想要擺脫小情緒，強烈建議你養成這9個小習慣｜《去你的小情緒》

前些天，閱讀到了多篇與「成年人的情緒崩潰」相關的公眾號文章，閱讀量還都不低。

其中，印象最深刻的一篇，標題是「成年人的崩潰只在一瞬間：你壓抑的情緒，正在悄悄消耗你的身體」。

的確，小時候的我們，當情緒低落時，多是會選擇大哭一場來發洩。

但是，長大後的我們，當情緒不佳時，多會選擇了忍一忍，似乎很少主動地去疏解一下了。

於是，我們當中，便開始出現了：

• 因擰瓶蓋擰不開而當街崩潰痛哭的小姐姐；

• 因強行加塞被交警攔下後，當場大哭，哭訴生活不易的司機；

• 因騎車逆行給女友送鑰匙被查後抱頭痛哭的小夥子；

......

由此，我們不難看出，我們日常習慣性壓抑的一些小情緒，到頭來，常常都打我們了個措手不及。

因此，如果我們能夠對這些小情緒防患於未然，那麼，我們多能提早就順利地不受其困擾了。

在《去你的，小情緒》這本書中，作者古川武士，就給我們介紹了9種擺脫負面情緒的習慣，幫助我們通過練習一些日常的習慣性的小動作，來從小情緒的折磨裡成功解脫。

今天的文章中，就將採用圖文搭配的方式，分享這易上手且很實用的9個小習慣給大家。

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習慣一：接納原本的自己

能夠輕鬆擺脫負面小情緒的人，通常是能夠接受自己原本樣子的人，他們既能看到自己的優點，也能包容自己的缺點。他們對於自己的評價，往往多是停留在一個穩定的狀態，不會過於自傲，也不會過於自怨。

在書中，作者就對比了這樣兩個人物的故事：

人物一，是作者的朋友，畢業於東京大學，並在大學期間做過模特，是眾人都十分羨慕的人物，但是，這樣一位在他人眼中幾乎完美的人，卻因為不太接納自己，而自我評價很低，所以一直處境平庸。

人物二，是先天無手無腳的乙武洋匡先生，在他的自傳《五體不滿足》中，他展現出了極好的自我接納，因此，雖然的先天條件很不盡如人意，但是，他後天的自我接納，卻讓他活出了自己。

由此看來，我們的自我接納，是我們能夠戰勝小情緒，與自己和睦相處的首個關鍵習慣。

本書給我們的推薦方式是，可以抽出一小段時間，回顧一下自己在不同場景下的樣子，反思一下自己的「多樣性」，並全然地接納自己不同樣子，在內心告訴自己「這都是我自己啊」。

習慣二：改變看法而非別人

因為，與他人的溝通時刻，常常是我們小情緒最容易產生的時候，所以，與他人的相處，也是我們在處理小情緒時，值得關注的一項。

從小到大，我們都不難發現，我們會更願意和自己興趣類似，價值觀相同的小夥伴相處，然後會不自覺地疏遠那些和自己想法不同的人。

但是，在現實工作中，我們難免會遇到與自己觀念不同的人，而我們又需要彼此合作，才能完成任務。

本書中，作者古川武士給我們的一條關鍵建議就是，養成「改變自己的看法，接受差異」的習慣，即要尊重差異，接納他人的與眾不同，讓自己能夠與個性不同的人合作共贏。

作者古川武士建議我們的方式是，可以嘗試在平日的觀察中，增加不同的視角去觀察他人，接受各自的不同，提升自己包容的包容能力，帶著一顆接納的心，去結識多樣的夥伴。

習慣三：具體化小情緒

記得在之前閱讀《寫作療愈：用寫作趕走焦慮、拖延、壞情緒》一書時，就意識到，當我們能夠坐下來，將心中的煩惱具體書寫下來時，我們的小情緒，多會在這書寫的過程中，就消散了許多。

在心理學家詹姆斯.彭尼貝克做的一個實驗中，他也發現，將心理創傷寫到作文中的學生，比沒有寫的學生，心情感到更輕鬆。

因此不難看出，通過書寫，將我們的內在情緒具體的寫下來，也是能夠幫助我們舒緩小情緒的。

本書中建議的方式是，我們可以先寫下自己的情緒，然後對模糊的情緒進行因子分解，找出情緒背後的隱藏原因，這樣，我們才好思考下一步的解決方案。

習慣四：多視角看問題

當我們面臨一個新挑戰時，或者當我們需要跨出自己的舒適區時，我們多麼容易產生恐懼、焦慮、不安等小情緒。這個時候，如果我們能夠及時地從這些小情緒中解脫，那麼，我們便能有更多的勝算，去應對好當下的新挑戰。

這個時候，作者古川武士給我們建議是，不要盲目自信，也不必過度悲觀，而是要通過全面的思考分析，去做出一個較好的決斷。

具體來說就是，可以先進行一個「三級跳的思考」：

1. 預測「最壞的狀態」：先確定恐懼的極限，想像到最嚴峻的情況
2. 預測「最好的狀態」：樂觀地思考一下，放飛想法，想像最美好的情況
3. 預測「現實中可能發生的狀態」：客觀中立的角度，可以跳到一年後，去遠觀現實。

當用起了這3個視角，進行了全方位思考後，我們的小情緒，便會在我們思考的過程中，自行退場。

習慣五：專注能做的事

在書中，作者古川武士給我們描述了這樣一個故事：

體操運動員內村航平有一次，因為在奧運會團體比賽中多次失利，所以，大家本以為他在個人比賽上，估計也是沒有多大獲勝的可能了。但是，他在關鍵時刻及時調整了心態，最終成功為日本贏得了時隔28年的一個個人全能金牌。

