兒童也能練瑜伽？帶著孩子一起做兒童瑜伽，增進感情促進身體發育

都說孩子是祖國未來的花朵，父母生命的延續，也可以這麼說吧放到我們現代人來說許多大人不捨得花錢買的，只要孩子想要那可是連眼睛也不帶眨的，然而這樣「奮不顧身」的愛有時候也往往搞錯了方向，殊不知你看看身邊有多少孩子從小吃了過多的油炸食品，導致身體體重超標，沉溺於電子產品遊戲當中，導致視力下降早早得戴上了厚厚的近視鏡。

抑或是忙碌於各種各樣奧數培訓提高班中，身體素質，心理素質，社交能力極度變差，再著眼於現實裡，許多孩子小小年紀課業壓力巨大再加上父母的期望，導致心理壓力倍增，又找不到及時的疏通方排解法，如果孩子從小就生長在一種不健康的壓力環境下，那麼有可能會影響到他一生的成長，如果我們在關注孩子個人學業技能的同時去注重兒童的身心健康，使他能夠修身養性培養出穩定從容的品格，同時擁有一個強健的體魄，那麼這或許才是真正意義上的「愛」吧。

其實早在1999的美國就已經針對適齡的兒童推出了瑜伽課，目的是為了幫助他們擁有更健康的體魄，我們都知道瑜伽可以拉伸延展我們身體的肌群，韌帶等組織，提高身體柔韌度，同時在練習的過程中幫助我們排解內心壓力，使人心平氣和身心和諧，兒童練習瑜伽不但可以矯正不良體態，同時可以提高專注力，增強身體協調性，降低成長後參加運動的受傷風險，並且學會用正確的方法來舒緩焦慮壓力，像我們熟悉的健身達人孫儷在女兒很小的時候就帶著她一起練習瑜伽了。

還有應採兒也帶著孩子練習瑜伽。

更別說黃磊的一對小公主了，更是小小年紀算是半個瑜伽達人了。

其實針對兒童設計的瑜伽不但可以幫助他們的身體和頭腦雙受益，當孩子在堅持不懈學習瑜伽的過程中，感受平和安寧的環境的渲染，多少對於品性的塑造還是有些益處的，今天我們就來給家裡有小朋友的瑜伽達人們一起分享些兒童瑜伽的小貼士。

兒童瑜伽的好處：

1、增加肺活量：兒童瑜伽的呼吸法不像成人瑜伽要求那麼高，但是配合體式練習保持呼吸的深度和節奏可以增加肺活量同時幫助改善哮喘和氣管敏感等問題。

2、促進身高發育：在練習瑜伽的過程中，肢體可以得到很好的拉伸延展，提升身體的柔韌性靈活度，促進骨骼肌肉生長發育，可以在一定程度上幫助兒童練習者提高身高。

3、矯正體型：現在兒童課業壓力大，加上接觸電子產品過多，常常彎腰駝背等不良體態問題，而練習瑜伽本身就要求身體保持中立位置，練習核心肌群力量，增強身體平衡力，自然就會挺胸抬頭，養成良好的坐姿習慣。

4、預防肥胖：近幾年兒童肥胖問題不容小視，飲食結構不合理，再加上愛吃油炸、零食等快餐食品，加上鍛鍊身體意識不強，不少兒童體重已經超標，而兒童瑜伽體式動作雖不激烈，卻也是有一定的運動量的，在練習的過程中，清除體內多餘脂肪，預防過度肥胖。

兒童瑜伽體式介紹：兒童瑜伽的體式不可能完全像成人一樣講究一定的難度進階層級，畢竟也是要考慮到兒童身體正處於不斷的生長發育中，各方面身體機能較成人而言還有待完善，所以兒童瑜伽體式重在培養身體平衡力，柔韌度和協調性，下面介紹幾種兒童瑜伽體式，家裡有適齡的小朋友可以跟父母一起練習起來。

1、山式：

首先將你的身體呈豎直站姿，雙腿雙腳相併，兩腳的大腳趾互相靠攏，兩腳腳後跟微微分開，吸氣，同時向上翹起你的大腳趾，然後慢慢的回落至墊面，再次呼氣，同時向上抬起你的雙腳腳後跟，上半身保持豎直向上延展姿勢不變，進行重複的上提下落動作。然後以你的雙肩為基準點，從前往後做環繞肩膀的動作，重複繞肩姿勢一分鐘的時間，然後放鬆身體，進行深度呼吸。

2、布娃娃姿勢：

首先將你的身體呈豎直站立姿勢於墊面上，兩手臂豎直向上延展高舉過頭頂方向，雙腿打開一個肩寬的距離，呼氣，以你身體的髖部為摺疊點，俯身向下讓你胸部去尋找大腿方向，同時兩手臂自然下垂去靠近墊面方向，此時可以微微屈曲你的雙膝，嘗試慢慢的搖擺你的頭部和雙手臂，保持深度的呼吸，手臂儘量下垂至身體極限，維持10個呼吸後，再慢慢回正身體放鬆。

3、快樂嬰兒式：

首先將你的身體呈仰面平躺姿勢於墊面上，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，雙腳分開一個髖寬的距離，兩手臂放置於身體左右兩側，手掌壓實墊面，吸氣，抬高你的雙腳離開墊面，大腿貼近腹部位置同時抬起你的雙手臂用手去抓握雙腳的前腳掌位置，注意尾骨儘量貼實墊面，再次吸氣，用你手部的力量嘗試將雙腿膝蓋分開，儘量去靠近腋窩的位置，雙腳掌朝上，兩小腿垂直於墊面方向，待身體保持穩定後，維持動作體式60秒，然後呼氣，慢慢將你的雙腿回落至墊面上，放鬆身體。

4、風吹樹式：

首先將你的身體呈豎直站姿於墊面上，兩手臂自然垂直下落，頭頸部保持平直，雙肩自然平直微微後仰，打開胸腔，雙腳分開一個髖寬的距離，吸氣，向上高舉兩手臂，雙臂貼耳，兩手在頭部上方位置進行雙掌合十，呼氣，先慢慢側身向右側方彎曲身體，頭頸部隨著手臂的動作也向右側彎曲，注意你的胸腔一直向前位置，不可含胸駝背，待右側至極限處時停留動作5秒鐘，然後再次吸氣，身體回至中立位置，再次吸氣，身體側體向左側方屈曲，呼氣，身體回正，重複此組左右側屈體動作即可。