3個方法幫助你擺脫抑鬱情緒

今天我想試著來聊一聊，如何擺脫病態完美主義帶來的抑鬱情緒。

病態的完美主義為什麼會帶來抑鬱情緒呢？「兩個自我的戰爭」這個模型，可以很好的做出解釋，抑鬱情緒產生的邏輯，以及由此帶來的一系列後果。因為有非常強烈的意願，想要成為理想中的完美的自己，所以制訂了很多不切實際的目標，對自己提出了很多不切實際的要求。因為不切實際，所以根本無法做到，此時就會對自己失望，產生「恨鐵不成鋼」的憤怒，甚至嘲諷、貶低自己，讓自己變得很自卑。完美自我和真實自我的「戰爭」從此開啟，內心也陷入掙扎之中，一邊是對完美自我的求而不得，一邊是真實自我的失望之苦，當兩邊都無法承受時，就開始選擇逃避，希望能從內心的掙扎中脫身出來。可逃避並不能結束「戰爭」，當逃避也沒有作用時，就只剩下最後的解決方式：自殘與輕生。

從這個模型中，我們可以看到，產生抑鬱情緒的根源，是對理想中的完美自我的病態追求，正是這個追求引發了後面一系列的問題。所以，如果我們放棄對完美自我的渴望，不給自己制定不切實際的目標，不給自己提出不切實際的要求，自然就沒有後續事情的發生，就能夠化解這場「戰爭」，從抑鬱情緒中解脫出來。

所以，放棄對完美自我的病態追求，是擺脫抑鬱情緒的第一步。但我知道，讓病態的完美主義者放棄這個追求很難，就像割掉自己身上一塊肉那樣難。因為在長時間的潛移默化中，對完美自我的追求已成為他們生命的第一訴求，甚至融化進了潛意識之中。他們全部的觀念意識都建立在追求完美之上，讓他們放棄追求完美，就觸動了他們觀念大廈的根基，是對他們整個人的否定，讓他們的人生失去意義。

病態完美主義者，把追求完美自我，當成天然正確的事情，而從未考慮過其中的荒謬之處。如果我們靜下心來，仔細的去反思，就能夠發現其中的荒謬。比如說，有的病態完美主義者羨慕A的英俊，B的才華，C的家庭，D的財富…可如果要他們和其中任何一個人交換，他們卻不願意，因為他們明白ABCD都有各自的缺陷。他們想要將眾人的優點集於一身，而完全沒有別人的缺陷。只要稍微理智一點，都會知道這完全不可能，世上絕對沒有十全十美的人，如果將這個作為人生的目標，不是非常荒謬的事情嗎？

要發覺病態的完美追求，就需要把現實當作衡量的尺子。如果離開現實放飛幻想，我們可以做神仙，做超人，做鋼鐵俠，可以拯救人類，甚至拯救宇宙。可只要把現實的尺子拿出來，就能立刻明白，這些幻想只能是幻想而已。有些人的幻想和夢想糾纏在一起，看似是可以達成的，比如，成為千萬富翁，在現實中有人中了彩票，的確一夜間成了千萬富翁。可實際上，只需要看看你的周圍，究竟有幾個人中過頭獎，就可以明白其中的不現實。比如，短視頻的興起，成就了薇婭、李嘉琦等人，很多人也興致勃勃的拍短視頻，希望像他們一樣成功，這個追求看似也是靠譜的，可實際操作起來，難度之大，超乎想像。網上有一句名言：「沒有人能夠讓你放棄夢想，你自己試試，就會放棄了」，雖有戲謔的味道，卻滿含真理，自己試試，就是用現實的尺子去衡量你的目標，是發覺病態完美追求的最佳方法。

當你能夠用敏銳的直覺和理智的思考，發現並摒棄自己對完美自我的病態追求，第二步，就是要學會接納真實的自我。

病態完美主義者難以發現自己，對完美的病態追求是錯誤的，同樣的，他們也很難發現，自己對真實自我的評價也是不客觀的，真實的你，沒有想像中那麼差。病態的完美主義者為了取得全面的勝利，經常會用自己的短處，去對比別人的長處。他們的想法是，如果自己的短處也能比別人強，自然能夠全面勝過別人。可惜，這種病態的追求在現實中總是屢屢受挫，而他們又經常要求自己謙虛自省，於是便對真實自我橫加指責，進行無情的打擊和嘲諷。他們認為失敗的原因是自己不夠優秀，認為自己還需要更多的時間去提高，其實這是錯誤的歸因。真正的原因不是自己不夠好，而是自我的要求不現實。如果能用更理性的態度去看，其實你的表現還是非常棒的。

長時間的自我打擊和嘲諷，會習慣成自然，形成慣性的負面思維。就是無論應對什麼事情，都會下意識的對自己進行打擊和嘲諷，進而對自己喪失信息，產生自卑，引發抑鬱情緒。所以，第三步，我們要察覺慣性的負面思維，並將其扼殺在搖籃之中。當我們發現自己出現慣性的負面思維時，要接納真實的自我，和負面思維反著來，先對自己進行肯定。然後細細思考負面思維的邏輯，存在什麼樣的問題。是不是自己又提出了病態的要求，是不是自己又過分的否定自己了？儘量用理性的思考，來反擊慣性的負面思維。很多時候，慣性的負面思維非常頑固，僅僅依靠理性的思考，還不足以打敗，我們可以在其剛剛出現的時候，刻意讓自己不要繼續想下去，將其扼殺在搖籃中，很多時候會有更好的效果。

好的，總結一下，想要擺脫抑鬱的情緒，需要從三個方面入手，摒棄對完美自我的追求，接納真實的自我，以及扼殺慣性的負面思維。如果對你有幫助，請關注我的後續文章。