從這個故事，我們不難看出，能夠快速擺脫小情緒影響的人，都是很能專注當下過程的人，換言之，他們都很擅長「專注過程而非結果」。

但是，這也不是說結果就不重要，只是我們要在確定好目標結果後，就要及時開始行動，然後專注地走好行動中的每一步。因為只有這樣，才能順利地獲得理想的結果。

馬拉松選手高橋尚子就曾說過：

「在沒有什麼花開的嚴寒，就把根不停地往下延伸，不久就能枝繁葉茂。」

關於具體的方法，作者古川武士給我們的建議是，可以先設定理想的目標，之後，就要思考為了實現目標需要做些什麼，即做出行動計劃，而且記得在計劃中，加入時限和數字的考量。

習慣六：接受命運

已故的日本橄欖球隊主教練平委誠二先生曾說過：

「原本這個世界就絕不是公平、公正的，而是不平等的。人越是體驗和經歷大的不合理，就越能得到鍛鍊，越能強大起來。」

最近很暢銷的一部作品《你當像鳥飛往你的山》的作者塔拉.韋斯特弗，雖然十七歲前從未踏入教室一步，但是，最終卻靠自學獲得了劍橋大學歷史博士學位。

相信，當聽到這樣的話，和讀到這樣的故事時，我們的內心，難免會被觸動。

我們也不難發現，如果一個人，總是受困於外界的限制，總是抱怨一些無法改變的事情，那麼，他往往會增生無能為力的挫敗感，然後依舊維持著現狀。相反的，如果一個人，不過多地投入精力到那些自己無法改變的事情上，而是更加關注自己能夠做出改變的事情上，那麼，他多會思考出改進的方法，並即刻行動起來，然後實現了逆風的成長。

本書作者古川武士，對於這種因「無法改變的事」而產生的小情緒，給我們的建議是，我們可以先做一個區分，先區分清楚，什麼是自己可控的，什麼是自己不可控的。接著，對於「自己可控的事」我們可以勤思考並多行動，以此來做出改變；反之，對於「自己不可控的事」，就不必強求去做出改變了，借用作者的一句話就是：

「把無能為力的事當作命運的安排，竭盡全力做好能做的事。」

習慣七：放棄完美主義

完美主義者的主要特點是，不允許有例外，給自己施加了一定要達到100%標準的高要求。在這樣的要求下，完美主義者往往都自帶著很大的壓力，因此，也很容易產生心理疾病。

由此不難想像，如果我們長期保持著一名完美主義者的身份，那麼，我們的小情緒多是會常常來敲門問候的。

因此，我們需要在意識到了自己的完美主義傾向後，就及時地打消這種念頭。

我們需要讓自己意識到，無論是在生活還是在工作中，例外是會發生的，即並不是所有的事情都是會按照我們的計劃去開展的。

本書中，作者古川武士給我們的具體建議是，在設立一個目標時，給它的完成度設限，即不要追求無限制的超額，而是要追求有限制的達標。

習慣八：看事物的積極面

我們的失敗或者不如意，也是會滋生我們小情緒的溫床。當我們經歷失敗時，往往會立即就自動開啟了抱怨、傷心、焦慮等情緒。

但是，我們熟知的一些偉人，卻總是有著不同尋常的好心態，無論經歷了多大的風浪，他們往往都能迅速地擺脫掉小情緒，做到不為它們所困。

比如本書中，就有引用棒球名宿鈴木一朗的這樣一句話：

「失敗之中必定有緣故和提升的啟示。磨練我球技的不僅是在日本國內的安打擊球，還有那些平庸的擊球。」

由此，我們不難看出，如果想要在失利時也及時地擺脫掉小情緒，那麼，我們便需要多看到事物的積極面，多做積極的回顧。

作者古川武士在書中，對於養成看待事物的積極面這樣的習慣，給我們提供了4個可參考的小問題。

1.滿分100分的情況，這次的經歷對你來說是多少分？e.g是30分

2.這30分的內容是？e.g是日常積累的人脈發揮了作用

3.打算怎麼彌補70分的空白？e.g下次先做一份問卷

4.如果同樣的事再做一次，目標是多少分？e.g是80分

習慣九：活在當下

由於當下的新時代發展趨勢，我們的時間變得越發碎片化，我們的注意力也變得越發地碎片化了，我們似乎已經漸漸習慣了多任務的處理模式，但是卻忽略了，其實我們的注意力，往往只能專注地做好一件事。

在《少做一點不會死》這本書中，作者裡奧.巴伯塔就曾提醒過我們，因為我們本身，就身處一個信息和任務如洪水般朝我們湧來的時代，所以我們更是需要專注，儘量每次只完成一件事，儘可能簡單工作，以不破壞心理健康的情況去提高效率。

因此，如果，我們持續地強求自己同時執行多項任務，長期地打散自己的注意力，那麼長此以往下去，我們多會變得越發地焦慮不安且注意力渙散起來。

因此，本書作者古川武士很是建議我們，可以嘗試在生活中，主動地給自己開展「信息絕食」，給心靈徹底地放個假。

具體來說就是，可以嘗試在一天中，給自己設定一個「信息絕食」時段，在這個時段中，拔掉網線、關閉手機、關閉郵件，即各種雜音，專注地做些自己喜歡的事。

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END

以上，就是本書中，作者古川武士跟我們分享的9個實用的擺脫小情緒的習慣。

1.接納原本的自己

2.改變看法而非別人

3.具體化小情緒

4.多視角看問題

5.專注能做的事

6.接受命運

7.放棄完美主義

8.看事物的積極面

9.活在當下

也許，你會覺得一次做9個有些多，那麼，不妨從先培養1個好習慣開始吧。

總之，願我們都能早日跟小情緒說拜拜！努力做到，別讓小情緒，趕走小確幸！