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練龍門架十字夾胸,你為什麼找不到感覺?別讓這麼好的動作浪費了
練龍門架十字夾胸，你為什麼找不到感覺？別讓這麼好的動作浪費了 2018-09-02 19:01 FarFit發奮健體 一個清晰寬闊的胸肌是很多健身者都鍾愛練習的部位
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龍門架夾胸這樣練不難!學對4個要點,讓你的胸肌中縫窄到夾紙片
之前我分享過練中縫的蝴蝶機夾胸，啞鈴飛鳥，強化下沿的雙槓臂屈伸，下斜啞鈴槓鈴臥推等動作。這一期，我就來分享一下很多人都聽過，也肯定有很多人已經練過的龍門架夾胸。龍門架夾胸這個動作主要是練中縫的，也對三角肌前束有較強的刺激，如果訓練動作不到位還會練到手臂，這個動作其實和蝴蝶機夾胸有那麼點相通之處，如果你練蝴蝶機夾胸沒問題，那麼這個動作也會更容易上手。下面我們直接開始動作。
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想要練出完美胸肌,臥推和夾胸哪一個更有效果
很多小夥伴在選擇練胸時，都會用伏地挺身等一些徒手動作，徒手動作練到後期，就不會給肌肉造成太多的刺激了，因為身體已經適應了自身重量的強度。所以，關於器械方面就顯得必不可少了。而我們大部分人，練胸一般的就是臥推和夾胸這兩種。那麼這兩種訓練之間有什麼區別，哪一種訓練效果更好呢？
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9個動作教你塑造下胸線,練出一對完美大胸!
通常大家所說的胸肌主要由胸大肌和胸小肌兩部分構成；其中根據肌肉纖維的走向不同又可細分為3部分——上胸肌、中胸肌和下胸肌。而如果大家想練出清晰有型的下胸線，那無疑就需要將訓練重心放於下胸肌上。因此，今天我們就要給大家推薦9個最高效的下胸肌訓練動作，幫助小哥哥們練出清晰的下胸線，塑造出完美胸型。小姐姐們當然也可以跟著練，同樣也能練出完美、豐滿的胸部。
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練胸,你需要知道各種練胸器械的特點!
練胸肌的器械有很多，它們各自都有那些那些特點呢？今天小魚就和大家聊聊這個問題。 剛開始訓練時，選擇啞鈴飛鳥，因為啞鈴飛鳥使用的重量要比臥推小，更加安全方便，並且飛鳥可以給你提供一種不同於臥推的感覺，孤立的刺激更容易找到肌肉發力的感覺，它對於肌肉形狀的塑造和刻畫胸部肌肉線條的效果非常好。
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沒想到練胸還要注意這些細節!讓一年沒漲的胸肌變大了
通常原因發生在訓練細節的差別，要是把力氣用在錯誤的動作和次數上，那麼練出好看的胸肌也是一個問題。而哪些問題解決了，一年沒長的胸肌居然就改變了？發展上胸肌練出真正發達的胸部首先從調整心態開始，不少小夥伴認為自己想要一個「大胸肌」，但是要想胸部飽滿，必須要讓胸肌的每個部分都能發展起來。
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胸肌是男人的勳章,4個練胸的王牌動作,高效練出迷人胸肌
，高效練出迷人胸肌。1.平板臥推這個動作對於一些新手來說還是比較容易上手的，因為這個動作的操作性也是十分的簡單，而且不管是新手還是老手都可以一直練這個動作，因為可以隨時的增加重量，這個動作主要也是鍛鍊身體的胸大肌，可以充分的刺激胸大肌的增長，而且平板臥推有助於增強耐力、舉重能力、增加胸部肌肉質量等。
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練胸先做伏地挺身,掌握這幾點,練出立體胸肌
有一些男性朋友想要健身的時候練出飽滿的胸大肌，因為胸肌發達，上半身就會看起來有點強壯，而且穿衣服也會特別的有型化身魅力型男。尤其是在穿上西裝的時候，如果胸大肌飽滿的話，整個人看起來會更加的立體，更加的有型。
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斯萬夾胸練對了,胸肌發達特簡單,但很多人貌似不會練這個動作
很多人練這個斯萬夾胸其實都有這個問題。具體原因就是因為你肱三頭肌力量已經消耗沒了，再一個胸肌疲勞程度也足夠，無法完成更強力的收縮。所以斯萬夾胸這個動作，其實對你的肌肉狀態要求還是蠻高的，不能太疲勞。（2）「那你為什麼不用斯萬夾胸熱身呢？」這一句話把大呲牙給提醒了，後面練胸肌之前先練斯萬夾胸，斯萬夾胸練完之後，再練臥推、啞鈴臥推。以前練槓鈴臥推的時候， 胸肌發力還不夠明顯。
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新手前期練胸一定要注意,避免胸型變成難看的臥推胸
這麼熱愛練胸，鏡子裡看到最明顯的也是胸，但是，縱觀很多健身房裡的練胸擁泵者，胸部練得好的沒幾個。大多數要麼動作不標準，要麼練出來的胸奇形怪狀，大多數是胸外側厚，中縫和上胸下胸根本看不見。那練得好的標準我簡單說一下第一：胸外側厚重且長，而且抬起手臂時候，三角肌前束下側與胸肌外側無縫銜接。第二：胸肌下緣需要勾勒出痕跡，且有突出部分，直到胸肌中縫。
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男人如何練出大胸肌?一組必練的動作,練出又窄又深的胸溝
但是想要鍛鍊出完美的胸肌可不是一朝一夕就能完成的事情，在健身界有這麼一句話，胸才是一個人的門面，鍛鍊好了才能證明你進入了健身界的大門，完美健碩的胸肌對男性的外觀是有著舉足輕重的作用的，就拿我們常熟識的男明星為例，因為健身練出好身材而爆紅逆襲的彭于晏。
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如果你單純為了練胸肌,那隻練這3個動作,胸肌最容易練出來
健身不能追逐概念正確，那些大而無用、正而不真的理論知識，不應該成為牽絆你追逐健身目的的絆腳石，堅定自己的方向是最重要的。我以前說過健身可以不用練腿，今天我要說的就是，如果你單純為了練出飽滿胸肌，可以不用練自由臥推、不用練伏地挺身，只做下面這三個動作就可以。
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如何練出飽滿的胸肌?注意6個練胸細節,附:一組練胸動圖!
