懷孕期間保持有規律的鍛鍊可以幫助你保持健康，減少一些常見的不適，如背痛和疲勞。有研究證據表明，體育鍛鍊可以預防妊娠期糖尿病，減輕壓力，增強分娩所需的耐力。
如果你在懷孕前進行過體育鍛鍊，可以適度地繼續你的活動。不要試圖達到你以前的水平；相反，做你現在覺得最舒服的事。如果你以前從未有規律地鍛鍊過，在諮詢了醫生後，你可以在懷孕期間安全地開始鍛鍊計劃，但不要嘗試劇烈運動。專家建議準媽媽每天可以進行30分鐘或30分鐘以上的適度運動。
哪類女性不應該在懷孕期間運動
如果你有健康問題，如哮喘、心臟病或糖尿病，運動是不可取的。如果你患有與懷孕有關的疾病，例如：
1.出血
2.胎盤低
3.先兆流產或反覆流產
4.有早產史
5.弱子宮頸
在開始鍛鍊前和醫生談談，他會根據你的病史給你提供意見。
懷孕期間哪些運動是安全的
大多數運動在懷孕期間都是安全的，只要你小心一點，不要過度。最安全、最有成效的活動是快步走、踏步，以及低衝擊有氧運動。這些活動幾乎沒有傷害的風險，有益於你的整個身體，並可以持續到分娩。慢跑也可以適度進行。
懷孕期間應避免哪些運動
1.容易跌倒的活動(如滑雪和騎馬)。
2.接觸如壘球、足球、籃球和排球。
3.需要大量跳躍、跳、跳、跳或跑的活動。
4.深膝蓋彎曲，仰臥起坐等。
5.跳躍和伸展。
6.站立時扭腰的動作。
7.在炎熱潮溼的天氣鍛鍊。
孕期鍛鍊計劃應該包括的內容
為了全面的健康，孕期鍛鍊計劃應該加強和調理你的肌肉。從熱身五分鐘和伸展五分鐘開始。包括至少15分鐘的心血管活動。在運動高峰期測量你的心率。在有氧運動之後，進行5到10分鐘的緩慢運動，最後以溫和的伸展運動結束。
以下是孕婦的一些基本鍛鍊指南：
1.穿寬鬆的衣服，舒適的衣服和一個好的胸罩。
2.選擇適合你運動類型的鞋子。合適的鞋子是你防止受傷的最好辦法。
3.在平坦的地面上運動，以防止受傷。
4.攝入足夠的卡路裡來滿足你懷孕的需要(每天比懷孕前多300卡路裡)以及你的鍛鍊計劃。
5.飯後一小時再運動。
6.鍛鍊前、中、後都要喝水。
7.永遠不要運動到筋疲力盡的地步。
孕期運動注意事項
懷孕期間的身體變化會給你帶來額外的需求。記住下面列出的改變，需要傾聽你的身體，根據需要調整你的活動或鍛鍊習慣：
1.你正在發育的寶寶和其他內部變化需要更多的氧氣和能量。
2.懷孕期間產生的激素會導致支撐關節的韌帶拉伸，增加受傷的風險。
如有下列情況，請停止運動，並諮詢醫生：
1.感到胸痛。
2.腹痛、盆腔痛或持續性宮縮。
3.頭痛。
4.胎動的缺失或減少。
5.感到虛弱、頭暈、噁心或頭暈。
6.感到寒冷。
7.有陰道出血。
8.從陰道中突然湧出液體。
9.不規則或快速的心跳。
10.腳踝、手、臉或小腿突然腫脹。
11.呼吸急促。
12.走路有困難。
13.肌肉無力。
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