兒童瑜伽可以長高嗎？親子瑜伽全套體式編排，帶娃健身兩不誤

昨天，閨蜜跟我聊天的時候說，自己好想練瑜伽，但是要帶孩子，沒時間，不知道該怎麼辦？

我笑著跟她說，帶孩子和練瑜伽並不衝突呀，可以和寶寶一起練習瑜伽，既可以鍛鍊身體，還能幫助寶寶伸展，促進骨骼發育，有利於身體成長哦。

聽到這裡，閨蜜特別興奮的說：「沒想到還能和孩子一起練習，這也太棒了！快點教我幾個動作吧。」

我連忙告訴閨蜜，「別著急，在教動作之前，我得跟大家講清楚親子瑜伽的好處和注意事項，再分享動作也不遲。」

所以今天給大家分享的文章，主要包括三部分，親子瑜伽的好處、注意事項和編排序列，一起來看看吧！

一、親子瑜伽的好處

1、增進和寶寶之間的感情

親子瑜伽可以有效增進家長和孩子之間的感情，通過一起瑜伽，一起運動，一起克服困難達成目標，能讓親子之間平等有愛的交流互動，增進感情。

2、促進孩子身體成長

通過瑜伽運動，能夠促進身體血液循環，伸展孩子的身體，有助於孩子骨骼成長，讓孩子長高高，身體棒。

3、調整孩子體態

現在孩子們學習壓力大，長期寫作業坐姿不正確容易造成含胸駝背頭前傾等不良體態，瑜伽可以有效調整體態，讓孩子更有氣質。

4、釋放父母的壓力

和孩子一起瑜伽，孩子可以更加體會父母的辛苦和不易；父母也能釋放內心的壓力，有助於親子關係的提升。

二、親子瑜伽注意事項

首先，孩子身體還處於生長發育階段，因此，不要練習強度過大的動作，也不要強迫身體做太難的體式，記住一個詞：適度。

其次，孩子耐心不如成年人，所以在練習的過程中，每個體式的停留時間不要太長，可以一步一步循序漸進的教孩子慢慢進入。

第三點，想要吸引小朋友一起投入練習，動作一定要有趣，可以加入一些動物的元素和有趣的知識，讓孩子一起投入其中。

最後，家長要多鼓勵孩子，多給予正面的誇獎，增強孩子信心。

三、一套親子瑜伽動作

小二呆今天特意編排了一套親子瑜伽序列，送給閨蜜的同時也分享給大家，適合5-12歲的孩子和家長一起練習，記得收藏哦！

動作一

家長和小朋友一起站在墊子上，雙腳併攏，吸氣雙手上舉，手掌在頭頂正上方相互貼靠，側腰延展向上，脊柱拉長，呼氣時，家長身體向左側屈，小朋友身體向右側屈，即兩人分別向外側屈，注意雙腳重心均勻分布，側腰拉長，肩膀放鬆，停留3~5個呼吸，慢慢還原，換反側練習。

動作二

兩人同時站在墊子上，大拇指與食指相觸，雙手智慧手印，放在身體兩側，家長移重心到右腳，小朋友移重心到左腳，分別將外側腿屈膝，讓腳掌踩在大腿內側，腳尖朝下，注意髖部調整中正，家長可以輔助小朋友，保持身體穩定的站立。

動作三

兩人跪立在墊子上，雙膝雙腳併攏，小腿腳背貼地，臀部坐在腳後跟上，吸氣脊柱立直向上，呼氣雙肩向下放鬆，將雙手大拇指與食指接觸，雙手呈OK的動作，分別放在雙眼前方，像貓頭鷹一樣，保持3~5分鐘，起身放鬆雙腿雙腳。

動作四

家長和小朋友面對面坐立在墊子上，屈雙膝，讓雙腳腳掌併攏，膝蓋向旁側打開，吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈，雙手從腿內側，穿過小腿下方，指尖朝前，小臂相互平行貼地，手掌心朝上，家長和小朋友面對面微笑保，持3~5分鐘。

動作五

讓小朋友俯臥下來，雙手在背後十指交扣，吸氣延展脊柱，呼氣同時抬高胸腔和雙腿向上，家長幫助小朋友胸腔向上提，手臂遠離臀部，這個體式有助於改善圓肩駝背，讓寶寶有一個更好的體態，在體式中停留3個呼吸，還原，可以多次重複。

動作六

兩人仰臥下來，頭頂心相互靠近，吸氣延展脊柱，呼氣曲雙膝，讓大腿靠近腹部，小腿垂直地面，雙手從內側抓住腳掌，注意肩膀向下放鬆，停留3~5個呼吸。

好了，以上就是「親子瑜伽」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~