糾正不良的飲食習慣，預防兒童肥胖

2020-08-16 營養師王喜萍

因疫情原因，上半年幼兒園和小學幾乎沒有開學，都是居家上網課，到了晚上天氣涼爽一點，家長們帶著孩子在小區或松花江邊散步和玩耍，大人們談論著體重如何飆升，如何需要減肥，可是低頭看看孩子，不經意的發現，孩子的體重也悄然增加，個別也是超重和肥胖，除了居家，運動減少的因素外，飲食結構和飲食習慣更是不可忽視的因素，下面看看那些不良的飲食習慣會導致兒童的肥胖呢！

飲食沒有規律

因為疫情，好多家長也都是居家辦公，經常是晚上不睡，早上不起，或者早上起來也不吃早餐，先辦公，間歇時間隨意吃點，孩子們隨著大人的作息，晚上睡的晚，早餐起不來，8-9點鐘能起來，孩子餓來，先喝杯奶，緩解一下，有時候，早餐午餐一起吃了，晚餐正常吃，可是睡得晚呀，玩來玩去到晚上九、十點鐘，又需要補充能量了，所以吃點才睡，這樣一日三餐時間順延，吃完就睡，不僅影響消化系統，很容易造成體重超標或肥胖。

飲食結構變化

有些家庭，家長比較勤快，反正居家沒事兒，天天看抖音，學著做各種美食，廚藝大增，在家裡炸麻花、涼皮、各種糕點、雞鴨魚肉的各種烹調等都做了，吃的可口，也會忍不住多吃，加上這個階段戶外活動少，也給體重增加創造了機會。

各種休閒食品

雖然疫情，大家不太外出，但網購特方便呀，沒事天天網上瀏覽，買衣服不出門，也沒地方穿，那就買吃的吧，各種促銷，各種美食的誘惑，所以各種小食品就會不斷的快遞家中，孩子當然不會放過美食，有些食品含有較高的氫化油—帶有各種奶油味的小吃含有較多，有時還會點外賣，一般的外賣加工多都油炸，過油、炒菜含油脂也比較高，我有一個學生，曾經和我說：老師，我今後再也不吃外賣了，因為在校期間，經常吃外賣，三個月體重增加10斤，這樣飲食怎麼會不增加體重呢！


針對上述情況，在飲食結構和飲食習慣方面及時進行調整，一日三餐，兒童可酌情增加早點和午點，多補充吃點水果，少吃脂肪高的食物，尤其是休閒食品，如各種奶油蛋糕、夾心餅、奶茶、含糖高的飲料、奶油雪糕等，給予低脂、低糖、低熱量、高蛋白的食物，適量補充微量元素和維生素，保證兒童生長發育所需要的營養；在進行飲食調整的同時，根據實際情況，選擇適合個體的運動方式，如騎車、球類等，有機會儘量戶外活動，曬曬太陽，都會增加體質，對維持體重益處多多。

