶寶瘦小虛弱、躁動不安、喜歡哭鬧、不愛睡覺等表現

準媽媽可從以下幾個方面來改善自己的情緒以免對胎寶寶造成影響

1.樹立自信，放鬆思想

要知道任何喜悅的收穫都來之不易，分娩要經過短暫的陣痛是自然現象，如果因害怕而使情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大，對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計較過分家人的態度，避免生悶氣和發怒，同時準媽媽還要儘量少看有恐怖刺激的電影、電視，以免引起過度的情緒波動

2.多了解孕產知識

初產婦由於缺乏對分娩的直接體驗和正確認識，容易導致孕期過分敏感，任何一點的生理變化都可能影響自己的心情和精神狀態。要解決這個問題要多學習一些孕期保健知識，還可以積極參加孕媽媽俱樂部活動，通過和別人的交流、正確看待自己的焦慮問題

3.保持規律的孕期生活

每天保證8~9小時睡眠時間，做到起居規律、睡眠充足；適當活動鍛鍊，可以促進孕媽媽和胎兒的血液循環，有利於胎兒的生長發育以及將來分娩的順利進行；飲食要均衡營養，不偏食，注意合理搭配飲食，如果情況允許，少食多餐會比較好，但要注意營養均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物

4.豐富生活，保持愉悅情緒

可以在孕期嘗試培養一些小愛好，如編織、繪畫等，多分散注意力，創造雅致、溫馨的家居環境，將家庭環境布置得更加整潔、美觀、賞心悅目，多欣賞花卉、盆景、美術作品，與大自然親密接觸，常聽優美的音樂，多看童話、兒童周刊，幫助孕媽媽保持愉悅的情緒

孕期飲食對緩解焦慮也很有幫助，選擇合適的食物能夠幫助孕媽媽提神、安撫情緒，改善憂鬱、焦慮的症狀

1.孕媽媽不妨多攝取富含B族維生素、維生素C、鎂、鋅等食物（如深海魚），通過飲食調整來達到抗壓及抗焦慮的功效

2.預防孕期焦慮的食物有魚油、深海魚、雞蛋、牛奶、肉類、空心菜、菠菜、西紅柿、豌豆、紅小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜、堅果類和穀類等

參考書籍

1.王琪編著,懷孕分娩坐月子育兒2000問,江蘇鳳凰科學技術出版社,2015.04.

2.鄭國權編,完美懷孕百科,中國紡織出版社,2015.04.

3.丁國芳主編,漢竹編著,孕前妊娠分娩育兒,中國輕工業出版社,2011.03.

4.何仲主編,懷孕坐月子吃什麼宜忌速查,江蘇鳳凰科學技術出版社,2014.09.

5.趙天衛主編,健康孕產1000問,遼寧科學技術出版社,2014.01.

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