四項運動適合孕婦(圖)

2020-12-20 搜狐網

　　「金豬」寶寶扎堆降臨，讓大眾視角重又對準了「準媽媽」。人們常說孕婦要多鍛鍊，有助順產又益身心。可到底該怎麼鍛鍊，哪些運動最適合？為此，《生命時報》記者採訪了相關專家，為各位「準媽媽」答疑解惑。
　　孕中3個月最需運動

　　「妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也要做出相應的調整。」北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示，在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產。此時最佳的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，進行力所能及的鍛鍊，如遊泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運動量可以適量增加，但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

　　各項鍛鍊益處不同

　　張龑醫師還向記者具體推薦了幾項運動及其對「準媽媽」的好處。

　　散步 妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。「每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。」張龑醫生說，「孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。」散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。此外，青鳥健身教練李欣表示，如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　遊泳 最佳的遊泳時間應在孕中期3個月。遊泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常遊泳的女性大多順產。張龑醫生表示，孕婦可以每週遊泳1—2次，每次500米左右。李欣教練強調，遊泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。

　　瑜伽和普拉提 據李欣教練介紹，現在已經有專門為準媽媽設計的「孕婦瑜伽」和「孕婦普拉提」，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。張龑醫生表示，通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　運動時幾點事項應注意

　　李欣教練指出，孕婦運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

　　孕婦還應注意，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　張龑醫生最後特別強調，患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運動量；有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

　　編輯：秀芳

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