相關焦點

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  • 醫生媽媽：遠離兒童肥胖，這幾個錯誤的飲食習慣不能有
    ，老是覺得孩子多吃飯多吃水果是好事，於是米飯、饅頭、稀飯使勁兒讓孩子吃，水果那就更不用說了，但正是這些錯誤的飲食習慣對孩子的身體產生了壞的影響。兒童肥胖不僅是一種獨立的慢性代謝性疾病，也是兒童高血壓、高血脂、2型糖尿病、脂肪肝、代謝症候群等慢性疾病的重要危險因素[1] ，而且增加成年期慢性疾病的患病風險[2]。超重及肥胖快速增長，已經成為影響我國兒童青少年身體和心理健康的重要問題。
  • 減少兒童肥胖 合理飲食是關鍵
    圖集 近年來，隨著社會經濟水平及生活質量的不斷提升，我國肥胖人群數量不斷增加，兒童肥胖人群也越來越多，有的家長並不重視，認為孩子大了自然就瘦下來了。其實不然，兒童階段是人類生命生長發育的主要期間，其健康狀況與成人階段的健康有著直接關係。
  • 2型糖尿病不是成人的「專利」,兒童肥胖不容忽視!福州國德醫院
    兒童青少年在還沒有樹立健康飲食理念和養成運動習慣的情況下，很容易超重/肥胖。去年發布的《中國兒童肥胖報告》顯示，當前我國7歲以上的學齡兒童肥胖人數近3500萬人，而主要大城市7歲以下的肥胖兒童人數超過400萬人。
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    今年世界癌症日的主題為，「我愛我健康活潑的童年」，旨在倡導兒童合理飲食、充足運動、能量均衡、防止肥胖、科學抗癌、促進健康。據了解，目前，惡性腫瘤已經成為繼意外死亡之後，造成兒童死亡的另一主要原因，有關專家建議，預防癌症要從兒童抓起。　　黑龍江省抗癌協會理事長龐達教授介紹，近十年來，我國兒童惡性腫瘤患病率有較大幅度增長，僅哈爾濱市每年便有200名左右的兒童死於各種癌症。
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    兒童口腔不良習慣是直接導致兒童口腔疾病的重要原因之一，如咬硬物、夜磨牙、吃手指、咬嘴唇等等，這些現象在兒童身上都比較常見。口腔不良習慣也會導致兒童錯頜畸形，出現牙齒不齊等情況。如何戒除兒童不良口腔習慣，也成為了眾多家長們比較頭疼的事情，兒童咬合誘導是專門針對於兒童牙齒不齊比較好的矯治方式，比較常見的兒童咬合誘導有ETA、羅慕、MRC等等，ETA個性化兒童牙齒矯治器、羅慕、MRC等產品，在矯正兒童牙齒不齊的同時還可以糾正口腔不良習慣。兒童頻繁的吃手指、咬嘴唇等不良口腔習慣，常常讓家長們煩心不已。
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    飲食習慣對處於生長階段的寶寶來說是十分重要的。吃的好，吃的對，寶寶才會身強力壯長高高。然而隨著經濟水平的日益提高，寶寶成為了家中獨寵的&34;，想吃什麼就是什麼，久而久之便養成了一堆不良的飲食習慣，進而造成寶寶營養不均衡、出現發育不良的情況，大大影響到寶寶的健康。
  • 預防肥胖,健康成長——金海湖學校預防肥胖知識講座
    隨著生活水平的提高，小學生肥胖症日益增多，導致很多兒童深受「三高」的困擾。為了讓學生重視肥胖問題，金海湖學校邀請清華大學附屬北京清華長庚醫院營養科金超營養師，對學校五六年級學生進行一場預防肥胖專題講座。
  • 快來看看怎麼糾正不良飲食習慣
    隨著國家經濟水平的不斷提高，人們越來越重視飲食健康。眾所周知，不良的飲食習慣對健康的危害不容忽視，尤其是對於正在發育成長的嬰幼兒更是如此，不良的飲食習慣有可能會造成嬰幼兒營養缺乏，發育遲緩，嚴重的甚至會造成不可逆的後果。那麼對小寶寶而言，有哪些不良的飲食習慣？不良的飲食習慣從何而來呢？如何糾正寶寶的不良飲食習慣呢？一起來看一下吧。
  • 「胖孃健康飲食」兒童健康飲食六要六不要
    飲食習慣關係到兒童健康，應引起父母足夠重視。有些父母出於愛心，長期無原則順應孩子們不合理飲食要求，常是養成孩子們挑食偏食的一個重要原因。其結果是使孩子得不到促進生長發育的合理營養，產生兩極分化——營養不良和肥胖，但兩者都存在營養素問題。胖孃健康飲食今天給你講講兒童健康的六要六不要。
  • 兒童肥胖現象越來越多?怎麼預防？
    >​兒童肥胖的早期影響因素主要有以下幾點：孕前父母肥胖、孕期營養、新生兒體重（低於2kg或者高於4kg）以及後期的餵養問題幼兒階段~學齡前時間段的發胖原因：飲食模式的轉變1周歲之後，兒童飲食結構發生巨大改變，能量供給從乳類為主逐漸過渡到以碳水化合物為主
  • 路醫生說丨相比營養不良，如今父母們更應該警惕孩子們的肥胖
    只是，時代變了，在如今這個物資豐富物流方便的時代裡，很少很少還會有骨瘦嶙峋營養不良的可憐娃，相反，大街上小區裡更常見的，都是肉嘟嘟胖乎乎的「熊孩子」們。是的，如今兒童的「肥胖」問題已經成為所有資源豐富國家的重要公共健康問題了，歐美發達國家如此，咱們現在也是一樣。而隨著孩子們肥胖率的增加，那些可愛的胖娃因為肥胖而伴發的相關疾病發病率也水漲船高。
  • 兒童營養狀況的表現及糾正措施有哪些？
    兒童營養狀況密切相關的主要典型表現，要麼就是營養過剩的肥胖，要麼就是營養不良，是什麼原因導致的孩子生長發育呈現這兩種不同的極端狀況的呢？前一種情況就是兒童的能量攝入過多，同時這個兒童他的脂肪和碳水化合物攝入過多，也就是說它的產能營養素的攝入不合理，而後一種情況也是因為他的飲食結構不合理的，產能營養素相對的少，就會成長這種乾瘦的類型。
  • 兒童肥胖的危害你知道嗎？
    3-6歲是預防孩子肥胖的關鍵時期。進入學齡期的孩子身高和體重的增生長的速度與2歲以前嬰兒期相比，會有明顯所下降，其實這是正常的自然生長規律。但不少家長會覺得孩子瘦了是因為缺乏營養，然後讓孩子使勁吃，從而導致出現兒童肥胖。