男人都希望練出倒三角身材、麒麟臂、飽滿的胸肌、發達的雙腿，但是在現實生活中，很少人能夠成功了練出一身肌肉身材。因為好身材並沒有那麼容易練出來，健身訓練並不是努力就可以了，你還需要掌握正確的健身方法。今天健身老手想要分享的是：科學的練胸方法，如何快速打造飽滿、厚實的胸肌線條。所謂：新手練胸，老手練背。練出飽滿的胸肌，是每個健身男人的追求。飽滿的胸肌線條，讓人忍不住想要撫摸。好看的胸肌線條，讓你穿衣的時候萬人尖叫，穿衣的時候身材更加有型。
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別再瞎練了,這55張圖告訴你每個部位怎麼練!
下面是健身圈最火的一組圖片簡單科學的告訴你究竟怎麼練胸肌平板槓鈴臥推▼▼上斜板槓鈴臥推▼平板啞鈴飛鳥▼上斜板啞鈴飛鳥▼坐姿器械推胸▼平板啞鈴臥推▼下斜板啞鈴臥推▼上斜板啞鈴臥推▼蝴蝶機夾胸▼大飛鳥夾胸▼背部引體向上▼器械下拉
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沒有槓鈴的練胸一樣有靈魂的,利用器械增厚胸肌?
在你平時煉胸時做這些鍛鍊。如果你通常用分化訓練，也就是說會和另一個肌群一起練胸（例如，三頭肌、肱二頭肌或肩膀），那麼在胸部訓練之後，你可以像平時一樣自由地訓練它。這些訓練是你在四周內唯一的胸部訓練。但是，如果你堅持每周訓練兩次胸肌或拒絕放棄一個月的自由重量胸肌鍛鍊，你可以根據自己的訓練計劃每周增加一次低訓練量的自由重量鍛鍊；只要確保兩次胸肌鍛鍊間隔至少72小時，以確保肌肉能夠得到恢復，這點很重要，恢復好才能繼續健康訓練。
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練胸只會臥推?學會這5種鍛鍊方法,讓你的鍛鍊效果翻倍
但是胸部的鍛鍊方法你又會幾種呢？可能在健身房中，訓練凳的數量有限，我們在鍛鍊者比較多的時候，沒有排上號的機會，難道今天就不練胸了嗎？當然不是，還有這些訓練方法。 1、蝴蝶夾胸
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曉文的女生健身房指南1:器械練胸
】 激活要鍛鍊的目標肌肉，就能增強目標肌肉的發力感，這就意味著你對肌肉的控制能力的進步。這方面進步得越快，你健身的進步就會更快，使你每一次的肌肉收縮都要比之前更到位，更有效。
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多練這4個下胸動作,讓你的胸肌更加立體飽滿!
胸肌一直是許多型男們在健身時最希望訓練有成的首要目標，結實壯碩的胸肌，讓你穿著衣服都特別顯得「挺」。但是想要把胸型練得完美，除了平胸、上胸訓練外，可千萬別忘了鍛鍊你下胸！想要練出這樣的立體感，下胸的訓練絕對不能少！
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新手練龍門夾胸應該注意什麼?1個細節,讓你提高鍛鍊效率
01了解龍門架夾胸的傳統訓練模式有哪些1、站姿下斜夾胸訓練綜上所述，龍門夾胸的訓練方式很多，我們常見和經常訓練的動作都是以練胸的鍛鍊最多，有時也可以通過繩索屈臂提拉來進行手臂的訓練，但是對於新手來說，經常會出現手臂行程距離過遠、手臂屈伸上提高度過大等訓練錯誤，建議訓練手臂不要使用，保守一些使用繩索臂屈伸和二頭彎舉則以，通過以上的介紹，對
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只用臥推練胸?怪不得練不出胸肌,1個動作讓你練出3D胸肌
就介紹一種大部分都沒有使用過的練胸動作，它可以全面刺激胸肌，幫你練出方塊狀的胸肌。上斜啞鈴夾胸的優點1.相對於臥推來說，啞鈴夾胸的訓練重量要小很多，但胸肌的泵感可能會更強烈，同時也會強化上胸肌與胸肌中縫，從而讓胸肌看起來更加立體。